علشان تنزلين 1 كليو صحيح لازم تحرقين 7000 الاف كالوري
لان 1 كم = 7000 كالوري
يعني يومياً لازم تستغنين او تحرقين 1000 كالوري علشان نهاية الاسبوع يكون نزلتي كيلو صحيح وثابت وبصعوبة يرجع
وهذا الاستغناء عن 1000 كالوري يوميا يكون من مجمل احتياجك اليومي يعني ماهي اكل زايد عنك وحرقتيه
يعني حسب وزنك وعمرك ونشاطك البدني طلع الناتج تحتاجين 1500 كالوري باليوم
لازم تستغني عن 1000 وتاكلين بس 500 باليوم
تستغني عن 1000 كالوري اما بتخفيف اكلك وحساب سعرات اكلك او بالرياضه
يعني انا اكل باليوم كل الاحتياج المخصص لي 1500 كالوري واروح النادي احرق 1000 كالوري بالسير والسباحه والاوربت ترك والرقص وكل اسبوع انزل كيلو نزول صحي وآمن
اذا كنت مسافره وماقدرت اسوي اي نشاط بدني احاول اكل بس 500 سعره حراري واستغني عن 1000 سعره علشان احلفظ على نزولي كل يوم 1000 كالوري واخر الاسبوع يصير خففت 7000 كالوري يعني نزلت كيلو صحيح
وهكذا اذا تبين تنزلين اكثر ( ياتقللين سعرات اكثر او تزيدي نشاط ورياضه اكثر )
لان 1 كم = 7000 كالوري
يعني يومياً لازم تستغنين او تحرقين 1000 كالوري علشان نهاية الاسبوع يكون نزلتي كيلو صحيح وثابت وبصعوبة يرجع
وهذا الاستغناء عن 1000 كالوري يوميا يكون من مجمل احتياجك اليومي يعني ماهي اكل زايد عنك وحرقتيه
يعني حسب وزنك وعمرك ونشاطك البدني طلع الناتج تحتاجين 1500 كالوري باليوم
لازم تستغني عن 1000 وتاكلين بس 500 باليوم
تستغني عن 1000 كالوري اما بتخفيف اكلك وحساب سعرات اكلك او بالرياضه
يعني انا اكل باليوم كل الاحتياج المخصص لي 1500 كالوري واروح النادي احرق 1000 كالوري بالسير والسباحه والاوربت ترك والرقص وكل اسبوع انزل كيلو نزول صحي وآمن
اذا كنت مسافره وماقدرت اسوي اي نشاط بدني احاول اكل بس 500 سعره حراري واستغني عن 1000 سعره علشان احلفظ على نزولي كل يوم 1000 كالوري واخر الاسبوع يصير خففت 7000 كالوري يعني نزلت كيلو صحيح
وهكذا اذا تبين تنزلين اكثر ( ياتقللين سعرات اكثر او تزيدي نشاط ورياضه اكثر )
الصفحة الأخيرة
أنا أمشي لمدة 40-45 دقيقة وأزيد السرعة كل 10 دقايق
السرعة أبدأ من 6.4 حتى أوصل لسرعة 6.9
و أكون حرقت 290-300 كالوري
بس أحسه شوي
:(
زمان كنت أحرق 500-600 كالوري مع اني كنت أمشي نفس المسافة و نفس السرعة!!!
يمكن لأني ضعفت وصرت قريبة جدا من الوزن المثالي >>>>2-3 كيلو عشان أوصل للوزن المطابق لطولي