يتيمه تائهه
يتيمه تائهه
مرحبا بنات
شخبار الدايت
ان شاء الله الجميع شادين الهمه
يومي الاثنين
علبتين مويه والعلاج
الفطور بيضه مطبوخه بدون دهون مع حبة طماطم صغيره جدا وغلاف خبزه قد الاصبع
(فتحت الخبز وقطعت جزء من الفرده)
علبة مويه
الغداء شوربة عدس بالدجاج والخضار وثلاث حبات دايجستيف لايت
حبات فول سوداني نيء بحجم قبضة اليد الصغيره
علبتين مويه
العشاء علبة زبادي منزوع الدسم
علبتين مويه
علبة عصير برتقال كي دي دي بدون سكر
ثلاث علب مويه
الرياضه مشيت في المول لمدة ساعتين ونص
رياضة الارداف والزنود والجري في نفس المكان
الله يحقق منانا اجمعين بالصحه والسلامه والرشاقه
ياااااااااااااااااااااااااارب
يتيمه تائهه
يتيمه تائهه
بنات مرتو للابضاي اختفت
من فتره طويله
عسى غيابها خير ان شاء الله
اللي يعرف عنها شيء يطمنا عليها
لاتسيئوا الظن
في البدايه اعتذر على عدم كتابه يومياتي أمس


وأبارك لاخواتي الغاليات على الفوز عقبال ماتوصلون للمثالي
يومياتي ليوم الأحد

الفطور / سبع تمرات وكوب مويه

وبعد اربع ساعات كان الغداء
ربع دجاجه وحبه كوسه وحبه بطاطس متوسطه وفلفل بارد
خلطتهم مع بعض وحطيتهم بالفرن وخس وعصير برتقال


ومشيت على السير نص ساعة وانا لابسه بدله الساونا

وبعدها بساعه اكلت حبه تفاحه


العشاء نص خبزه مع حبه جبنه مثلثه وشريحه واحده مرتديلا و ثلاث حبات زيتون




وعلشان انا صايمه تسحرت سلطه




واليوووووووووووووووم

كان الافطار سبع تمرات وحليب قليل الدسم وكوب مويه
وكبده حمستها على النار مع بصل و فلفل بارد بدون زيت طبع واكلته من غير خبز



بعد ساعتين عملت رياضه مشي على السير ساعة ورياضه لكل الجسم 37 دقيقة




و من ثم اكلت علبه زبادي قليل الدسم و قطعه خبز صغيره
وشريحه واحده مرتديلا وشوي بطيخ


بعده بساعه شربت كوب شاي اخضر وكمون وزنجبيل ونعناع

وووبس انتهى يومي


بنات نصيحه ادخلوا اليوتيوب وحملوا تمارين هيفاء

وتمارين مع غاده مره ممتاز

وبعدين حاولوا تشدوا على نفسكم شوي لاتنسون رمضان على الأبواب
فــ نبي ننزل اكثر وزن قبل دخوله حتى لايكون هناك حرمان كثير برمضان
فلو تسوون مقاطعه من اليوم للرز والمكرونه والحلويات والمشروبات الغازيه
تساعدي نفسك اكثر بالنزول بالوزن مع الرياضه طبعا



بالتوفيق لكم جميعا




عــ ام سديم ــذبة
السبت والاحد نظامي مو مرتب وحسيته تخبيص لان مافي وجبات محدده


امس

الفطور مافي

الغداء فاصوليا وخبزه 10

الماء 2

المغرب قشر ولقيمات 5

العشاء مافي

اكلت فاكهه الساعة 11 5 <<< ابي شيء حااااااااالي فاكلت فاكهه

الالتزام بالوقت بين الوجبات 3

نقاطي 25
هنادي**
هنادي**
السبت والاحد نظامي مو مرتب وحسيته تخبيص لان مافي وجبات محدده امس الفطور مافي الغداء فاصوليا وخبزه 10 الماء 2 المغرب قشر ولقيمات 5 العشاء مافي اكلت فاكهه الساعة 11 5 &lt;&lt;&lt; ابي شيء حااااااااالي فاكلت فاكهه الالتزام بالوقت بين الوجبات 3 نقاطي 25
السبت والاحد نظامي مو مرتب وحسيته تخبيص لان مافي وجبات محدده امس الفطور مافي الغداء فاصوليا...
صباح الخير لكل القروب كيف الحال بنات صدق وين مرتو للاباضاي مالها حس
شكرا للي باركولي عقبال الهدف الاخير 60