يومي السبت 

الفطور /  ٣ تمرات مع كاس لبن ١٠
الغدا / شوي رز وصحن مرق صغير ١٠ 
العشا / ساندوتش بيض ونص ساندوتش جبن ١٠ 
المويه / ١٠ كيسان ٥
اعشاب /  ٢ كاس ٤ 
 
المجموع / ٣٩

العلاج وعلبتين مويه
اكلي اليوم
الغداء ثلاث ملاعق شوربه وشوي جبن منزوع الدسم
تصبيره علبة عصير برتقال بدون سكر
علبة مويه
المغرب حبة كيوي
علبة مويه
بعد المغرب علبة حليب منزوع الدسم
العشا ثلاث ملاعق متبل ثلاث حبات جبن منزوع الدسم حبة بسكويت جاف
والرياضه مشي لمدة ساعه الا ربع
دمتم رشيقات من غير سوء

مرحبااا كيفكم ان شالله بخير اعذريني اميره ماقدرت اسجل يومياتي لاني والله مشغوله بالتجهيز وبالنسبه للحبوب اليوم اول حبه اكلتها وبشوف الاسبوع هذا اذا تفيد كملت واذا ماغيرت شي بقطعهم 

مساء الخيرات
يومي
الفطور توست اسمر شريحيتن وجبنه فيتا قليلة الدسم وكوب نسكاقه بحليب قليل الدسم بدون سكر
كوب شاي جامو
اسناك عصير تفاح
الغداء كان الساعه 7 ونص المغرب برياني مدري قد ايش اكلت بصراحه بس يمكن 10 ملاعق
شاي جامو
الساعه عشره حبه تمره وقطعه صغيره قد التمره شوكلا
الساعه 1 زبادي خالي الدسم
سويت تمارين الخصر مية مره
الماء حوالي 8 كاسات

شوهاليووووووووم موووكا وودووناااات :a_smil08::huh::icon33:حبيبيتي الاثنين دسمين انتبهي منهم وولا تعديها
يوووميك سكري ووونشوووي بنفس الوقت انتبهي وومافي رياضه
وووونقااطك 47




اه ياشمس مثلي بتصير معي
بس انا لي 3 لياااااام مابكال مالي نفس النفسيه زفت والحمد
اله ع كل حالل
شكللك هتنضمي للدبااات الاسبوع



:44:




زين التخبيص بالنهااار ووولوباللليل كان مصيبه :a_smil08:






يوميك حلوبس لوووبداتي بين العشاء والغداء كااان افضلللك
ووونقاااااطك 42



الله يقويكي شمس ووويوميك حلووووو



:huh:




اهلين حبيبيتي
مشاااء الله يووووميك حلووووووووووالله يقووويكي وونقاااطك 60
بس حاوووالي بالليل تقللي من النشويااات ووووفاللك الرشااقه




يوميك حلوحبيبيتي والله يقويكي ووونقاااطك 41



ان شااااء الله




حياااكي الله بينا نزالي وووزنك ووطوووالي



يوميك حلوبي ناقصته الرياضه وووقللي من النشوووووياااااات بالليل
وونقااطك 41








يوميك حلوووالله يقويكي وووفاللك الرشاااقه


الله يوفقك وويقويكي حبيبيتي




حلويوووميك حبيبيتي بس انتبهي من التمر
ووالريااااضه زيديها شوي والله يقوووووووووويكي