رجيم شهر رمضان من دكتورتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الخميس الماضي رحت لدكتورتي تبع التغذية واعطتني رجيم شهر رمضان حبيت تستفيدوا معاي بصراحة عجبني وإن شاء الله حمشي عليه حكتبلكم كل المكتوب في الورقة :
الرياضة ليلاً قبل النوم أو بعد الوجبة بساعتين
شرب الماء بكثرة
الإفطار :
كوب زبادي أو 3 تمرات ( أنا أخترت كوب الزبادي ) + كوب عصير كيوي طبيعي + كوب ليمون طبيعي + كوب ماء عادي
بعد تصلي المغرب
صحن صغيرة شوربة + معدنوس + ليمون + لحم ( خذي لحم قدر المستطاع )
بعد 4 ساعات تقريبًا بعد التراويح خذي أي تحضيرة من تحضيرات شهر رمضان
إذا كان محشي خدي 3 قطع صغيرة
أو
2 قطعة بيتزا
أو
بطاطا لك حصة وحدة بطاطا اعمليها زي ما أنتِ راغبة
+ كوب زبادى خالي الدسم
السحور
صحن سلطة + صحن مشكل فاكهه + كوب زبادي
وبس
اللهم بلغنا رمضان