♬❀خصرك المياس♬❀ .. ✿✿يوميات قروب الجسم الرقي✿✿

علاج السمنة والنحافة

الجسم الدرقي

وهو الجسم الذي يشبه حرف ال x او الساعة الرملية
تتحكم فيه الغدة الدرقية و ينشط هذه الغدة الحلويات والقهوه
حمية النوع الدرقي:
ان مفتاح انقاص الوزن الزائد الخاص بك هو عكس عادة الحث الزائد لغدتك الدرقيه
وطالما غدتك الدرقيه في حالة الحث الزائد فلن ينقص وزنك..
وحمية الجسم الدرقي خاصه لاعادة التوازن في نظام جسمك وذلك بعدم توصيل
الاغذيه المحفزة للغده الدرقيه وزيادة الاغذيه المحفزه للغده
التناسليه والكظريه..

كيف السبيل الى ذلك؟؟
تقليل الحث الزائد لغدتك الدرقيه
وذلك بمنع الكافيين والكاربوهيدرات المطحونه مثل السكر
والدقيق الابيض والارز الابيض وغيرها من الحبوب المطحونه
ومنع الفواكه..
خلق التوازن بتقوية غدتك الكظريه وافضل طريقه لذلك هي اكل البيض
يوميا حيث يزودك بطاقه كبيره في شكل كوليسترول
والذي يدخل في تكوين هرمون الغده الكظريه
والحصول على البروتين من الدواجن والاسماك وكميات متوسطه من اللحوم الحمراء
تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه
وتناول كميات قليله من الحبوب الكامله..


**الفواكه:
عدم تناول الفاكهه اثناء حميتك لانها تحتوى سكرا يحث الغده الدرقيه كثيرا..
وفيما بعد عندما تفقد الوزن الزائد وتستعيد توازن الايض يمكنك ان تضع في حميتك
كميه معقولة من الفواكه(3-4 حبات فاكهه بالاسبوع)
لكن لن تستطيع تاكل مره اخرى الحلويات المسكره لانها بالنسبه لك مخدر وليست
طعام..

**الكافيين:
عدم تناول الكافيين اثناء الحميه...
وهذا يعني لا شاي او كولا(حتى الدايت)
وافضل مشروب لك الماء لانه منخفض السعرا الحراريه ويلطف الغده الدرقيه..
اذا كنت معتادا على الكافيين ....
يكون الانقطاع عنها تدريجي(لكنه ضروري)وتقليله بتناول كوب واحد
يوميا حتى تتوقف عن تناول الكافيين
نهائيا..

** البيض:
ابدا يومك بتناول بيضتين وسوف ترى ان الكوليسترول وفقا لاخر الدراسات
ليس له تاثير كبير على معدلات الكوليسترول في الدم وخصوصا الاشخاص
من نوع الجسم الدرقي
وعليك استشارة الطبيب فاذا سمح لك بتناول البيض فاتبع نصيحته او استبدلها
باربع اوقيات من الدجاج(مارتديلا اعتقد ينفع)
وعلى فكرة لاتظن ان اكل البيض المقصود البياض فيه.. المقصود الصفار
فقط حيث يوجد كوليسترول مقو للغده الدرقيه وهذا ماتحتاجه...

**اللحوم والدواجن والاسماك:
تناول الى جانب البيض افضل الاغذيه المقويه للغده الكظريه وهي بالنسبه للنوع
الدرقي الدواجن والاسماك فهذا البروتين الحيواني الخفيف
الذي تحتويه هذه الاغذيه يغذي وينشط غددك الكظريه ولكن لاتحفزها كثيرا

واذا تناولت قليلا من البروتين الاحمر مرتين او ثلاثه في الاسبوع يكون كثيرا

وتحتاج الى تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه في السلطه
حيث تزودك بالفيتامينات والمعادن والشعور بالامتلاء ولن تشعر بالجوع
ابدا
ولابد من تناول كميات كبيره من الخضروات يوميا...

** الحميه المقترحه:
تناول البيض يوميا وكثير من البروتين من الدجاج والسمك وكميه معتدله من
اللحم الاحمر وكميه صغيره من الكاربوهيدرات الموجوده في الحبوب الكامله
وكميات كبيره من الخضروات والسلطات
وعدم تناول الفاكهه..

