وهو تدريبات الحامل قبل الولادة ولازم تبديها من التامن اقل شي يعني ورح حطلكن ياها بالصور مشان ماتلاقو اي صعوبة
1)
هي اول حركة وعبارة عن انك تقومي توقفي وترجعي تقرفصي سهلة كتير وهي بتساعد لتلين وشد المهبل لتهيئو قبل الولادة
2)
وهي الحركة التانية وهي انك تتربعي وتشدي وترخي عضلات المهبل واما الارجل فتكبسيون لتحت شوي وترجعي ترخيون
3)
هي بسيطة كتير وهي الاسترخاء بهاد شكل مثل سجود في صلاة وكمان تشدي عضلات المهبل وترخيها
4)
لاتنسي تكوني حاطة تحتك وسادة او شي لأنو بوجعك ضهرك بهي الحركة لاتكتري منها لأنو الاستلقاء على الضهر لفترة طويلة مابينفعنا بهي الاشهر يعني ممكن 5 مرات إلى 10 تكفيكي
5)
هي مثل حركة الركوع حاولي تعمليها لمدة نص دقيقة مثلا وترجعي توقفي وترجعي تعمليها مرة ثانية
6)
هي القرفصة عدي هيك لحتى تتعبي وارتاحي ورجعي عدي لتتعبي يعني عمليها اد مابتستحملي وشدي عضلات المهبل وارخيا اثناء قرفصتك هي
7)
هي سهلة استرخاء ايضا بهذا شكل وشدي كمان عضلات المهبل وارخيها اثناء جلستك
8)المشي وطبعا من بداية الشهر التاسع مع الاخد بالاعتبار رأي الطبيبة بحالتك
هي الحركات سهلة عمليها كل يوم وحاولي ضلي عمليها لتحسي خلص تعبتي وماعاد تأدري اكتر
ومو ضروري تعمليها كلها مرة وحدة يعني قسميها شوي صبح شوي بليل يعني اهم شي انك تعمليها
وبكل الوضعيات شدي عضلات المهبل ورخيها . حتى لو كنتي اعدة عنت او عتلفزيون شدي عضلات المهبل ورخيها عوديها من هلق قبل الولادة حتى لاتتألمي كتير
ان شاء الله كون فدت الجميع بهاد الموضوع وياريت تدعولي ياحلوين بولادة ميسرة وطفلة سليمة
الله يسهل للجميع بولادات ميسرة وتولودو بسلامة وانتو واطفالكن يارب
استغفر الله استغفر الله استغفر الله
الصور منقولة من موقع تاني للفائدة
للهم يا مالك الملك تؤتي الملك من تشاء وتنزع الملك ممن تشاء وتعز من تشاء وتذل من تشاء
بيدك الخير انك على كل شيء قدير تولج الليل في النهار وتولج النهار في الليل وتخرج الحي من
الميت وتخرج الميت من الحي وترزق من تشاء بغير حساب اللهم ارزق شفايف فوشيه سلطان زوج لها وارزقها منه الذريه لصالحه وارزق جميع بنات الحمله والمنتدى الازواج الصالحين اللهم انك رحمن بالدنيا والأخرة ورحيمهما اللهم
ارحمني رحمة تغنني بها رحمة عمن سواك