د كتورة هنادى
عندى هشاشة عظيام ونقص كلسيوم
هل استطيع أمشي على السير الكهربائي عادى
دكتورة
شوفي يا غاليتي لديكي وزن قريب من الوزن الطبيعي
وهل تفضلي نزول الوزن اكثر من ذلك ؟؟؟؟؟؟؟؟
ترى دكتورة جسمى ماعجبنى عارفة انى وصلت للوزن المثالى 55 بنسة لطولى 158 بس حابة يصير 50
ياريت تساعدينى يعنى رجيم اضعف كيلو او كيلوين فى الشهر :06:
شوفي يا غاليتي لديكي وزن قريب من الوزن الطبيعي
وهل تفضلي نزول الوزن اكثر من ذلك ؟؟؟؟؟؟؟؟
ترى دكتورة جسمى ماعجبنى عارفة انى وصلت للوزن المثالى 55 بنسة لطولى 158 بس حابة يصير 50
ياريت تساعدينى يعنى رجيم اضعف كيلو او كيلوين فى الشهر :06:
د كتورة هنادى عندى هشاشة عظيام ونقص كلسيوم هل استطيع أمشي على السير الكهربائي عادىد كتورة هنادى عندى هشاشة عظيام ونقص كلسيوم هل استطيع أمشي على السير الكهربائي عادى
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
يمكنك سؤال طبيب العظام يا غاليتي لانه ادرى بحالتك
والهشاشه العاديه لا تتعارض مع المشي بانتظام
وعليكي الاهتمام بتناول مايلي
اللبن ومنتجاته بما فيها منتجات الألبان المصنعه من الحليب البودره
الخضروات الورقيه الداكنة الخضره مثل الملوخيه والورق العنب والجرجير والفجل و اوراق الخس
الحبوب مثل السمسم فهو غني جدا بالكالسيوم الى جانب انه غني بالهرمونات الأنثويه والزنك كمصدر هام لنشاط هرمون النمو
المكسرات مثل البندق واللوز والفستق
وهناك يا حبيبتي عوامل تحفز من امتصاص الكالسيوم ألا وهي التعرض للشمس يوميا من الساعه الثامنه الى الساعه العاشره بمعدل نصف ساعه وهذا كفيل بتكوني فيتامين د المرافق للكالسيوم في الجسم
ايضا يا حبيبتي تناولي الأسماك العظميه مثل السردين والسالمون والماكريل والتونه
ولا ننسى يا حبيبتي دور فيتامين ج في تحسين عملية الامتصاص والهضم وهو متوافر في جميع الحمضيات والفواكه والخضروات الفريش
يمكنك سؤال طبيب العظام يا غاليتي لانه ادرى بحالتك
والهشاشه العاديه لا تتعارض مع المشي بانتظام
وعليكي الاهتمام بتناول مايلي
اللبن ومنتجاته بما فيها منتجات الألبان المصنعه من الحليب البودره
الخضروات الورقيه الداكنة الخضره مثل الملوخيه والورق العنب والجرجير والفجل و اوراق الخس
الحبوب مثل السمسم فهو غني جدا بالكالسيوم الى جانب انه غني بالهرمونات الأنثويه والزنك كمصدر هام لنشاط هرمون النمو
المكسرات مثل البندق واللوز والفستق
وهناك يا حبيبتي عوامل تحفز من امتصاص الكالسيوم ألا وهي التعرض للشمس يوميا من الساعه الثامنه الى الساعه العاشره بمعدل نصف ساعه وهذا كفيل بتكوني فيتامين د المرافق للكالسيوم في الجسم
ايضا يا حبيبتي تناولي الأسماك العظميه مثل السردين والسالمون والماكريل والتونه
ولا ننسى يا حبيبتي دور فيتامين ج في تحسين عملية الامتصاص والهضم وهو متوافر في جميع الحمضيات والفواكه والخضروات الفريش
دكتورة شوفي يا غاليتي لديكي وزن قريب من الوزن الطبيعي وهل تفضلي نزول الوزن اكثر من ذلك ؟؟؟؟؟؟؟؟ ترى دكتورة جسمى ماعجبنى عارفة انى وصلت للوزن المثالى 55 بنسة لطولى 158 بس حابة يصير 50 ياريت تساعدينى يعنى رجيم اضعف كيلو او كيلوين فى الشهر :06:دكتورة شوفي يا غاليتي لديكي وزن قريب من الوزن الطبيعي وهل تفضلي نزول الوزن اكثر من...
اوك يا غاليتي اليكي الريجيم الغذاي التالي
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل
الصفحة الأخيرة
وحياك الله