**مواقيت الوجبات:
4 ساعات بين الافطار والغداء(الفطور يفضل بيض او شرائح مارتديلا)
6 ساعات بين الغداء والعشاء

**فترات الحظر:
الفترة الخطيره انهم نوع الجسم الدرقي عندما تكون الغده الدرقيه منخفضة النشاط ولسوء الحظ
هذا ممكن الحدوث باي وقت
وحتى تعرف متى يحدث هذا الانخفاض فلابد من ملاحظة ان ذلك يحدث بعد فترات محدوده
تتلو الحث للغده بتناول تلنشويات او الكافيين
والتعب الدرقي يحدث في صورتين الاولى في صورة تعب مصحوب بالرغبه في وجبه خفيفه
بعد حوالي ساعه او ساعه ونصف بعد الحث
والصورة الثانيه بعد حوالي 3 او 4 ساعات من الحث..


**الوجبات الخفيفه :
افضل الوجبات الخفيفه التي تتناولها حتى لو كنتت تناولت بيضتين في الصباح
هو البروتين في الغداء واستبعاد الكافيين حتى تتفادى التعب الدرقي وقد
تشعر برغبه في وجبه خفيفه بعد الظهر عندما تصل الغده الدرقيه الى اقل مستوى
من النشاط وهذا الوقت يمكن ان تناول بيضه مسلوقه او اوقيه من الدجاج الباقي من العشاء
او قطعه من لحم الديك الرومي
وانصح اصحاب الجسم الدرقي ان يحتفظوا بالبروتين دائما في متناول ايديهم لان هذا
افضل من ناول معكه عندما يشعر بالتعب...

** اعشاب مساعده:
شاي اوراق التوت العليق
اشرب منه قدر ماتستطيع فهو يساعدك في تخفيف وزنك كذلك لو كانت لديك
رغبه ملحه في الطعام وشربت منه فسوف تختفي هذه الرغبه ..(والله ذا احلى شي بالجسم
الدرقي)
طريقة تحضيره: اضيف ملعقة من شاي توت العليق لكوب ماء مغلي(لايغلى الشاي)
نترك الخليط 5 دقائق ثم يصفى ثم يشرب ولايضاف الي سكر او عسل...

الاطعمه المسموحه بكميات كبيره: سمك - صدفيات - خضروات طازجه
البان قليلة الدسم-بيض-دواجن

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:
بقول-حبوب-لحم-كبده
فاكهه-خضروات-زيت نباتي

الاطعمه النادره:
سكر-قهوه-حبوب مطحونه

يسيتحسن الامتناع عن الفواكه خلال الحميه





البرنامج :
- شرب ماء على الريق، وشرب ماء بين الوجبات بحيث لا يكون قبل الوجبة إلا بنص ساعة على الأقل ولا بعدها إلا بساعتين على الأقل
- عمل رياضة لأن معدل حرق الدهون أعلى بهذا الوقت بما لا يقل عن ثلاثين دقيقة
- شرب مشروب حرق الدهون الساعة الثامنة إلا ثلث
- الإفطار الساعة الثامنة
- شرب مشروب حرق الدهون الساعة الثانية عشرة إلا ثلث
- الغداء الساعة الثانية عشرة
- أكل حبة فيتامين للشعر والأظافر والبشرة
- شرب مشروب حرق الدهون الساعة السادسة إلا ثلث
- العشاء الساعة السادسة
- النوم الساعة العاشرة
* مراعاة أن تكون الوجبات متساوية في الحجم




مشروب حرق الدهون :
كأس ماء مغلي + ملعقة كمون + شريحتين ليمون بالقشر + ربع ملعقة قرفة + نص ملعقة زنجبيل


وللتسهيل هذه امثله للوجبات اخذتها من النت لاحدى الاخوات

الافطار:
اختاري نوع واحد من الاتي:

1\\ من 1 الى 2 بيض مسلوق+10حبات زيتون اخضر
2\\ بيض أومليت بالنقانق(سجق)
3\\ بيض اومليت بالمرتدلا (دجاج او لحم )
4\\ بيض شكشوكة بالخضار الورقية(بصل, ثوم, بقدونس, بصل أخضر)
5\\ سلطه مضاف اليها بيض مسلوق(أكلتي المفضلة)

مسموح ان تضيفي الى البيض البصل والثوم والبقدونس والطماطم والملح
والبهارات والقليل من زيت الزيتون وزيت الكتان فقط

أما شاي الاعشاب:يفضل شرب الشاي الاخضر أوالنعناع أوالزنجبيل أوالورد(أو خلطهما معاً)
ويفضل شرب القهوة بدون كافيين مسموح بسكر سبيلندا او سويت اند لو
ويمنع منعا ًباتاً شرب الشاي الاحمر والاسود وكذلك النسكافيه والقهوة السوداء والقهوة العربي
لأنها جميعاً تحتوي على كافيين الذي يحبط عمل الغدة الدرقيه ويكسل في نشاطها وتمنع عملية الحرق.
.............................. .............................. ...

