.. شمعة الوفاء ..
ان اردت انقاص وزن اكثر من 7 كيلو: عليك اتباع حمية انقاص الوزن (خلونا نسميه أ) ل 3 اسابيع ثم تغير الى حمية الثلاث كيلوجرامات الاخيره لنوع الجسم الكظري (خلونا نسميه ب) لمدة اسبوع ثم تعود الى البرنامج الاساسي (أ) ثم يكمل كل رابع اسبوع حمية الثلاث كيلوجرامات الاخيره(ب). ان اردت انقاص من 5 الى 7 كغم : اتبع الحميه (أ) لمدة اسبوعين ثم قم بتغيير البرنامج الى البرنامج (ب) لمدة اسبوع او اقل(في ححالة وصولك للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع) ان اردت انقاص 3 كغم او اقل: اتبع النظام (أ) لمدة اسبوع ثم انتقل الى النظام (ب) لمدة اسبوع او اقل(في حال وصولك للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع) **عندما تصل للوزن المثالي تحول الى برنامج حمية صيانة الوزن والصحه لنوع الجسم التناسلي: **ارشادات عامه: الافطار: قطعة فاكهه صغيره (تفاح او كرز او خوخ او مانجو او كيوي او موز او بطيخ او شمام او رمان او كوب عنب او توت قهوه او شاي او شاي البرسيم الاحمر(الكلوفر) محلى بقليل من السكر او العسل *** انتظار 4 ساعات *** الغداء: طبق سلطه كبير مكون من خس-خيار-مشروم-كرفس-فجل فلفل اخضر كبير-طماطم-بصل وتضاف اليها ملعقة شاي خل او ليمون نصف كوب من الخضروات المسلوقه الحلوة مثل: البنجر-الجزر-القرع العسلي-اللفت بيضه واحده مسلوقه او مقليه او 3 اوقيات جبن قريش او موتزاريلا قليل الدسم او واحد ونصف كوب زبادى او كوب من الجبن الابيض قليل الدسم قطعة خبز حب(نصف الربع) او توسته كامله او شابورة بدون دسم او نصف كوب حبوب مطبوخه مثل الارز الاسمر او القمح او البرغل او مكرونه قطعة فواكه(نفس نوع اللي تم تناولها عند الافطار) قهوه او شاي او برسيم *** انتظار 5 ساعات *** العشاء/: اختيارك من : 4 اوقيات من اللحم الابيض دجاج او سمك (صدور الدجاج فقط الافخاذ الاجنحه ممنوعه) او مقليه في ملعقه شاي صغيره زيت نباتى او بيض (لاتتخير البيض اذا كانت وجبة الغداء تحتوى بيض ولا تاكله اكثر من مرتين في الاسبوع) قطعة فاكه(نفس نوع الافطار والغداء) كوب حليب منزوع الدسم كوب شاي البرسيم الاحمر ** قائمه اسبوعيه لوجبات النوع التناسلي : **السبت: الافطار: حبة خوخ شاي او قهوه او برسيم الغداء: طبق سلطه خضراء كبير مع بعض التوابل كوب ونص زبادي قطعة خبز حب حبة خوخ او برقوق او اي فاكهه كوب حليب منزوع القشده شاي العشاء: قطعة دجاج مشويه او دجاج بدون جلد مطبوخ بدون دهون او زيت نصف كوب ارز ابيض او بني سلظة خيار مع ملعقة كبيره من الزبادى كوب حليب قليل الدسم حبة خوخ او اي نوع كوب شاي برسيم **الاحد: الافطار: حبة مانجو او اي نوع شاي او قهوه او برسيم الغداء: طبق سلطه خضراء كبير مع بعض التوابل بيضه مسلوقه قطعه توست حبوب كوب حليب قليل الدسم نصف بابايا او اي فاكهه شاي مثلج او شاي برسيم العشاء: 4 اوقيات دجاج مع زبادي (بدون جلد او دهون او زيوت) سبانخ مطبوخه ع البخار 2 قطعة خبز حب محمص كوب فراوله او اي نوع اخر كوب حليب قليل الدسم كوب شاي برسيم **الاثنين: الافطار: 2حبة برقوق قهوه او شاي او برسيم الغداء: 3اوقيه جبن قليل الدسم شريحة خبز حبوب كامله طبق كبير من السلطه الخضراء مع قليل من الليمون او الخل كوب حليب قليل الدسم تفاحه او اي فاكهه اخرى قهوه مع قليل من السكر او العسل العشاء: بيض حسب طريقتك المفضله سواء