نعم يادكتورة ازيد من15 الى 20 كيلو
نعم يادكتورة ازيد من15 الى 20 كيلو
fofo2004 :
شوفي يا غاليتي هذه الزيادة غير طبيعيه والحد الاقصى لزيادة الوزن هو 15 كجم
واعلى من ذلك يكون سمنه غير مرغوب فيها
واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي
قبل الإفطار :
كوب لبن قليل الدسم
الإفطار :
رغيف بلدي أو 2 فينو متوسط الحجم
+ بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول مدمس
+ 2 ثمرة خضار طازج ( خيار أو طماطم أو فلفل حلو ) أو طبق صغير باذنجان مشوي
أو بديل للإفطار
* (12 ملعقة كبيرة بليلة مطهية + كوب لبن منزوع الدسم متوسط الحجم)
بين : 2 ثمرة فاكهه
الغداء :
طبق متوسط سلاطة خضراء مشكلة
+ 1/2 رغيف بلدي أو 6 ملاعق أرز أو مكرونة أو قطعة متوسطة
مكرونة باشميل أو 2 مثلث بيتزا بالخضروات أو طبق به 20 صباع محشي كرنب أو ورق عنب أو 10 أصابع محشي باذنجان أو كوسا أو طماطم
+ طبق متوسط خضار مطهي في الفرن
+ ربع فرخة مشوية أو بالفرن أو شريحة لحم متوسطة الحجم
أو سمكة كمتوسطة الحجم أو 3 ملاعق تونة كبيرة
أو بديل لوجبة الغداء
طبق متوسط كشري مكون من 6 ملاعق ( أرز + مكرونة ) + 4 ملاعق عدس + بيضة مسلوقة + طبق كبير سلاطة مشكلة .
بين الغداء والعشاء : ثمرة فاكهه
العشاء :
1/4 رغيف بلدي أو 1 توست أو 2 بقسماط بدون سمسم .
+ قطعة جبن أبيض متوسطة الحجم أو كوب كبير لبن قليل الدسم
أو كوب زبادي قليل الدسم متوسط الحجم
+ ثمرة خس أو فلفل + طماطم أو خيار
خلال اليوم مسموح بتناول3 ملعقة صغيرة سكر يوميا على الأكثر .
واعلى من ذلك يكون سمنه غير مرغوب فيها
واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي
قبل الإفطار :
كوب لبن قليل الدسم
الإفطار :
رغيف بلدي أو 2 فينو متوسط الحجم
+ بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول مدمس
+ 2 ثمرة خضار طازج ( خيار أو طماطم أو فلفل حلو ) أو طبق صغير باذنجان مشوي
أو بديل للإفطار
* (12 ملعقة كبيرة بليلة مطهية + كوب لبن منزوع الدسم متوسط الحجم)
بين : 2 ثمرة فاكهه
الغداء :
طبق متوسط سلاطة خضراء مشكلة
+ 1/2 رغيف بلدي أو 6 ملاعق أرز أو مكرونة أو قطعة متوسطة
مكرونة باشميل أو 2 مثلث بيتزا بالخضروات أو طبق به 20 صباع محشي كرنب أو ورق عنب أو 10 أصابع محشي باذنجان أو كوسا أو طماطم
+ طبق متوسط خضار مطهي في الفرن
+ ربع فرخة مشوية أو بالفرن أو شريحة لحم متوسطة الحجم
أو سمكة كمتوسطة الحجم أو 3 ملاعق تونة كبيرة
أو بديل لوجبة الغداء
طبق متوسط كشري مكون من 6 ملاعق ( أرز + مكرونة ) + 4 ملاعق عدس + بيضة مسلوقة + طبق كبير سلاطة مشكلة .
بين الغداء والعشاء : ثمرة فاكهه
العشاء :
1/4 رغيف بلدي أو 1 توست أو 2 بقسماط بدون سمسم .
+ قطعة جبن أبيض متوسطة الحجم أو كوب كبير لبن قليل الدسم
أو كوب زبادي قليل الدسم متوسط الحجم
+ ثمرة خس أو فلفل + طماطم أو خيار
خلال اليوم مسموح بتناول3 ملعقة صغيرة سكر يوميا على الأكثر .
emanmoh :
مساء الورد دكتوره هنادي الله يعطيك العافيه انا قريت النظام الغذائي اللي كتبتيه للاخوات اللي يعانون من السمنه وانا بصراحه حابه ابدا اتبع هذا النظام لأن وزني زايد من الحمل الاول لكن حبيت اسأل لو اتبعته كم انحف كيلوا او سأظل بنفس وزني بدون زياده؟؟؟؟ مع العلم انا بالاسبوع الخامس ووزني 80 وطولي 168 وشكرا جزيلامساء الورد دكتوره هنادي الله يعطيك العافيه انا قريت النظام الغذائي اللي كتبتيه للاخوات اللي...
الشكر لله يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي للشهور الثلاث الاولى
واليكي يا حبييتي النظام الغذائي التالي للتغذيه الصحيحه في الاشهر الاولى للحمل :
=============================================
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس +2بيضه مسلوقه
+ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن قليل الدسم+ ملعقه صغيره عسل ابيض
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق 100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي قليل الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 3 توست اسمر
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
5 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي كلما امكن يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه بعد الأكل بساعتين
الشاي ممنوع
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي للشهور الثلاث الاولى
واليكي يا حبييتي النظام الغذائي التالي للتغذيه الصحيحه في الاشهر الاولى للحمل :
=============================================
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس +2بيضه مسلوقه
+ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن قليل الدسم+ ملعقه صغيره عسل ابيض
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق 100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي قليل الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 3 توست اسمر
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
5 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي كلما امكن يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه بعد الأكل بساعتين
الشاي ممنوع
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
الصفحة الأخيرة
الله يعطيك العافيه انا قريت النظام الغذائي اللي كتبتيه للاخوات اللي يعانون من السمنه وانا بصراحه حابه ابدا اتبع هذا النظام لأن وزني زايد من الحمل الاول لكن حبيت اسأل لو اتبعته كم انحف كيلوا او سأظل بنفس وزني بدون زياده؟؟؟؟
مع العلم انا بالاسبوع الخامس ووزني 80 وطولي 168
وشكرا جزيلا