مبرووك التثبيت
تسستآهلي
:26:
مشكوووووووووووووووووووووووورة ألف شكر والله من هنا لباشر
عمل متعووووووووووب عليه بالفعل
بس عندي يالغالية بعض الأسئلة واتمنى ما تتأذين من كثرها ..
1- هل هذه الحمية ممنوع فيها الروب والحليب حتى لو كامل الدسم ؟ وإذا كان كذا فشنو بدائل الكاليسيوم إللي تعوضنا عنها ؟؟
2- شنو عن البقوليات مثل العدس والفول هذه بعد ممنوعة ؟؟ وإذا كانت ممنوعة هل في مرحلة من مراحل هالرجيم أقدر آكلها ؟؟
3- هل إنت اتبعتي هالحمية وجربتيها ؟؟ وكم نزلتي في أول أسبوعين ؟؟ وهل فعلا كنت تاكلين الأشيا الكاملة الدسم ( الكريمة والجبن والزيوت والمايونيز ) أو فقط كنت تعتمدين عالبروتين الخالي الدسم والسلطة ؟( أوصفي طريقة أكلش وشنو كنت تاكلين )
4- وأخيرا الفواكه متى أقدر آكلها لأني ما أقدر أستغى عنها للأبد عالأقل حبة في اليوم ... هل بعد الأسبوعين أقدر أضيف الفواكه أو لا ؟
وآسفة حبوبة على كثرة الأسئلة وما قصرتي والله
عمل متعووووووووووب عليه بالفعل
بس عندي يالغالية بعض الأسئلة واتمنى ما تتأذين من كثرها ..
1- هل هذه الحمية ممنوع فيها الروب والحليب حتى لو كامل الدسم ؟ وإذا كان كذا فشنو بدائل الكاليسيوم إللي تعوضنا عنها ؟؟
2- شنو عن البقوليات مثل العدس والفول هذه بعد ممنوعة ؟؟ وإذا كانت ممنوعة هل في مرحلة من مراحل هالرجيم أقدر آكلها ؟؟
3- هل إنت اتبعتي هالحمية وجربتيها ؟؟ وكم نزلتي في أول أسبوعين ؟؟ وهل فعلا كنت تاكلين الأشيا الكاملة الدسم ( الكريمة والجبن والزيوت والمايونيز ) أو فقط كنت تعتمدين عالبروتين الخالي الدسم والسلطة ؟( أوصفي طريقة أكلش وشنو كنت تاكلين )
4- وأخيرا الفواكه متى أقدر آكلها لأني ما أقدر أستغى عنها للأبد عالأقل حبة في اليوم ... هل بعد الأسبوعين أقدر أضيف الفواكه أو لا ؟
وآسفة حبوبة على كثرة الأسئلة وما قصرتي والله
الصفحة الأخيرة
ام العبدين
مشكوره لمروركم
ويلا نكمل
التعامل مع الاغراء:
لن نتغلب على الاراده بارادتنا ولكن بعقولنا والتي هي مصدر الثروه المتاحه لنا ولايحدها شي
تخيل انك انجزت عمل هائل وفقدت الكثير من وزنك الزائد وشعرت بالراحه كما لم تشعر من قبل فخور بنفسك ومتحمس لها
تسمع التهاني والتبريكات من الاهل والاصدقاء وترغب في شي ما لايجب ان تتناوله ماذا تفعل؟
هناك ثلاث سياسات طويله يمكنك اتباعها :
1-يمكنك ان تحدث نفسك وتاخذها بعيد عن الاغراء اللحظي وتظل في مسارك
2-يمكنك تحوير الحميه ولكن لاتكسر قواعدها
3-كسر قواعد الحميه كنوع من السياسه (احيان قليله)وهذا وسيله مفيده جدا!