مسلوق او مقلي والمقلي توضع معه م ص من الزيت النباتي كوسه مطبوخه ع البخار وبعض الحبوب مثل اللوبيا كوب من العنب الاخضر او اي فاكهه كوب من الحليب ق د (قليل الدسم) شاي برسيم **الثلاثاء: الافطار: 1\2 موزة او اي فاكهه قهوه او شاي او برسيم الغداء: كوب جبن ابيض ق د طبق سلطه خضراء كبير مع الليمون او الخل 2 قطعه خبز حب محمص حبة مانجو او اي فاكهه كوب حليب ق د شاي او شاي برسيم العشاء: سمك مسلوق مع خضروات(السمك بدون دقيق)واضافة ا م ص زيت نباتي 1\2 كوب من سلطه الكرنب + 1 م ك مايونيز لايت 1\2 كوب برغل منقوع كوب من الكرز او اي فاكهه كوب من الحليب خ د (خالي الدسم) شاي برسيم **الاربعاء: الافطار: 2 مشمش او اي فاكهه قهوه او شاي او برسيم الغداء: 1 1\2 كوب زبادي كوب فراوله او اي فاكهه طبق كبير من السلطه الخضراء مع ليمون او خل قطعه توست حبوب كوب حليب خ د شاي او شاي برسيم العشاء: كباب دجاج بالليمون او دجاج منزوع الجلد ومعد بطريقتك المفضله وعدم اضافة زيوت 1\2 كوب ذره خضراء تفاحه او اي فاكهه اخرىة كوب حليب ق د شاي برسيم **طريقة اعداد الكباب بالليمون: صدرين دجاج كامله 2 م زيت نباتي 2 كوسه صغيره 1\2 م شاي ملح فلفل حسب الرغبه 1 ليمونه كبيره ربع رطل مشروم 1 م ص خل تفاح الطريقه: ابشري الليمون ثم اخلطي البشر مع عصير الليمون والخلد تقطع الصدور الى 4 او 5 قطع مربعه نقطع الكوسه الى 3 اجزاء نخلط جميع ما سبق ثم نضيف اليه المشروم ثم يقلب على النار(في مقلاة) حتى ينضج الكميه تكفي شخصين.. **الخميس: الافطار: 1\2 خوخه او اي فاكهه قهوه او شاي او برسيم الغداء: 1 بيضه مسلوقه قطعة توست حبوب طبق كبير من السلطه الخضراء مع التوابل كوب حليب ق د حبة موز او اي فاكهه اخحرى شاي او شاي برسيم العشاء: قطعه شتيك من سمك السالمون او اي سمك بطريقة الطهي المفضله لديك وعدم استعمال الدقيق 1\2كوب رز بني او ابيض 1 كمثرى او اي فاكهه كوب حليب ق د شاي برسيم **الجمعه: الافطار: كوب من تفاح مطبوخ غير محلى او اي فاكهه قهوه او شاي او برسيم الغداء: 3 اوقيه جبن جاف شريحة توست حبوب طبق كبير سلطه مع قليل من التوابل 2 يوسفي او اي نوع كوب حليب خ د قهوه العشاء: فيليه سمك مشوي(بدون اضافة زيوت او دقيق) 1\2 كوب قمح منقوع 2 تين كوب حليب ق د شاي برسيم ***حمية الـ 3 كيلوجرامات الاخيره: ارشادات عامه: الافطار: يتكون من قطعة فاكهه صغيره من الموجود لديك مثل التفاح والكرز والخوخ والمانجو والكيوي وفاكهة النجمه او كوب عصير فاكهه مثل العنب او التوت ويجب ان تكون الفاكهه ظازجه كوب من القهوه او الشاي او شاي البرسيم الاحمر *** الانتظار 5 ساعات *** الغداء: 3 اوقيات من الجبن القليل الدسم مثل موتزاريلا شريحة خبز حب (قمح او شعير) ملعقة شاي زيت نباتى او زبده قطعه واحده من الفاكه (نفس فاكهة الافطار) كمية من شوربة الخضار الخاصه شاي البرسيم *** الانتظار 6 ساعات *** العشاء: 1 1\2 كوب زبادي او 4 اوقيات جبن ق د او 2 بيض او 2 اوقيه جبن + ابيضه شوربة الخضار الخاصه م شاي من الزيت النباتي او الزبده 1\2 كوب ارز او قطعة خبز شاي برسيم (الزيت لك الحريه في استخدامه مع اي مكون (ممكن مع الرز ممكن مع البيض انتى حره)) **قائمه اسبوعيه: **السبت: الافطار: حبة فاكهه قهوه او شاي او برسيم الغداء: شوربة خضار م شاي زبده 3 اوقيه جبن موتزاريلا فاكهه قطعه واحده شاي برسيم العشاء: 