حافظي على رشاقتك خلال فصل الصيف
نعيمة الزيداني مجلة فرح
خلال فصل الصيف، يزداد وزن الكثير من النساء بشكل ملحوظ فمع ارتفاع درجات الحرارة يكثر الإقبال على تناول مأكولات مرتفعة السعرات الحرارية كالأيس كريم والعصائر المحلاة والمثلجات وذلك للتخفيف من حرارة الجسم و تعويض الماء الذي يفقده بسبب كثرة التعرق مما يتسبب في اكتساب بعض الكيلوغرامات الزائدة .
وللمحافظة على رشاقتك في هذا الفصل، نقدم لك مجموعة من النصائح المفيدة:
اروي عطشك بالماء وتجنبي المشروبات الغازية فالماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية، وينصح خبراء التغذية بشرب 3 أكواب من الماء على الريق صباحاً و3 أكواب أخرى قبل كل وجبة فالماء يحفظ حرارة الجسم منخفضة ويملأ المعدة مما يجعلك تأكلين أقل، وبهذه الطريقة ستتمكنين من تخفيض وزنك. ولا تنسي طيلة أيام الصيف وضع زجاجة ماء في حقيبتك عند خروجك من البيت.
و يقترح عليك خبراء التغذية تناول بعض أنواع العصائر التي ستساعدك على حرق السعرات الحرارية وترطب جسمك وتمنحك النشاط والحيوية فمثلا يمكنك إعداد عصير مكون من ثلاث جزرات وأربع حبات طماطم مقطعين إلى شرائح صغيرة مع قليل من البقدونس.
يمكنك أيضا إعداد عصير الأناناس والكيوي مع إضافة عصير الليمون إليهما.
وعموما يجب تجنب العصائر المحلاة لأنها تتسبب في زيادة الوزن.
وجبة الإفطار جد مهمة ولا ينبغي إهمالها حتى إن استيقظت متأخرة يوم عطلتك.
وينصح الخبراء خلال هذا الفصل بتناول وجبة إفطار تفيد في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة، فمثلا يمكنك الإفطار بطبق صغير من البليلة إضافة إلى عصير الجريب فروت الذي يمنحك شعوراً بالشبع.
يمكنك أيضا إعداد وجبة صباحية مكونة من حليب "خالي الدسم" وبعض قطع الفواكه وشريحة خبز اسمر.
يجب أن يكون أكلك متنوعا ومتوازنا، تجنبي الأطعمة المقلية وأكثري من تناول الخضر واحرصي على أن يكون طبق السلطة الخضراء حاضرا دائما على مائدتك.
أضيفي الكرافس إلى وجباتك لأنه من أهم الأطعمة ذات الوحدات الحرارية السلبية، و تتطلب عملية هضمه داخل الجسم أكثر من 10 في المئة من وحداته الحرارية لهذا ينصح به خبراء التغذية من أجل الحصول على جسم رشيق.
تجنبي تناول الوجبات السريعة أو الحلويات المثلجة عند الشعور بالجوع وسط النهار فالأفضل تناول وجبة صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، ونقترح عليك طبقا مكونا من قطع الخيار فهو يعطيك إحساسا بالشبع و يساعدك على مقاومة الحرارة إضافة إلى قيمته الغذائية العالية. أما وجبة العشاء فيجب أن تكون خفيفة مع مراعاة تناولها قبل النوم بثلاث ساعات أو أربعة.
يجب التمييز بين الشعور بالجوع والعطش، وإذا اختلط عليك الأمر فالأفضل شرب كوب من الماء والانتظار لمدة عشر دقائق, وستتلاشى رغبتك بالطعام إذا كنت غير جائعة حقا.
استفيدي من فاكهة الصيف المتعددة لكن قللي قدر الإمكان من تناول الأنواع المرتفعة السعرات الحرارية مثل "البلح، المانجو، العنب،التين ". و بالمقابل تناولي الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية مثل البطيخ والجوافة والشمام والأناناس والتوت بأنواعه وغيرهم من الفواكه الصيفية التي ترطب الجسم وتحمي من سمنة الصيف.
وتذكري دائما أن الاعتدال مطلوب،, يقول أخصائي التغذية الفرنسي جان ميشيل لوسيرف أن الثمار الناضجة غنية جداً بالسكر مما يجعلها غنية بالوحدات الحرارية، لذلك لا ينبغي الإفراط في تناولها، والحصة الواحدة من الفواكه هي عبارة عن 3 حبات مشمش، أو ثمرة دراق، شريحة بطيخ أو 100 غرام من العنب.
و بما أن فصل الصيف هو موسم النزهات والرحلات فينبغي أن تستغلي الفرصة لممارسة رياضة المشي عند خروجك بصحبة عائلتك أو أصدقائك, يمكنك أيضا ممارسة السباحة أو اللعب مع أطفالك في الحديقة أو غيرها من الأنشطة التي ستجعلك تستمتعين بهذا الفصل مع المحافظة على صحتك ورشاقتك.
radwwaa @radwwaa
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ملكه على عرشي
•
:7_5_127::7_5_127:يعطيك العافيه يارب انحف
الصفحة الأخيرة