د.هنادي جابر

د.هنادي جابر @dhnady_gabr

عضوة شرف في عالم حواء

ريجيم الشهر الكريم د هنادي جابر

علاج السمنة والنحافة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواتي وحبيباتي الغاليات

بنات حواء


كل عام وانتم بالف خير بمناسبه حلول الشهر الكريم اعانكم الله على صيامه وقيامه :26:

واليكن الوصايا والارشادات الهامه التاليه للحميه والتغذيه الصحيه في الشهر الكريم



1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .



2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .




3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .





4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .





5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .





6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .





7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر




8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .




9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .






10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.




وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".


اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.




مع تحياتي
د هنادي جابر

101
12K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
الحلويات الشرقيه في رمضان :

من الاصناف المحببه لدينا وهي ذات قيمه غذائيه عاليه بسبب تركيز المواد النشويه والسكريه والدهنيه وعادة يستخدم في صنعها المكسرات وهي مصدر جيد ايضا للبروتينات والدهون مثل الكنافه والبسبوسه والقطايف



عند تناول الحلويات الشرقيه في رمضان يجب مراعاة الاتي


*يجب اخذ وقت كافي بين الافطار وبين تناول الحلويات الشرقيه نظرا لانها تحتوي على الكثير من الدهون التي تسبب عسر الهضم 3-4 ساعات بعد الافطار .
*يجب تصغير حجم الوحده المقدمه من الحلويات الشرقيه فيقل محتواها من السعرات الحراريه مع الاستعانه بالفواكه الطازجه في الحشو او طبقة خفيفه من المهلبيه بدلا من المكسرات.
*استعمال خليط من الدقيق الاسمر والابيض في صناعة هذه الحلويات مثل البقلاوة .
* عدم الاسراف في تناول كم كبير من الحلويات الشرقيه حتى لا نتعرض للسمنه بعد انتهاء الشهر الكريم
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
ارشادات ونصائح رمضانيه لمرضى السكر المصرح لهم بالصيام



1- التعجيل بالفطور وتاخير السحور
2- تناول القدر المناسب من السعرات الحراريه للحصول على الوزن الصحي
3- قسم كمية الطعام المتناوله يوميا الى اربعة وجبات وجبتي الافطار والسحور ووجبتين خفيفتين
4- الحصول على قدر كافي من السوائل سواء المتواجده بالخضر والفاكهه او الالبان منزوعة الدسم والحساء الخالي من الدهون
5- تجنب السكر والملح الزائد وكذلك الاغذيه المملحه والمعلبه والمحفوظه
6- تناول قدر مناسب من الالياف الغذائيه يوميا كالمتواجده بالخضر والفاكهه الطازجة والبقوليات والخبز البلدي حيث انها تبطىء من اربتفاع مستوى السكر بالدم بعد الطعام
7- تجنب الحلويات الرمضانيه واستبدالها بالفاكهه بالحليب منزوع الدسم
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
ارشادات ونصائح رمضانيه لمرضى الكبد المصرح لهم بالصيام



1- يجب التعجيل بالافطار وتأخير وجبة السحور
2- تقسيم الوجبات اليوميه الى اربعة وجبات
3- ينصح مريض الكبد بتقسيم الاطعمه الى لقيمات صغيرة يسهل مضغها جيدا واختلاطها باللعاب لكي يسهل مرورها الى المرىء والمعده
4- الابتعاد عن تناول الاغذيه الحريفه ( الفلفل الاسود والشطه) المخللات والخل
5- احرص على تناول النشويات المعقده كالخبز البلدي والارز والبطاطس والبطاطا الحلوة والاقلال من الاطعمه الدسمه والمحلاه
6- يجب تقسيم السوائل التي يتناولها المريض الى دفعات صغيره ما بين الافطار والسحور
7- الالتزام بالراحه وبخاصة عند الشعور بالاجهاد في فترة الصيام
8- يجب عدم تناول الاطعمه ذات التأثير الحمضي على الجهاز الهضمي مثل( البرتقال البلدي- الليمون- المشمش- التمر هندي- الكركديه- عصير الطماطم) وبخاصة في السحور
9- تناول الشاي الاخضر مع السحور مع التحليه بملعقة عسل ابيض

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
إرشادات ونصائح رمضانيه لمرضى الكلى المصرح لهم بالصيام




1- تقسيم كمية السوائل والماء في الفترة بين الافطار والسحور ( على الاقل 2 ليتر) مع تجنب الاكثار من تناول السوائل عند السحور حتى لا يؤدي ذلك الى تنبيه الكلى فيتخلص الجسم من المياه ويزداد الشعور بالعطش



2- يجب الالتزام بكمية البروتين المحدده مسبقا للمريض وذلك لتجنب ارتفاع نسبة اليوريا بالدم


3- ينصح مرضى حصوات الاوكسالات بالاقلال من الاطعمه الغنيه بالاوكسالات مثل ( السبانخ والبنجر والفراوله والمكسرات)كما ينصح بالابتعاد عن تناول الاطعمه المسبكه والباميه والكاكاو والطماطم وينصح بتناول قدر كافي من الالبان قليلة الدسم


4- مرضى النقرص وحمض البوليك ينصح بتناول الخضروات بكثرة واللبن الفواكه المجففه والاقلال من اللحوم الحمراء والبقوليات


5- -التخلص من شوربة اللحم اوالدجاج عند الطهي وكذلك البقول.
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
إرشادات ونصائح رمضانيه لمرضى ارتفاع ضغط الدم

1- تجنب اضافة الملح الى الطعام عند تجهيزه او طهيه


2- عدم استعمال الاغذيه المصنعه او الجاهزه وكذلك سريعة التحضير والاعتماد على الاطعمه الصحيه الطازجه


3-استبعاد الاطعمه المحفوظه بالتمليح مثل المخلل- الجبن الابيض - الزيتون - المكسرات المملحه والمحمصه- الشوربات المحوظه والمعلبه



4-تقليل تناول المنبهات واستبدالها بالمشروبات الطبيعيه مثل الينسون والحلبه والشاي الاخضر



5- احرص على تناول قدرمناسب من الأغذيه الغنيه بالبوتاسيوم مثل التمر والعسل الاسود والخضر وبخاصة الخضر الورقيه والداكنة الخضرة والفاكهه الطازجه وبخاصه المجففه منها .