1 1\2 كوب من الزبادي شوربة خضار 1\2 كوب رز بنى قطعة واحده من الفاكهه شاي برسيم **الاحد: الافطار: فاكهه من اختيارك قهوه او شاي او برسيم الغداء: شوربة خضار 3 اوقيه جبن ق د م ص زبده شريحة خبز قمح او شعير فاكهه شاي برسيم العشاء: بيض شوربة خضار شريحة خبز قمح او شعير ملعقة زبده فاكهه شاي برسيم **الاثنين: الافطار: فاكهه من اختيارك قهوه او شاي او برسيم الغداء: شوربة خضار 3 اوقيه جبن ق ريش م ص زبده شريحة خبز قمح او شعير فاكهه شاي برسيم العشاء: بيض اومليت بالاعشاب شوربة خضار نصف كوب بولنتا(عصيدة دقيق الذره)سميد مطبوخ بالماء 1 م ص زيت زيتون فاكهه شاي برسيم طريقة اعداد الاومليت: 1بيضه 1 م ص حليب خ د 1 م ص زيت نباتي 2 م ص من الاعشاب الطازجه (الريحان .. البقدونس.. الطرخون.. الزعتر) او 1 م ص من هذه الاعشاب لو كانت مجففه يخلط البيض بالحليب في وعاء يوضع الزيت ع النار حتى يسخن يضاف البيض والاعشاب تخفض النار حتى ينضج **الثلاثاء: الافطار: فاكهه من اختيارك قهوه او شاي او برسيم الغداء: شوربة خضار شريحة خبز قمح او شعير م شاي من الزبده 3 اوقيه جبن ق د او قريش فاكهه من اختيارك شاي برسسيم العشاء: 1 1\2 كوب من الزبادى شوربة خضار شريحة خبز قمح او شعير م زيت زيتون فاكهه شاي برسيم **الاربعاء: الافطار: فاكهه من اختيارك قهوه او شاي او برسيم الغداء: شوربة خضار شريحة خبز قمح او شعير م شاي من الزبده 3 اوقيه جبن ق د فاكهه من اختيارك شاي برسسيم العشاء: 2 بيض مسلوق شوربة خضار 1\2 كوب دخن م ص زبده فاكهه من اختيارك شاي برسيم **الخميس: الافطار: فاكهه من اختيارك قهوه او شاي او برسيم الغداء: شوربة خضار شريحة خبز قمح او شعير م شاي من الزبده 3 اوقيه جبن موتزاريلا فاكهه من اختيارك شاي برسسيم العشاء: مكرونة سباجيتي من القمح وتعلوها 2 اوقيه جبن مبشور شوربة خضار فاكهه كوب شاي برسيم **الجمعه: الافطار: فاكهه من اختيارك قهوه او شاي او برسيم الغداء: شوربة خضار شريحة خبز قمح او شعير م شاي من الزبده 3 اوقيه جبن ق د فاكهه من اختيارك شاي برسسيم العشاء: 1 1\3 كوب زبادى شوربة خضار 1\2 كوب رز م شاي زبده فاكهه من اختيارك كوب شاي برسيم ***طريقة اعداد الشوربه الخاصه: كوسه-بنجر-خس-بقول مائيه-خيار-بقدونس تقطع الخضار الى قطع صغيره جدا 1\3 كوب من كل نوع في الوجبه يوضع في اناء به ماء او حساء دجاج وتطبخ 10 دقائق او حتى تنضج الخضروات ويمكن تناولها مطحونه ويمكن اضافة الملح والفلفل *** التتبيله الخاصه بالسلطه الخضراء: 1-في اناء اخلطي كوب خل احمر ونصف كوب اعشاب طازجه ومفرومه(ريحان او بقدونس او شبت او زعتر او نعناع او خليط من الجميع) وضعيها على النار وبرديها ثم ضعيها في الثلاجه بعد وضعها في اناء بغطاء محكم 2- اخلطي 2 م ص من لبن الزبادي مع قليل من الاعشاب ابلمجففه او الطازجه (اوريجانو او نعناع) يتبع ......
ان اردت انقاص وزن اكثر من 7 كيلو: عليك اتباع حمية انقاص الوزن (خلونا نسميه أ) ل 3 اسابيع ثم تغير...
ثالثا :الجسم الدرقي
حمية النوع الدرقي:
ان مغتاح انقاص الوزن الزائد الخاص بك هو عكس عادة الحث الزائد لغدتك الدرقيه
وطالما غدتك الدرقيه في حالة الحث الزائد فلن ينقص وزنك..
وحمية الجسم الدرقي خاصه لاعادة التوازن في نظام جسمك وذلك بعدم توصيل
الاغذيه المحفزة للغده الدرقيه وزيادة الاغذيه المحفزه للغده
التناسليه والكظريه..

