الحمد الله انى لقيت رجيم النقاط بصراحه رجيم رائع .. والحلو فيه انه يناسب الجميع حامل و مرضع و كبيره و صغيره لانه عباره عن تخفيف بطريقه رائعه ومحسوبه .....
ودلوقتى ندخل بالجد ...
باسم الله نبدأ...
اولا هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weight watcher
واختصاره
WW
فكره عامه عن النظام:
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان الالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله
و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغيربينهم
النوع الاول اسمه
(النقاطالمرنه):FlexPoints1-
في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل شخص ...
من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع
هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخدميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك ...
او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نصف ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك
و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى مايحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن ...
كيف يتم حساب النقاط:
تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ ان اهمال الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عملية حساب النقاط
وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد
نجي لطريقه حساب النقاط:
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهونبالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه والدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط وهنا للكسلانين واللي ما يحبو الرياضيات فيه مواقع لحساب النقاط فقط ادخلي السعرات والدهون والالياف ويعطيكي النتيجه و هذا واحد منها ...
http://www.webmilhouse.com/pointcalc.php
نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى وانا هنا راح اعطي مثال
خبز التوست الناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15جم فيها
دهون =
0.9
الياف = 1.275
السعرات=30
النقاط= نصف نقطه
بينما الخبز الي فيه الحبوب كامله و مجروشه هذا ممتازللامساك والانتفاخ انا لاحظت معظم الالمان يستخدموه بدل التوست العادي مش للرجيم وبس حتى الاطفال في الحضانه بيستخدموه لانه صحي جدا
وزن الشريحه 50 جرام فيها
دهون = 0.5
الياف =4
سعرات =94
النقاط =1
نجي للنقاط المطلوبه في اليوم الواحد
النقاط في اليوم مقابلها الوزن بالكيلو جرام ...
18-23 نقطه اقل من 68
20-25 نقطه من 79-69
22-27 نقطه من 90- 80
24-29 نقطه من 101-91
26-31 نقطه من 113-102
28-33 نقطه من 124-114
29-34 نقطه من 135-125
30-35 نقطه من 147-136
31-36 نقطه من 158-148
32-37 نقطه اكثر من 159
انواع الرز
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3نقاط
رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط
رز ابيض فنجان 4نقاط
المكرونة
مكرونه كوب 250 جرام 4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3
البطاطس بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2
بطاطا حلوه حبه 3
بطاطس شيبس 14 شريحه 4نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4نقاط
بطاطس مهروسه نص فنجان تقطتين
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطس مشويه 90 جرام 3
الخبز
خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه
بقسماط 1\4 كوب 2
التسالي
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
بينات بتر ملعقة طعام 2
فطيرة فواكه قطعه 6
دونات حبه 6
كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3
2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعدالتفشير)
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4نقاط
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
انجلش مفن اي نوع حبه 2
عسل ملعقة طعام 1
شيره ملعقة طعام 1
ايس كريم 1\2 كوب 4
جلي ملعقة طعام 1
المشروبات
اي مشروب دايت 0
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملينقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملينقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجانكامل 230 ملي نقطتين
كابتشينو بحليب قليل الدسم 3
بحليب خالي الدسم 2
بحليب كامل الدسم 4
قهوه ساده من غير سكر 0
بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 نقطه و نصف
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف
ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاطونصف
تشي***جر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5نقطه
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4
قطعه كبيره 6
باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5
قطعه كبيره 7
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6
قطعه كبيره 9
الفاكهة
برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله 1
كمثرى حبه 1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
زبيب 1\4 كوب 2
عصير جريب فروت 1\2 كوب 1
عصير عنب 1\2 كوب 2
اناناس شريحتين 2
عصير اناناس 1\2 كوب 1
