ايش تخطيطك للرجيم برمضان .. او تجربة سابقة ؟!

انا بحول الله ناويه انحف فيه
وانا من الحين متابعه مع دكتور تغذيه ورح اكمل معاه لرمضان ومدري وش بيعطيني برنامج بس الاكيد انو شبه حرمان زي نظامي الحين الله يعيننا ويقوينا علي محاربة السمنه

جدول رمضان

ينزل من 4-6 كيلو في الشهر حسب التزامك

الفطور :
3 تمرات
كوبين ماء
كوب( حليب أو لبن قليل الدسم أو شاي أو قهوة) - أو عصير



بعدها قومي اتوضي و صلي المغرب عشان تعطي فرصة لجسمك يمتص السكريات و يخف الشعور بالجوع ( الفجعة على الاكل)


بعد صلاة المغرب:
كوبين ماء
1 فاكهة >> اجباري قبل الاكل
4 مغارف شوربة
3 حبات (سمبوسة بالفرن -أو أي شي من المعجنات المهم 3 فقط)


بعد 3 ساعات :
كوبين ماء
كوب حليب او لبن خالي او منزوع الدسم
فواكه (تفاح - برتقال - كمثرى - بطيخ - شمام)


بعد 3 ساعات العشاء:
1 فاكهة >> اجباري قبل الاكل
المتوفر بالبيت بكميات قليلة
5 ملاعق رز أو مكرونة ...الخ
+ بحجم نص كف اليد دجاج او لحم
كوبين ماء

بعد ساعة :رياضة

بعد 3 ساعات :
كوب حليب خالي او منزوع الدسم أو (3تمرات مع قهوة عربية )
فواكه (تفاح - برتقال - كمثرى - بطيخ - شمام)

كوبين ماء

السسحور:
1 فاكهة>>> اجباري قبل الاكل
ساندويش بقطعتين من خبز التوست ب4 ملاعق الحشوة اللي تعجبك
كوبين ماء



( 3ساعات هي المدة الكافية ليهضم الجسم الطعام قبل موعد الوجبة اللي بعدها)
يسمح بشرب المشروبات الدافية (ينسون- زنجبيل- قرفة..الخ) بدون سكر

ممكن تاكلي كاسة مهلبية أو جلي أو بسبوسة (أي نوع حلى بحجم 4 اصابع ) مرتين فقط بالاسبوع
تبدليها بوجبة السحور

انا ناويه ان شاءالله على اكل صح100٪
افطرع تمره وموية وقهوه لاززم😍ثم حبتين او ثلاث سمبوسه بالفرن😻😋
اما القيمات خلاص باتركها😭😭وكذالك الفمتو والتانج والمقليات عموما❌❌❌
راح اخلي اكلي صحي وكميات قليله+++++الرياضه ابي يخلص رمضان وناقصه ع الاقل 4ك
<<<<<<مو طماااعه
الله يبلغنا وايااكم رمضان ونحن بافضل حاال ،،وان يديم امن وطننا الغالي ويحفظه

انا لي تجربه بعد الولاده  برمضان كنت نفاس ب7 و8 بعد ماخلصت النفاس كنت افجع بالتسعينات  ومن25 شهر 8 بديت ل20 شهر 9 نفصت 10 كيلو كنت افطر 3 تمرات ومويه وبعدها شربه عدس او شربه خضار او شربه شوفان بس اثقل الشربات مرررره عشان تشبع وعصير برتقال فرش  وبعدها بساعه انام ساعه واقوم اسوي  رياضه ساعه  تكون الساعه 11 او12 اخذ بيضتين وسلطه او دجاج او تونه  واجلس عليه للسحور اسوي ادام واكله مع نص خبز بر وزبادي قليل الدسم  كل يوم شكل ادام  والحمد الله نقصت 10 كيلووووووو ....وتلان برمضان ذا وزني حلو بس ناويه على رجيم مشعل الرمضاني ابي انحف كم كيلو قبل العيد الان البس 12 نفسي بالعيد البس 10وسلامتكم

انا قررت اني اخلي نظامي نفس ايامي العادية
التزم بالاكل الصحي من الحبوب الكاملة والفواكه والسلطات والبروتينات
بدون مقالي ودهون وبدون سكريات ووجبة وحدة مفتوحة كل اسبوع عالفطور
واهم شي الرياضة ماتركها لو شيصير بجرب عاد متى اقدر اسويها بدون تعب
المشكلة الوقت يكون ضيق والواحد يدوب يمديه يتعبد ويقعد مع هله او يتزاور