كيف السبيل الى ذلك؟؟
تقليل الحث الزائد لغدتك الدرقيه
وذلك بمنع الكافيين والكاربوهيدرات المطحونه مثل السكر
والدقيق الابيض والارز الابيض وغيرها من الحبوب المطحونه
ومنع الفواكه..
خلق التوازن بتقوية غدتك الكظريه وافضل طريقه لذلك هي اكل البيض
يوميا حيث يزودك بطاقه كبيره في شكل كوليسترول
والذي يدخل في تكوين هرمون الغده الكظريه
والحصول على البروتين من الدواجن والاسماك وكميات متوسطه من اللحوم الحمراء
تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه
وتناول كميات قليله من الحبوب الكامله..


**الفواكه:
عدم تناول الفاكهه اثناء حميتك لانها تحتوى سكرا يحث الغده الدرقيه كثيرا..
وفيما بعد عندما تفقد الوزن الزائد وتستعيد توازن الايض يمكنك ان تضع في حميتك
كميه معقولة من الفواكه(3-4 حبات فاكهه بالاسبوع)
لكن لن تستطيع تاكل مره اخرى الحلويات المسكره لانها بالنسبه لك مخدر وليست
طعام..

**الكافيين:
عدم تناول الكافيين اثناء الحميه...
وهذا يعني لا شاي او كولا(حتى الدايت)
وافضل مشروب لك الماء لانه منخفض السعرا الحراريه ويلطف الغده الدرقيه..
اذا كنت معتادا على الكافيين ....
يكون الانقطاع عنها تدريجي(لكنه ضروري)وتقليله بتناول كوب واحد
يوميا حتى تتوقف عن تناول الكافيين
نهائيا..

** البيض:
ابدا يومك بتناول بيضتين وسوف ترى ان الكوليسترول وفقا لاخر الدراسات
ليس له تاثير كبير على معدلات الكوليسترول في الدم وخصوصا الاشخاص
من نوع الجسم الدرقي
وعليك استشارة الطبيب فاذا سمح لك بتناول البيض فاتبع نصيحته او استبدلها
باربع اوقيات من الدجاج(مارتديلا اعتقد ينفع)
وعلى فكرة لاتظن ان اكل البيض المقصود البياض فيه.. المقصود الصفار
فقط حيث يوجد كوليسترول مقو للغده الدرقيه وهذا ماتحتاجه...

**اللحوم والدواجن والاسماك:
تناول الى جانب البيض افضل الاغذيه المقويه للغده الكظريه وهي بالنسبه للنوع
الدرقي الدواجن والاسماك فهذا البروتين الحيواني الخفيف
الذي تحتويه هذه الاغذيه يغذي وينشط غددك الكظريه ولكن لاتحفزها كثيرا

واذا تناولت قليلا من البروتين الاحمر مرتين او ثلاثه في الاسبوع يكون كثيرا

وتحتاج الى تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه في السلطه
حيث تزودك بالفيتامينات والمعادن والشعور بالامتلاء ولن تشعر بالجوع
ابدا
ولابد من تناول كميات كبيره من الخضروات يوميا...

** الحميه المقترحه:

تناول البيض يوميا وكثير من البروتين من الدجاج والسمك وكميه معتدله من
اللحم الاحمر وكميه صغيره من الكاربوهيدرات الموجوده في الحبوب الكامله
وكميات كبيره من الخضروات والسلطات
وعدم تناول الفاكهه..

