السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواتي الفضلات كل واحد منا يريد ان يصبح وزنه مثالي فمن كان يريد ان يزيد وزنه ليحصل على الوزن المثالي فاليتفضل باعطائي الوزن والطول والحالة الاجتماعية والسن
وساقوم بوضع لكل اخت نظام غذائي وساظل اتباع معكن الى ان يصل الوزن الى المثالي ان شاء الله
د.ريهام عبدالخالق @dryham_aabdalkhalk
عضوة شرف في عالم حواء
هذا الموضوع مغلق.
^^بنت الكويت^^
•
مشكورة ويعطيكي العافيه
omfato
•
هلاوالله وغلا أختي
والله بادره طيبه منك وماقصرتي
انا راح اكون اول وحده
انا وزني 37 ونص وطولي حوالي 163
وآنسه خخخخخخخخ وعمري 18
ان شاءالله يزيد وزني ياارب
والله بادره طيبه منك وماقصرتي
انا راح اكون اول وحده
انا وزني 37 ونص وطولي حوالي 163
وآنسه خخخخخخخخ وعمري 18
ان شاءالله يزيد وزني ياارب
اختي ريهام
أنا وزني 56 وطولي 156 وأريد أوصل ل60 كيلو
متزوجة وعندي 6 آطفال وعمري 36 سنةولك مني كل الشكر
أنا وزني 56 وطولي 156 وأريد أوصل ل60 كيلو
متزوجة وعندي 6 آطفال وعمري 36 سنةولك مني كل الشكر
عزيزتي omfato
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي في هذا القسم وان شاء الله سنكون معاً الى ان تصلي الى الوزن المطلوب
وهو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 21 كجم
ساتبع معكي يا اختي نظام التدرج بالسعرات الحرارية الى ان نصل الى نظام سعراته الحرارية 3000 سعر حراري حتى تعتاد معدتك على الاكل وعلى كميات الاكل الكبيرة مرة بمرة .
فبعد حساب سعراتك الحرارية مع الاخذ بالاعتبار حاجتك الى زيادة الوزن وجدتها 2211 سعر حراري ، لذا سيكون اول نظام غذائي محتوي على تلك الكمية من السعرات وبعد اسبوعين سازيد لكي السعرات اذا وجدت تقدم في زيادة وزنك لذا اخبريني بموعد اتباعك للرجيم واول وزن لكي بعد اسبوع من اتباعك للرجيم لاستطيع تصور الوضع ومدى استجابتك والتزامك للرجيم.
النظام الغذائي
الفطار
كوب لبن كبيرمحلى بالعسل+ بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم في حجم بيضة مسلوقة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه طازج.
الغداء:
200 جم لحم او كبدة او دجاجةاو سمك مشوي بالفرن او مسلوق +مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه نيئ في نيئ بدون مواد دهنية + طبق سلطة متبل بالليمون وزيت الزيتون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية.
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي بالبن او كوب عصير فاكهه طازج ومحلى
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص +كوب لبن كبير متوسط الدسم بالشيكولاته (كاكاو) محلى .
واذا احتجتي الى اي تعديل قبل اتباعك للرجيم اخبريني لتبدأي بعدها مباشرة.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي في هذا القسم وان شاء الله سنكون معاً الى ان تصلي الى الوزن المطلوب
وهو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 21 كجم
ساتبع معكي يا اختي نظام التدرج بالسعرات الحرارية الى ان نصل الى نظام سعراته الحرارية 3000 سعر حراري حتى تعتاد معدتك على الاكل وعلى كميات الاكل الكبيرة مرة بمرة .
فبعد حساب سعراتك الحرارية مع الاخذ بالاعتبار حاجتك الى زيادة الوزن وجدتها 2211 سعر حراري ، لذا سيكون اول نظام غذائي محتوي على تلك الكمية من السعرات وبعد اسبوعين سازيد لكي السعرات اذا وجدت تقدم في زيادة وزنك لذا اخبريني بموعد اتباعك للرجيم واول وزن لكي بعد اسبوع من اتباعك للرجيم لاستطيع تصور الوضع ومدى استجابتك والتزامك للرجيم.
النظام الغذائي
الفطار
كوب لبن كبيرمحلى بالعسل+ بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم في حجم بيضة مسلوقة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه طازج.
الغداء:
200 جم لحم او كبدة او دجاجةاو سمك مشوي بالفرن او مسلوق +مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه نيئ في نيئ بدون مواد دهنية + طبق سلطة متبل بالليمون وزيت الزيتون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية.
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي بالبن او كوب عصير فاكهه طازج ومحلى
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص +كوب لبن كبير متوسط الدسم بالشيكولاته (كاكاو) محلى .
واذا احتجتي الى اي تعديل قبل اتباعك للرجيم اخبريني لتبدأي بعدها مباشرة.
الصفحة الأخيرة