عصير تفاح نصف كوب 1
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1
افوكادو 1\4 حبه 2
موزه 2
توت احمر او اسود كوب 1
كرز مجفف 1\4 كوب 2
طازج كوب 1
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
سلطة فواكه كوب 2
جريب فروت حبه 1
عنب كوب 1
كيوي حبه 1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
برتقالة 1
كمثرى حبه 1
بطيخ كوب 1
ارضي شوكي كوب 2
اللحوم
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10
لحم بقر قطع كوب 5
ديك رومي 1\2 كوب 2
مفروم 1\2 كوب 3
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2
نسبة الدهن 10% 3
نسبة الدهن 15% 3
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
بط من غير جلد 120 جرام 5
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغارطبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 12
سانويش بالسمك المقلي والجبن 13
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13
سوشي حبه 2
نقانق بقر حبه 5
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2كوب 1
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1
محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1
جمبري 1\2 كوب 1
الألبان والجبن
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1
جبنة فيتا 1\4 كوب 3
بارميزان ملعقتين طعام 1
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
كوفي ميت ملعقة طعام 1
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3
لبن زبادي بالفواكه كوب 4
متنوع
سلطة سيزر 3 اكواب 7
سكر اي نوع ملعقة طعام 1
شوربة هوت اند سوور كوب 2
شوربة البصل كوب 0
صويا صوص ملعقة طعام 0
فول سوداني 30 جرام 4
فدج قطعه 3
خبز الثوم شريحه 5
مسالا لحم غنم كوب 6
لازانيا بللحم كوب 6
حمص 1\4 كوب 3
عدس 1\2 كوب 2
كتشاب 1\4 كوب 1
تورتيلا دقيق ذره حبه 1
تورتيلا دقيق قمح حبه 2
نودلز مقليه كوب 6
تشيكن نودلز كوب 3
طرشي غير محلى 0
محلى حبه 1
خل 0
بيضه 2
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
مايونيز ملعقة طعام 1
كوسكوس كوب 3
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1
فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
الخضراوات
بطاطس حبه 2
قطعتين باذنجان مقلي 3
بروكلي 0
ملفوف 0
جزر مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ كوب 0
قرنبيط كوب\بقدونس 0
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0نقاط
فجل 0
خيار 0
خس 0
مشروم 0
باميه 0
كوسا 0
بصل غير مطبوخ 0
باميه 0
باتنجان مطبوخ من غير زيت 0
خضار باللحم كوب 4
خضار بالدجاج كوب 2
خضار مقليه مع اللحم كوب 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0
بصل مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ 0
خس 0
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
حلقات بصل 8 حلقات 7
سلطه خضرا 0
الدهون زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1
مارجرين ملعقه طعام 1
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
نجي للمهم كيف اعرف عدد النقاط المساويه لنشاط رياضي معين مثلا للجري على السير مده 60 دقيقه
فيه معادلات ممتعه بالنسبه لي لكن اكيد ممله لغيري عشان كذا راح اكتب لكم الموقع اللي يحسب لكم كم نقطه في كل نشاط
بس المهم انك تحددي (intensity) بتاع النشاط يعنى بالبلدى كده شدة النشاط
يعني لو نبضات قلبك اثناء ممارسه النشاط عادي اختاري الخفيف(light ) لو معتدل اختاري (modrate) لو سريع ( high)
والوزن و الوقت بالدقائق
الموقع بيحسب النقاط للاكل
والنقاط للنشاط الرياضي
http://www.meganandjack.com/points_calculator.htm
بالنسبه كيف كل وحده تحسب النقاط اللي تحتاجها جاوبي على الاسئله واحسبي
1- هل انتي:
1- امرأه؟ 2نقاط
2- رجل ؟ 8 نقاط
3- ام مرضعه؟ 12 نقطه
2- كم عمرك؟
17-26 4 نقاط
27-37 3نقاط
38-47 2 نقطه
48-58 1 نقطه
اكثرمن 58 0 نقاط
3- كم وزنك بالباوند وخذي الرقمين الاولى يعني مثلا وزك 175 باوند خذي 17 ..... للفائدة ( واحد كيلو جرام = 2.20باوند )
4- كم طولك؟
اقل من 155 0 نقاط
1.55 متر الى 1.75متر 1نقطه
اكثرمن 1.75 2 نقطه
5- في اغلب الايام كيف تقضي وقتك؟
بالجلوس((موظفة استقبال- سائق باص- عمل مكتبي.......) 0 نقطه
تجلسي ليس بالكثير ولكن غالبا تقفي (موظف مبيعات- ربة منزل- طباخ- معلمه...) 2 نقاط
تمشي اغلب الاوقات( نادل- ساعي بريد...) 4نقاط
تقومي بعمل الكثير من المجهودات الحركيه(ننرضه-مزارع-عاملبناء..............) 6 نقاط
وبعدين تحسبيهم كلهم مع بعض وتشوفي كم نقطه يحتاج جسمك
وعلى فكره بطريقتهم هذاي ينزل الوزن في الاسبوع كيلوواحد
لكن من غير ما تحسي انك محرومه
لكن اذا تبغي نزول اسرع نقصي من عدد النقاط اللي تحتاجيها
وكل ما نقص وزنك 5 كيلو تنقصي نقطه واحد من مجموع نقاطك
إن شاء الله اكون افدتكم ...
الامبراطورة الحلوة @alambrator_alhlo
محررة فضية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الليدي شامخه
•
شكرا على الموضوع الله يعطيك الف عافيه
شكرا على الموضوع الله يعطيك الف عافيهشكرا على الموضوع الله يعطيك الف عافيه
الصفحة الأخيرة