**مواقيت الوجبات:
4 ساعات بين الافطار والغداء(الفطور يفضل بيض او شرائح مارتديلا)
6 ساعات بين الغداء والعشاء

**فترات الحظر:
الفترة الخطيره انهم نوع الجسم الدرقي عندما تكون الغده الدرقيه منخفضة النشاط ولسوء الحظ
هذا ممكن الحدوث باي وقت
وحتى تعرف متى يحدث هذا الانخفاض فلابد من ملاحظة ان ذلك يحدث بعد فترات محدوده
تتلو الحث للغده بتناول تلنشويات او الكافيين
والتعب الدرقي يحدث في صورتين الاولى في صورة تعب مصحوب بالرغبه في وجبه خفيفه
بعد حوالي ساعه او ساعه ونصف بعد الحث
والصورة الثانيه بعد حوالي 3 او 4 ساعات من الحث..


**الوجبات الخفيفه :
افضل الوجبات الخفيفه التي تتناولها حتى لو كنتت تناولت بيضتين في الصباح
هو البروتين في الغداء واستبعاد الكافيين حتى تتفادى التعب الدرقي وقد
تشعر برغبه في وجبه خفيفه بعد الظهر عندما تصل الغده الدرقيه الى اقل مستوى
من النشاط وهذا الوقت يمكن ان تناول بيضه مسلوقه او اوقيه من الدجاج الباقي من العشاء
او قطعه من لحم الديك الرومي
وانصح اصحاب الجسم الدرقي ان يحتفظوا بالبروتين دائما في متناول ايديهم لان هذا
افضل من ناول معكه عندما يشعر بالتعب...

** اعشاب مساعده:
شاي اوراق التوت العليق
اشرب منه قدر ماتستطيع فهو يساعدك في تخفيف وزنك كذلك لو كانت لديك
رغبه ملحه في الطعام وشربت منه فسوف تختفي هذه الرغبه ..(والله ذا احلى شي بالجسم
الدرقي)
طريقة تحضيره: اضيف ملعقة من شاي توت العليق لكوب ماء مغلي(لايغلى الشاي)
نترك الخليط 5 دقائق ثم يصفى ثم يشرب ولايضاف الي سكر او عسل...

الاطعمه المسموحه بكميات كبيره: سمك - صدفيات - خضروات طازجه
البان قليلة الدسم-بيض-دواجن

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:
بقول-حبوب-لحم-كبده
فاكهه-خضروات-زيت نباتي

