اوهام الروح

اوهام الروح @aoham_alroh

محررة برونزية

♥’❤ تـجـــمـξ المـــــڜـي على الښـــيْـــړ ♥’❤

علاج السمنة والنحافة

السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته






هَــِـلآ ومَرحِبــا فيــِـِـِـِـِـكم في تـجـــمـξ المـــــڜـي على الښـــيْـــړ .. أو خِـآرج المنزِل فِي الممَشى أو فَـي سَطــوح البيــت ..~

نظِآمنآ هنـــآ كل وحدهـ تسِجل يومَيـآتهـآ عِـن المَشــي وَ يكــون مع التِخـفيف أو أيَ رجِييم تتٍبعــه ..~

وِ كَل وِحدهـ تِختَـآر اللي يِـريحَـهـآ ’!



معَــــلومـــآت قَيــــــــِـِـِـِـِـِـِـِـمة:-
ممارسة الرياضة بعد 6 ساعات من آخر وجبة حيث أن ممآرسة الريآضة بعد الأكل فكرة
خآطئة فالريآضة هنآ سوف تصرف طآقة من الأكل الموجود في المعدة وليس
من الشحم المتوآجد في الجسم وبالتآلي أفضل وقت في الريآضة صباحا قبل الفطور
حيث أننا طوآل النوم صآئمون عن الأكل والوقت المنآسب الآخر هو 6 سآعآت بعد الغدآء حيث أننآ لن نأكل نشويآت
مسآءً بعد السآدسة ممآ يجبر الجسم على صرف الطآقة من شحوم الجسم ويجب ممآرسة الركض وحمل الأثقآل
بصورة متبآدلة كل يوم لأن حمل الأثقآل يؤدي لفقد كمية أكبر من الشحوم

أكل علبة زبآدي مرتين يوميا فالكآلسيوم يسآعد على هبوط الوزن





و بالتَـــــــوفيـق للجَـــمــيع ♥♥
2K
127K

هذا الموضوع مغلق.

نووونه1100
نووونه1100
يسعدني اكون اول من ردت بااذن الله راح انظم معاكم بالقروب بمشي على السرير وحبوب زينكال

هذا نظاااامي وان شاء الله ننحف من غير شر

بس في اي يوم نسجل الوزن ويكون اليوم اللي نوزن فيه

انا وزني حاليا 74 هدفي 60 يااااااااااارب اوصل له من غير شر ياارب
والبنا تبرضوو
ام عبدالملك وعزام
اســتـغفــر الله .. اســتـغفــر الله .. اســتـغفــر الله .. اســتـغفــر الله.
سهوم8
سهوم8
ان شاء الله انا معاكم

وزني 70 وطولي 153
غيوده2009
غيوده2009
انا معااااااااكم ان شاء الله
وزني 70 وطولي 160
نظامي / تخفيف + رياضه
omhadeel
omhadeel
:biggthump طولي 148 الوزن 55 الحمد لله طبعا بعد مااشتركت في قروب في منتدى ثاني..
انا معاكم ان شاء الله وبديت من امس ومشيت ساعتين بالبيت ,, وجاتني الدورة الله يكرمكم ..
وقبل شوية خلصت مشي 45 د وحاكمل ان شاء الله وشربت كمون وليمون بالقرفة..متى الوزن؟:27: