الى حبة الماس
الوزن المثالي لكي هو من 51 : 53 كجم
والريجيم يحتوي على 1500 سعر حراري
اما بالنسبة للاطعمة التي تقلل من الارق اللبن والخس وابتعدي عن الكولا.
وانا انصحك ان تبتعدي عن الملينات طالما لم تكون تحت اشراف طبيب حيث انها تغيير في التركيب الداخلي للقولون وتحدث انخفاض في مستوى البوتاسيوم بالدم وكثرة استخدامها يجعل لديك حالة ادمان ولن تستطيعي الاستغناء عنها في اي حالة امساك بسيطة ، فبدلاً منها اكثري من تناول الخضروات الورقية والفاكهة والسؤائل والحركة.
الى حبة الماس
الوزن المثالي لكي هو من 51 : 53 كجم
والريجيم يحتوي على 1500 سعر حراري
اما...
ان وزنك مناسب لطولك واذا كنتي تحتاجين النزول في الوزن ليست 8 ك وانما فقط 3 ك وذلك بسيط عن طريق تقليل من كمية الطعام المتناول او اذا اتبعتي نظام الرجيم الموجود في صفحة 7 .
اما بانسبة للدوخة والصداع فهي اعراض سؤء التغذية نتيجة حرمانك من الاكل لذا اعدت لكي عدة نصائح غذائية لتتبعيها وان شاء الله ستشعرين بتحسن وهي:
اكثري من تناول الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخية والسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصة الجملي- الجمبري والكابوريا- التوت- الفاصوليا واللوبيا الناشفة - العدس وعند تناولك الفيتامين او اي من الاطعمة الغنية بالحديد اشربي بعدها كوب عصير برتقال طازج او ليمون او ثمرة جوافة طازجة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد .
عدم شرب اللبن مع اي مصدر للكالسيوم عند تناولك للاطعمة الغنية بالحديد لانه يعوق امتصاص الحديد.
كما انصحك بعدم شرب الشاي الا بعد الاكل بساعتيين وذلك لان الشاي يمنع امتصاص الحديد سواء الاخضر او العادي.