الغداء و العشاء
اختاري نوع واحد من الاتي:

1\\ طبق كبير من الخضروات المطهيه بأي طريقة طهي عالبخار اومسبكة او مسلوقة.
مثل(فاصوليا خضراء+البازلاءالخضراء+كوسة+سبا نخ+بروكلي+طماطم
+البصل بأنواعه+الثوم+باميا+القرع+الكر فس+ملوخية)

2\\طبق كبيرمن السلطه تتكون من) الكرنب الاحمر+خس+خيار+ بقدونس+فجل+فلفل اخضر
+فلفل رومي+طماطم+البصل بأنواعة+الزيتون الاخضر )
3\\ 3قطع متوسطة طازجة من الدجاج أو السمك أو اللحم+طبق صغيرسلطة.
4\\ علبة تونة حجم وسط بالماء+ طبق صغير سلطة.
5\\3 شرائح مارتديلا أو 3نقانق الحجم الوسط+طبق صغيرسلطة
6\\ طبق متوسط من السلطة الشرقية دجاج مع خضراوات السيزر
7\\ 2بيض مسلوق+طبق متوسط من السلطة (أكلتي المفضلة)
8\\ نص كوب من الكبدة بالخضار الورقية(بصل, ثوم, بقدونس, بصل أخضر)
وتؤكل بأوراق الخس بديل عن الخبز.
9\\ شوربة خضار(تسلق الخضار المرغوبه وتضرب في الخلاط
أوتقطع الخضار صغيره جداً وتسلق في ماء مع البصل والثوم الطماطم والملح والبهارات)
10\\ نص كوب جمبري مشوي +طبق صغيرسلطة

يفضل التنويع بأن يكون الغداء بروتين والعشاء خضار اوالعكس صحيح.

مثال قائمة لوجبة يوميه:
الفطور= 2بيض مسلوق+10حبات زيتون اخضر
+ نسكافية بدون كافيين مع كوفي ميت لايت وسكرسبيلندا

الغداء=3قطع متوسطة من السمك+سلطة+ شاي الاعشاب

العشاء= إيدام خضار مسبكة((الطريقة اضع في القدر ملعقة زيت زيتون ثم البصل
والثوم ثم الطماطم ثم الخضارالمرغوبة وأقلبها حتى تختلط ثم أتركها على نار هادئة حتى تستوي))
+ شاي أعشاب

ملاحظةيسمح بأضافة الليمون او الخل
و3ملاعق صغيره من زيت الزيتون أو زيت الكتان

الخضراوات التي لم اذكرها لايجب اكلها نهائياً كذلك خضراوات السلطة
فقط ماكتبته بين قوسين هو مايجب اكله وطبعاً ان تختاري منها مايعجبك.

الممنوع من الخضارمثل(الكرنب الابيض+القرنبيط الابيض+الفطر+الزيتون الاسود+الذرة+الباذنجان+البطاطس )

يفضل المشي نصف ساعة
وشرب 2لتر من الماء يومياً



هذا البرنامج واللي حابه تشاركني في اليوميات تسجل وزنها وطولها وتبداء من بكره بيومياتها
وياهلا فيكم جميعاً
18
5K

هذا الموضوع مغلق.

$$شيهانة الخير$$
بالتوفييييق ...
همسااااتي
همسااااتي
بالتوفييييق ...
بالتوفييييق ...
بياناتي

همساتي
الطول : 155
الوزن : 58
الهدف 1: 55
الهدف2: 50
ام شقرااان
ام شقرااان
انامعايخمولغدةبينفعمعيالريجيم
Candy Floss
Candy Floss
انامعايخمولغدةبينفعمعيالريجيم
انامعايخمولغدةبينفعمعيالريجيم
ايوا و بعد قترة مارح تحتاجي حبوب
غيناااء
غيناااء
الطول 155
الوزن 53
معناتي في نحف وحهي