دايت السعرات لي اول اسبوع رمضان مع اخصائية التغذيه

نزلت الموضوع قبل يومين وقفلوه المشرفات طبعاً يمنع التجمع
اخواتي اتمنئ تاخذو الدايت وترفعو الموضوع بي دعوه فقط عشان ماينقفل ويعتبروه تجمع
وانا كل نهاية اسبوع اروح اراجع الاخصائيه واكتب لكم الدايت الجديد في موضوع ثاني
الشكوئ لله مافي اليدحيله


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام ونتم بخير ورمضان كريم
حبوباات وعدتكم اني اكتب لكم رجيم السعرات لي اول اسبوع رمضان
وكل اسبوع راح اكتب لكم البرنامج الجديد اتمنئ يكون في تشجيع واراده
ضروري المشي من نصف ساعه الا ساعه
وشرب المويا وممنوع اي رياضه ثانيه
رجيم السعرات 1300سعرهه
بعد اذان المغرب
150سعره حراريه
حبه تمر صغيرة الحجم +كوب لبن قليل الدسم
الافطار 450سعره حراريه
سلطة تبوله عباره عن جميع الخضروات المطلوبه يضاف اليها ملعقه زيت زيتون مع ملعقه صغيره برغل
حبتين سمبوسه مطهيه في الفرن محشيه مفروم بدون دهون مضاف اليها البقدونس واتوابل
شربة كويكر عباره عن اربع ملاعق شوفان ويضاف اليها الكميه المرغوبه من الماء للطهي واضافة التوابل
او
سلطة فتوش مضاف اليها جميع الخضروات المطلوبه مع ملعقه صغيره زيت زيتون مع ربع خبز محمص في الفرن
3حبات سمبوسه محشيه خضار ومطهيه في الفرن
او
سلطه خظرا بدون زيت
3ملاعق فول مدمس مضاف اليه ملعقه زيت ويمكن اضافة التوابل والطماطم
نصف خبز بر
حبتين سمبوسه خضار في الفرن
شوربة كويكر تطهى بنفس الطريقه السابقه
او
سلطة تبوله نفس الطريقه السابقه
اربع حبات فطائر سبانخ مطهيه بي الفرن
شوربة كويكر تطهئ نفس الطريقه السابقه
او
سلطه خظرا بدون زيت
اربع حبات فطائر محشيه جبن قليل الدسم وبقدونس والتوابل المرغوبه
شوربة كويكر
العشاء 300سعره حراريه
حبه وحده كروسون دايت متوسطة الحجم +شاهي بدون سكر +كوب لبن قليل الدسم
او
حبه وحده مناقيش دايت متوسطة الحجم +شاي اوقهوه +كوب لبن قليل الدسم
او
سلطه خظراء بدون زيت +اربع ميني بيتزاء بدون دهون
السحور 400سعره حراريه
طبق سلطه مشكل مع التقليل من الجزر والبنجر وقليل من الملح وملعقه زيت صغيره
ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي بدون جلد
كبشتين يعني غرفتين من الملوخيه المطهيه بشوربة الدجاج بدون جلد ودهون
ربع خبز
او
طبق متوسط من سلطة بادنجان مشوي مضاف اليه الطماطم والبهارات المرغوبه مضاف اليه ملعقه صغير زيت زيتون
ربع كيلو سمك مشوي او مطهي داخل الفرن بدون دهون
كبشتين من شوربة الطماطم او شوربة البصل المطهيه بدون دهون
اربع ملاعق رز مطهيه بدون زيت
ويمكن استبدال ارز بي ربع خبز
او
طبق سلطه خظرا نفس ماسبق
شريحة لحم استيك
كبشتين من الباميه او او السبانخ المطهيه بدون دهون
او
طبق باذنجان نفس ماسبق
12حبه جمبري مشوي او مسلوق ربع خبز او اربع ملاعق رز بدون زيت
ملحوظه تقدري تحذفي من الوجبات لاكن ماتضيفي اي شي
الي تحب تمشي معايه ع البرنامج حياها
واتمنئ تدعون لي اني انحف بصحه وسلامه
الوزن السابق 102
الوزن الحالي 87ونص
الوزن نهاية رمضان 80
اتمنئ المشرفات مايحذفو الموضوع او يدمجوه مع مواضيع مشابهه عشان يكون سهل نتواصل بي رمضان
حبوبات الوزن اخر الاسبوع الصباح وعندك وجبه فري اتخاري فطور او سحور
اذا رمضان الجمعه الوزن يكون الجمعه الصباح
بتوفيق وفالكم الرشاقه