السياسه الاولى
الرغبه الجارفه هي جزء من الادمان لذلك تذكر انك لاتريد العود لحلقه الادمان
اول ماتجيك رغبه في المواد الادمانيه كلي شي بروتيني او دهني مع القليل جدا من الكربوهيدرات وهذا سيثبت مستوى السكر في الدم
افضل طعام في هذه الحاله يؤدي الغرض هو المكسرات مكاديميا وهي افضل صديق لمتبع الحميه
الاختيار الاخر هو الجوز او المكسرات البرازيليه او الجبن الكريمه الدسم
واستخدم ثلاث ملاعق من الكريمه المركزه لصنع موس الشوكولاته او الفانيلا او ميلك شيك مع سكر استيفيا
او الكابتشينو اوجيلاتين مع السكر الدايت
مكسرات مكادميا غنيه بالسعرات الحراريه وتكبح الشهيه واي نوع مكسرات تستطيعين حمله معك
لكبح جماح الرغبات لديك
وايضاا ثمار الافوكادو هي الفاكهه الوحيده المشبعه بالدهون طالما تعديتي مرحله الحث بامكانك استخدامها
ماذا لوكنتي من النوع الذي لديه رغبات طويله المد كالمقليات الفرنسيه والبيتزا والكيك والساندوتشات
لماذا تشوهين نفسك اكثر من كذا ؟
ايجاد بدائل الولع بالطعام:
لابد ان تخترعي البدائل وان تقللي كميه الكربوهيدرات في وجباتك المفضله وستتعودين على ذلك مع الوقت
السياسه الثانيه:
ابتدع خطه حميه خاصه بك اكتبي في نوته كل وصفه تحبينها ودوني عدد الكربوهيدرات
واحسبي اذا كان بيطلعك فدعيها تكون نهايه الاسبوع وارجعي ايام الاسبوع الى عدد الكربوهيدرات الاقل
اصري على هذه القاعده واصنعس حميتك بتميز
ولكن احذري فقط يصبح مدخلك للرجوع للادمان والفوضى
لذلك من اكبر مايقضي على فوضى الاكل تناول الكروم 3 مرات يوميا
وفي الوقت نفسه تغلبي على الشغف بالطعام بتناول طعام مرتفع الدهون منعدم الكربوهيدرات
يجب ان تسيطري على نفسك ولازم تعرفين الاطعمه اللي حفزتك عالشراهه وتعاهدي على قطعها نهائي
السياسه الثالثه:
كسر قواعد الحميه
لنفرض ان الطعام المفضل لك موجود في حميه اخرى مثلا لديكك ميل شديد للفواكه اتبعي حميه فواكه
اي ثلاث او اربع ايام كلها كلي فواكهه
او تحبي المكرونه اتبعي حميه كلها مكرونه
متى تبدي المرحله هذه اذا احسستي ان وزنك بدا يتكيف مع الدهون وعيا ينقص
وطبعا اذا اتبعت حميه مليئه بالكربوهيدرات لابد ان تكون فقيره جدا من الدهون
يعني المكرونه اللي قلت لك قبل عليها نهائي مايكون فيها صلصله او زيت او دسم
اذن اذا اردتي اجازه من هذه االحميه لايجب ان تعودي ال حميه متوازنه
لا لابد ان تكون حميه اقسى منها كما ذكرت سابقاا
الولائم المصغره:
وهي وسيله لكسر الحميه لا انصحك بها قبل ان تصلي للوزن المنشود
فكرتها عباره عن 60 دقيقه صممها الدكتور هيللر لمدمني الكربوهيدرات وسمحوا بها في كل يوم
ببرنامجهم ساعه اكل غير محدوده من الكربوهيدرات
السر وراء ذلك:
الانسولين يفرز على مرحلتين حين تناول الكربوهيدرات والمرحله الاخرى بعد75 دقيقه
اذا يجب ان تكون شبعت شبعا كامل وتوقفت عن اكل الكربوهيدرات بعد ساعه
ميزه هذا الفكره واضحه ولكن عيوبها جسيمه لمن لم يوصل للوزن المثالي
لان الكيتون سيتوقف والدهون لن تذاب فنصيحه لا احد يطبقها الا بعد ان توصل للوزن المنشود
ولاتفعل هذه الفكره في حفلات العشاء التي يقدم فيها الطعام ببطئ والتزم بوقت المذكور سابقاا
بعد كل هذه الحلول اتوقع ان تكوني انتي العامل المحرك لسياسات حياتك