تمارين المدربه جليان ..

علاج السمنة والنحافة

صباحوووووالخير يابنات

انا اكثر من سنه وان امارس رياضه المشي 4 مرات على الاقل بالاسبوع لمده 45 الى 70 دقيقه
واحس اني متمرسه بالرياضه ماعتبر مبتدئه

المهم لقيت وحده منزله تمارين المدربه جيليان على 3 مراحل
كل مرحله تسوينها لمده 10 ايام
يعني البرقرام عباره عن 30 يوم
المهم اني حملت التمرين بمراحله الثلاثه
واتفرج عليها اقول حركاتها سهله مله داعي اتعب حالي معه كلها تقامز وتلفلف يمين ويسار

ومره كنت طفشانه مررره مدري شسوي :mad:
قلت خليني اتمرن

والله يابنات التمارين عباره عن 27دقيقه تمارين متواصله وتمرنت بس مرره
تكسرت وصار معي شد عضلي لدرجه اني حتى لما اجلس على الكنب والا اقوم اصارخ من الالم
فخوذي ويديي شادات والم فضيع :08:
ادري انه الالم والتعب علامه جيده ان التمارين جابت نتيجه

بس ماتوقعت هالحركات البسيطه ممكن تسبب هالشد العضلي :laughing:
الي بقوله لاتستهينون ابدا بالحركات البسيطه لانها ممكن تسوي معجززات
وابي طريقه او مساج معين يخفف هالالم عني :confused-
ومتحمسه مرررررره ارجع لها واتمرن من جديد:rotaeye: من تمرنت معها ووصلت للمرحله الثانيه ؟؟؟؟

حملنه من اليوتيوب يابنات المقطع ملابس شبه عاريه وموسيقى ليتني اتحمل ذنبي
24
10K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

هذي غلطتي
هذي غلطتي
شكرًا بس كيف احصل على التمارين
منوة حلوة
منوة حلوة
وين ممكن الاقي التمارين هدي من فين احملها ؟
شمس عيالي
شمس عيالي
طبيعي الشد الي تحسيه بس لو كملتي اسبوع ممارسه راح يروح الشد

وجربي المرهم حق العضلات فولتارين كانو معايه بنات بالنادي

يستخدموه فترة لين يتعودو ع التمارين
دموع الدلع *
دموع الدلع *
رفع
اميره زماااني
رفع