هلا بك اختي
انا طولي 154 ووزني 90
كم احتاج من سعره
وهل يكفي 3 ايام بلاسبوع مشي مدة نص ساعه
موفقه وان شالله كل يوم اجي يمكم هينا
ترى مادبر شي موليه
سارا999
•
اهلين اختي الله يجزاك خير عندي اسئلة لو سمحتي كم كنتي تاخذين سعرة باليوم ؟ وهل كنتي تمارسين المشي ؟ وابي اسألك عن جورمية دجاج ساندوش من ماكدونالدز كم فيها سعرة ؟اهلين اختي الله يجزاك خير عندي اسئلة لو سمحتي كم كنتي تاخذين سعرة باليوم ؟ وهل كنتي...
الله يوفقك ياقمر
انا كنت اخذ 800 كالوري وأمشي ساعه مشي سريع
بالنسبه للأكلات الجاهزة فـ تقدري تسألي صاحب المطعم وخاصة لما يكون مثل ماكدونالدز عندهم قائمه
بالسعرات الحراريه لوجباتهم .. لكن سبق انا سألت واخذت القائمه وراح افيدك فيها ياعسل
بالنسبه لهالوجبه = 500 إذا مع التشكن فيليه جبن , واذا بدون الجبن والمايونيز راح يكون 367 كالوري تقريباً
نقصي من سعراتك 700 سعره حراريه
يصير كل نهاية الاسبوع نقصتي 7000 كالوري
ومن المعروف الكيلو الواحد = 7000 كالوري يعني تنقصي من 1 كيلو إلى 1 ونصف
هذا لما تنقصيها من أكلك , ولو حصل وكمان بذلتي مجهود مثلا مشي ساعه كامله بسرعه
راح تحرقي تقريبا 400 سعره حراريه وبيدك كذا تكوني ناقصه 1100 كالوري وان شا الله بكذا تنقصي 2 كيلو
ربي يحفظك حافظي على الرياضه وان شا الله تنحفي على خير
rere199
•
السلآآآآآم عليك خيتوووو
اممممممممممم أنا أبغى ازيد مو أنقص وأبغاكي تحسبيلي السعرات الحراريه
سبع تمرات الصباح والمساء كلا على حده
كوب حليب كامل الدسم
ملعقتين عسل
كوب رز
بيضتان
امممممممممممممم جوزيتي خيرا انتظرك
اممممممممممم أنا أبغى ازيد مو أنقص وأبغاكي تحسبيلي السعرات الحراريه
سبع تمرات الصباح والمساء كلا على حده
كوب حليب كامل الدسم
ملعقتين عسل
كوب رز
بيضتان
امممممممممممممم جوزيتي خيرا انتظرك
الصفحة الأخيرة
ماشا الله تبارك الله مستوى نقصانك ممتاز , وأهم حاجه إنه حتى لو زدتي في عدد السعرات باللي نسمية يوم مفتوح
تلاقي إن وزنك مايتغير يبقى ثابت تمام وهذا أحلى شيء بهذا النظام ..
إن شا الله أظلني أتابعك ويبقى أهم شيء لو عندك أي سؤال لاتترددي تحطيه هنا !
شوفي ياقمر
الحليب على حسب هو قليل الدسم ولا منزوع ولا وشو !
إذا قليل الدسم فكوب واحد = 102 + ملعقة نسكافه 5 = 107
أما كامل الدسم فكوب واحد = 150 + 5 = 155
البيضه كامله = 79 وبياض البيضه = 17
الجرجير حزمه كامله = 2 يعني كلي قد ماتقدري مافيه سعرات كثير
التمره الحبه الوحده = 25 يعني حبتين بـ 50 كالوري القهوة سعراتها على حسب مكوناتها
ومعليش تعبك راحه ياقمر
المهم إنك تحافظي على سعراتك بمايناسب طولك ووزنكّ
هلا قلبي يارب تشوفي الصحه والرشاقه بحياتكّ
بالنسبه لفطورك = 44+102+20+5 = 171
الغداء فصلت لك فيه /
السلطه على حسب مكوناتها بس مايهم لأن سعراتها بسرعه تنحرق وتكون قليله مره
ربع صدر الدجاج = 71
نصف الخبز البر =110
الزبادي كامل خالي الدسم 44 لكل 100 جرام فإنتي اخذتي ملعقه نقول 100 جرام = 7 ملاعق الناتج = 14
سمك تونة معلب بالزيت= 169 بدون زيت = 104
3 ملاعق فول " الباقلاء " كل ملعقه بـ 26 ×3= 78
السفن دايت الكوب فيه 1 كالوري / العلبه كامله = 3 كالوري
المجموع = 378 سعرة حراريه
العشاء /
توست =62
تونه مثل ماقلت لك "معلب بالزيت= 169 بدون زيت = 104"
بياض بيض = 17
كوب حليب بالنسكافه والسكر = 127
المجموع = 310
واخيرا مجموع كـل سعراتكّ = 859 كالوري ممتـــــــــاز جداً