hihihi
•
بعد اذن الاخت سوزان ادخل بعض التعديل على التمرين اذ انه لا يمكن عمله اثناء التبول وانتو بكرامة فذالك يكون مضرا لان الاخت التي انزلت هذا الموضوع اعتقد في منتدى الحمل والولادة ارادت ان توضح التمرين بهذا المثال الان الاخوات في المنتدى لم يفهموا ما هي العضلة التي يتم قبضها الا بعد ان اعطت هذا المثال ومرة واحدة لا تكفي وللوصول الى نتيجة جيدة يفضل عمل هذا التمرين 100 مرة متواصلة او يمكن عمله 20 مرة ثم تزيدي المرا ت تدريجيا حتى تصلي الى المئة وهو تمرين فعال جدا
الصفحة الأخيرة
شكرآآآ .......
SUZAN