رهيب بس كيف نحسب اللقيمة

هلا بالحبايب كلهم
ومشكورين على المرور والتشجيع




نفس النظام ما يتغير اللهم الا ان الوجبة المفرحه تكون هي الوجبة الرئيسية
مثلا تفطرين على ثلاث تمرات مع كاس حليب او عصير او ماء اللي تحبين
ولو زدتي الى خمس مافيه مشكله بس بيكون النزول في الوزن ابطأ
بعد صلاة المغرب تكون الوجبة المفرحه
اللي هي مغرفة رز ومغرفة خضار وسلطة
او الشوربه تكون بدل الخضار وهكذا
وقطعه حلا في حجم علبة الكبريت ممكن تكون مع الفطور الاول او مع العشاء اللي تحبين

ثم كل ساعتين وجبه صغيرة الى السحور
ويكون مثل الفطور في الايام العادية
ربع رغيف او حبة توست مع ملعقتين فول او بيضه او قطعه جبن
مع علبة زبادي او كاس لبن او حليب قليل الدسم



اللقيمه اما تكون حبة خيار او طماطم او جزر
والمرة الثانية تكون حبة تفاح او برتقال او موز او نصف منقا
او مقدارها عنب وهكذا
وممكن قطعه صغيرة شوكولاته مثل علبة الكبريت او حلا
او فطيرة بحجم الكف

المهم انها تكون حجم صغير وقليل يرد الجوع ويساعد على حرق الدهون

والسر في هذا النظام ان الوجبة الصغيرة مع الوقت تقوي عضلات المعدة وتصغرها حتى تكفيها الوجبة القليلة

وانصحكم ترجعون لليوتيوب فيه معلومات كثيرة ومفيدة

ماشاء الله تبارك الله ان شاء الله اجربه في رمضان

الله يسعدك يارب ويوفقك
رووعه شرحك مبسط وتقريباً فهمت شوي
عجزت افهمه والله مخي مقفل
راح احاول افهمه اكثر واطبقه بي رمضان ماودي اضيع تعبي وارجع الوزن الي نزلته
وزني كان ١٠٢
وحالياً٨٧
وبجتهد انزل كمان الين نهاية شعبان يارب يساعدني
وفي رمضان صعب الرجيم لكن القيمات ينفع لان من اكل البيت
وجزاك الله خيراً

مبروك ياعسل الله يهنيكي ورجيم القيمات بطل بكل ما تعني الكلمه