افضل رياضة لك هي المشي فقطططط
لا تبدأي في اي رياضة غيرها عشان ركبك ما تتأذى>> انتبهي
لازم تنزلي على الاقل 20 كيلو بعدين تبدأي في رياضة ثانية بالاضافة للمشي

حياك ام حذيفه وبياك
انصحك برجيم اسامة حمدي
ينحف من فوق والبطن وهذا مناسب جدا للكضري
خلي مشيتك سريعه زي العسكرية تمارين العصا ممتازة جدا
والتصفيق للخلف يخفف الجسم من فوق
الحمدلله قدرت انزل من وزني ونحفت من فوق جسمي كضري
لاتستعجلين النزول ابدا حتى لوخبصتي ارجعي ابدي
ابحثي عن حمدي وخلينا نبدا سوا ان شاء الله الاثنين
حمدي مافي جوع ووقت الجوع خيار اوجزر وكثري ميه تسد النفس
اقل شي ينزله 3 ك اسبوعي واحيان 4 كيلوا نزلت عليه
اول يومين بيسبب عصبيه لكن بعدي عادي جدا
وصحي فواكة وسلطات بشرتي احلوت عليه
انتظرك اختي

نزلت عليه من 83 تقريبا ل69
مع التخبيصاااات طبعا
الان زدت 72 اطلقت العنان لاايدي

ام حذيفة
انا كان وزني 104
ونحفت وصلت 79

نظامي
اول مااصحى امشي ساعة وبعدين اشرب كوب قشر قهوة وبعدين افطر ( سندويتش بيض مسلوق بالرغيف الصحي اوسندويتش تونة وعصير برتقال طازج اوحليب قليل الدسم ) وبعد الفطور بساعة اشرب كوب شاي اخضر بنعناع والغداء قبل الغداء اشرب كوب قشر قهوة وبعدين اتغدى (صدر دجاج ولبن زبادي قليل الدسم او خضارمسلوقة او ملوخية اوايدام برغيف صحي ) وبعد الغداء بساعة امشي ساعة واشرب كوب شاي اخضربنعناع والعشاء يكون بعد المغرب اناناس اورمان او زبادي قليل الدسم مع حبة خيار وبعد العشاء بساعة امشي ساعة