الاطعمه النادره:
سكر-قهوه-حبوب مطحونه

يسيتحسن الامتناع عن الفواكه خلال الحميه


يتبع ......
.. شمعة الوفاء ..
ثالثا :الجسم الدرقي حمية النوع الدرقي: ان مغتاح انقاص الوزن الزائد الخاص بك هو عكس عادة الحث الزائد لغدتك الدرقيه وطالما غدتك الدرقيه في حالة الحث الزائد فلن ينقص وزنك.. وحمية الجسم الدرقي خاصه لاعادة التوازن في نظام جسمك وذلك بعدم توصيل الاغذيه المحفزة للغده الدرقيه وزيادة الاغذيه المحفزه للغده التناسليه والكظريه.. كيف السبيل الى ذلك؟؟ تقليل الحث الزائد لغدتك الدرقيه وذلك بمنع الكافيين والكاربوهيدرات المطحونه مثل السكر والدقيق الابيض والارز الابيض وغيرها من الحبوب المطحونه ومنع الفواكه.. خلق التوازن بتقوية غدتك الكظريه وافضل طريقه لذلك هي اكل البيض يوميا حيث يزودك بطاقه كبيره في شكل كوليسترول والذي يدخل في تكوين هرمون الغده الكظريه والحصول على البروتين من الدواجن والاسماك وكميات متوسطه من اللحوم الحمراء تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه وتناول كميات قليله من الحبوب الكامله.. **الفواكه: عدم تناول الفاكهه اثناء حميتك لانها تحتوى سكرا يحث الغده الدرقيه كثيرا.. وفيما بعد عندما تفقد الوزن الزائد وتستعيد توازن الايض يمكنك ان تضع في حميتك كميه معقولة من الفواكه(3-4 حبات فاكهه بالاسبوع) لكن لن تستطيع تاكل مره اخرى الحلويات المسكره لانها بالنسبه لك مخدر وليست طعام.. **الكافيين: عدم تناول الكافيين اثناء الحميه... وهذا يعني لا شاي او كولا(حتى الدايت) وافضل مشروب لك الماء لانه منخفض السعرا الحراريه ويلطف الغده الدرقيه.. اذا كنت معتادا على الكافيين .... يكون الانقطاع عنها تدريجي(لكنه ضروري)وتقليله بتناول كوب واحد يوميا حتى تتوقف عن تناول الكافيين نهائيا.. ** البيض: ابدا يومك بتناول بيضتين وسوف ترى ان الكوليسترول وفقا لاخر الدراسات ليس له تاثير كبير على معدلات الكوليسترول في الدم وخصوصا الاشخاص من نوع الجسم الدرقي وعليك استشارة الطبيب فاذا سمح لك بتناول البيض فاتبع نصيحته او استبدلها باربع اوقيات من الدجاج(مارتديلا اعتقد ينفع) وعلى فكرة لاتظن ان اكل البيض المقصود البياض فيه.. المقصود الصفار فقط حيث يوجد كوليسترول مقو للغده الدرقيه وهذا ماتحتاجه... **اللحوم والدواجن والاسماك: تناول الى جانب البيض افضل الاغذيه المقويه للغده الكظريه وهي بالنسبه للنوع الدرقي الدواجن والاسماك فهذا البروتين الحيواني الخفيف الذي تحتويه هذه الاغذيه يغذي وينشط غددك الكظريه ولكن لاتحفزها كثيرا واذا تناولت قليلا من البروتين الاحمر مرتين او ثلاثه في الاسبوع يكون كثيرا وتحتاج الى تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه في السلطه حيث تزودك بالفيتامينات والمعادن والشعور بالامتلاء ولن تشعر بالجوع ابدا ولابد من تناول كميات كبيره من الخضروات يوميا... ** الحميه المقترحه: تناول البيض يوميا وكثير من البروتين من الدجاج والسمك وكميه معتدله من اللحم الاحمر وكميه صغيره من الكاربوهيدرات الموجوده في الحبوب الكامله وكميات كبيره من الخضروات والسلطات وعدم تناول الفاكهه.. **مواقيت الوجبات: 4 ساعات بين الافطار والغداء(الفطور يفضل بيض او شرائح مارتديلا) 6 ساعات بين الغداء والعشاء **فترات الحظر: الفترة الخطيره انهم نوع الجسم الدرقي عندما تكون الغده الدرقيه منخفضة النشاط ولسوء الحظ هذا ممكن الحدوث باي وقت وحتى تعرف متى يحدث هذا الانخفاض فلابد من ملاحظة ان ذلك يحدث بعد فترات محدوده تتلو الحث للغده بتناول تلنشويات او الكافيين والتعب الدرقي يحدث في صورتين الاولى في صورة تعب مصحوب بالرغبه في وجبه خفيفه بعد حوالي ساعه او ساعه ونصف بعد الحث والصورة الثانيه بعد حوالي 3 او 4 ساعات من الحث.. **الوجبات الخفيفه : افضل الوجبات الخفيفه التي تتناولها حتى لو كنتت تناولت بيضتين في الصباح هو البروتين في الغداء واستبعاد الكافيين حتى تتفادى التعب الدرقي وقد تشعر برغبه في وجبه خفيفه بعد الظهر عندما تصل الغده الدرقيه الى اقل مستوى من النشاط وهذا الوقت يمكن ان تناول بيضه مسلوقه او اوقيه من الدجاج الباقي من العشاء او قطعه من لحم الديك الرومي وانصح اصحاب الجسم الدرقي ان يحتفظوا بالبروتين دائما في متناول ايديهم لان هذا افضل من ناول معكه عندما يشعر بالتعب... ** اعشاب مساعده: شاي اوراق التوت العليق اشرب منه قدر ماتستطيع فهو يساعدك في تخفيف وزنك كذلك لو كانت لديك رغبه ملحه في الطعام وشربت منه فسوف تختفي هذه الرغبه ..(والله ذا احلى شي بالجسم الدرقي) طريقة تحضيره: اضيف ملعقة من شاي توت العليق لكوب ماء مغلي(لايغلى الشاي) نترك الخليط 5 دقائق ثم يصفى ثم يشرب ولايضاف الي سكر او عسل... الاطعمه المسموحه بكميات كبيره: سمك - صدفيات - خضروات طازجه البان قليلة الدسم-بيض-دواجن الاطعمه المسموحه بكميات معتدله: بقول-حبوب-لحم-كبده فاكهه-خضروات-زيت نباتي الاطعمه النادره: سكر-قهوه-حبوب مطحونه يسيتحسن الامتناع عن الفواكه خلال الحميه يتبع ......
ثالثا :الجسم الدرقي حمية النوع الدرقي: ان مغتاح انقاص الوزن الزائد الخاص بك هو عكس عادة الحث...
حمية انقاص الوزن لنوع الجسم الدرقي:


