"!!Fast time !!" :

انا عندي تمرين سمن ساقي خاصة الفخوذ والمؤخرة هو: * توقفين على اطراف رجولك وتقومي تنزلي بشويش برجلك اليمين اولا فقط وشادة رجلك اليمين بقوة وتنزلينه على الارض وتجلسي ثوان شادتها وبعدين رجلك الشمال نفس الطريقة *واذا تبغين جوانب الفخود بارزه الطريقة لمن تنزلي رجلك اليمين يعني اثناء النزول موبعد تنزلي رجلك ميلي يمين بالرجل اليمين والشمال بالرجل الشمال ((لازم يكون ببطء وبشدة )) بعد ماتميلي لازم تشديها ثواني * واذا تبغي المؤخرة تكبر الطريقة بعد ماتنزلي الرجل اليمين ثبتي قدمك اليمين وميلي بالساق اليمين قدام بشويش وشادة رجلك ومؤخرتك وحيكون ساق اليسار متقدم عن رجل اليمين لتثبيت الجسم ولازم بعدماقدمتي رجلك لازم تشدي ثواني وبرضوا سوي برجل اليسار نفس طريقة رجل اليمين تسويها كل يوم وكل رجل 15 مره حتظهر النتائج واضحة وبسرعة بعد شهر ومعروف الرياضة تكبر العضلات ان شاء الله تستفيدين وتستفيد الاخوات من تجربتي

انا عندي تمرين سمن ساقي خاصة الفخوذ والمؤخرة هو: * توقفين على اطراف رجولك وتقومي تنزلي بشويش...