السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
شوفوا بقى انا جيبالكم طريقة حلوه قوى و عادية خالص وجربوها و ادعولى
وانتى قاعده على الكرسى فى المكتب او فى الفصل اعملى التمرين ده
ضمى رجليكى لجوه يعنى الواحد بيبقى قاعد فاتح رجليه حاجه بسيطة ضمى رجلك وافتحيها بسرعة طول ما انتى قاعده يعنى فتح ضم فتح ضم
بالنسبة للارداف وانتى قاعده برضه ضمى عضلات الارادف وابسطيها مثلا 25 مره كل لما تفتكرى
جربوا وقولولى ايه الاخبار بس طبعا الموضوع ده عايز المداومه عليه
التمرين ده بيشد عضلات الفخد والارداف
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
FROOOOHA
•
طريقه حلوه وسهله وهذا المهم وأنا فعلا مجربتها ولها نتايج حلوه بس لازم المداومه على عملها :) مشكوره amalkassem
صح كلامج يشد عضلات الأرداف وبعد تقدرين تشفطين بطنج على داخل وبرع وانتي يالسه وانا مجربه يشد عضلات البطن.
مشكوره اختي والله يسلم غااااااااااااااااااليج
مشكوره اختي والله يسلم غااااااااااااااااااليج
الصفحة الأخيرة