**
ان اردت انقاص وزن اكثر من 7 كيلو:
عليك اتباع حمية انقاص الوزن (خلونا نسميه أ) ل 3 اسابيع ثم تغير الى حمية
الثلاث كيلوجرامات الاخيره لنوع الجسم الكظري (خلونا نسميه ب)
لمدة اسبوع ثم تعود الى البرنامج الاساسي (أ) ثم يكمل كل رابع اسبوع حمية الثلاث
كيلوجرامات الاخيره(ب).

ان اردت انقاص من 5 الى 7 كغم :

اتبع الحميه (أ) لمدة اسبوعين ثم قم بتغيير البرنامج الى البرنامج (ب)
لمدة اسبوع او اقل(في ححالة وصولك للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)

ان اردت انقاص 3 كغم او اقل:
اتبع النظام (أ) لمدة اسبوع ثم انتقل الى النظام (ب) لمدة اسبوع او اقل(في حال وصولك
للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع)

**عندما تصل للوزن المثالي تحول الى برنامج حمية صيانة الوزن والصحه
لنوع الجسم الدرقي



ارشادات عامه:

الافطار:

بيضتان باي طريقة طهي ..
ملعقة شاي صغيره من الزبده او السمن البقري او الزيت النباتي لطهي البيض او
وضعه على شريحة خبز (توست) او نصف شريحة خبز قمح كامل او شعير
كوب قهوه خاليه من الكافيين او شاي او شاي توت العليق

*** انتظار 4 ساعات ***

الغداء:

اي كميه من الخضروات المطهيه او الطازجه على الاقل كوب كامل
وعمل سلطه تتكون من خس-خيار-مشروم-كرفس-براعم-فجل-فلفل اخضر-طماطم
بصل -فاصوليا خضراء مطبوخه او كوسه
ملعقة شاي ليمون او خل
ملعقه صغيره زبده او مايونيز لايت
4 اوقيه دجاج او سمك
شريحة خبز من الحبوب الكامله او 1\2 كوب من القمح الكامل المطهي او الرز البنى
كوب حليب خ د
كوب شاي توت

*** انتظار 6 ساعات ***

4 اوقيات دجاج او رومى او سمك اوضان او كبده او كلاوى او قلوب
(اللحم البقري 2 او 3 في الاسبوع)
خضروات طازه او مطبوخه ع البخار بالكميه اللي ترغبها
شريحة خبز من الحبوب الكامله او 1\2 كوب من القمح المطهي
كوب حليب خ د
كوب شاي توت


** عينة قائمة طعام يوميه:

السبت

الافطار 2 بيضه مقليه في زيت نباتى مقدار ملعقة شاي
نصف شريحة توست قمح
قهوه بدون كافيين او كوب شاي اوراق توت العليق

الغداء:
خضار مشكل مطبوخ
4 اوقيات تونه معلبه + م ك من المايونيز اللايت
شريحة خبز مصنوعه من القمح الكامل
كوب حليب خالي الدسم
كوب شاي توت

العشاء:
دجاج بالطريقه المكسيكيه او بطريقتك المفضله كع نزع الجلد مع ملعقة شاي زيت نباتى
1\2 كوب رز بنى
سلطة خيار مع ملعقه كبيره زبادى
كوب حليب خالي الدسم
كوب شاي توت

طريقة اعداد الدجاج المكسيكي:
2 صدر دجاج
ملعقه كبيره بقسماط
م ك جبن بارميسان
2 م فلفل احمر حار مقطع قطع صغيره
1\2 م شاي بودرة الشيلي(فلفل احمر حار)
بيضه مخفوقه
2 شريحة جبن موتزاريلاااا

يحمى الفرن الى درجه 375
ترقق صدور الدجاج حتى تصبح بسمك ربع انش
توضع على كل شريحه م ك من الفلفل الحار وجبن المتزاريلا
تلف الشريحه توضع في طبق للخبز ثم تدهن بالبيض
يخلط البارميسان مع البقسماط وبودرة التشيلي
ثم توضع على حلقات الدجاج
توضع بالفرن لمدة 20 دقيقه حتى يذوب الجبن بداخلها وتصبح قطع الدجاج محمره
*الاحد:

الافطار:
2 بيض مسلوقة في ماء مغلي
1\2 شريحة توست من القمح الكامل مع م شاي زبده
كوب شاي بدون كافيين او كوب شاي اوراق توت العليق

الغداء:
خضار مشكل مطبوخ او طازج
4 اوقيات دجاج مطبوخ مع م ص زبده او مايونيز
1\2 فطيرة انجليزيه خفيفه من الحبوب الكامله او شريحة خبز قمح
كوب حليب خالي الدسم
كوب شاي توت

العشاء:
ستيك مشوى من سمك الهلبوت او اى نوع سمك مفضل لديك بدون دقيق او
اضافة زيت من اي نوع
سبانخ مطبوخه ع البخار
1\2 كوب من الكاموت
كوب حليب خ د
كوب شاي اوراق التوت

***ستيك الهيلبوت:

2ستيك الهيلبوت
1\8 م ص فلفل حلو
3 م عصير ليمون
1\4 م ص ملح
فلفل اسود
2 شريحه بصل اخضر
1\2 م ص زيت نباتى

يوضع عصير الليمون على الستيك والملح والفلفل الحلو والاسود
توضع هذه المواد في طبق للفرن ويترك حتى يتبل لمدة 30 دقيقه
يطبخ البصل لمدة 2 دقيقه في الزيت ثم يوضع بالملعقه على السمك
توضع الصيني بالفرن لمدة 15-20 د على درجه 350
يبعد الغطاء حتى يتحمر البصل
(تكفي شخص واحد)


*الاثنين:

الافطار:
2 بيضه مقليه في م ش زيت نباتى
1\2 شريحة توست سبعة حبوب
كوب شاي التوت

الغداء:
4 اوقيات من السالمون المعلب او الطازج
خبز من الحبوب الكامله شريحه واحده مع م ش زبده او م ك مايونيز لايت
خضار مشكل مطبوخ او طازجه
كوب حليب خ د
كوب شاي التوت

العشاء:
ستيك 4 اوقيات خاليه من الدهن
كوسه وفاصوليا مطبوخه ع البخار
ملعقه من الزبده ع الخضار
قطعة بطاطس مشويه صغيره
كوب حليب خ د
كوب شاي توت


*الثلاثاء:

الافطار:
2 بيضه مقليه في م ش زيت نباتى
1\2 شريحة توست من الحبوب الكامله من القمح
قهوه بدون كافيين او شاي التوت

الغداء:

4 اوقيات من شرائح الديك الرومي او الدجاج(لا تستعملي المارتديلا
لاحتوائها على الكثير من الدهون)
م ك من المايونيز اللايت
خضار مشكل مطبوخ او طازج
قطعه من الخبز المحمص(قمح كامل)
كوب حليب خ د
كوب شاي التوت

العشاء:
تونه مشويه او سمك بالطريقه التى تفضلها والقلي بدون دقيق
مع اضافة م ش زيت نباتى
جزر ع البخار مع بقدونس
1\2كوب من القمح المقشور
كوب حليب خ د
كوب شاي توت


*الاربعاء:

الافطار:
2 بيض مسلوق
1\2 توست شعير مع م ش زبده
قهوه بدون كافيين او شاي توت

الغداء:
4 اوقيات من التونه المعلبه بالماء
م ك من المايونيز اللايت
خضار مشكل مطبوخ او طازج
كوب حليب خ د
قطعة توست شعير
كوب شاي التوت

العشاء:
دجاج ع البخار او بالطريقه الت تريدها مع نزع الجلد
وعدم اضافة زيوت
رغيف قمح كامل صغير
كوب حليب خ د
كوب شاي التوت



*الخميس:

الافطار:
2 بيضه تكسر وتطهى في ماء مغلي
1\2 فطيره انجليزيه خفيفه من القمح مع م ش زبده
قهوه بدون كافيين او توت

الغداء:
سلطة الشيف
2 قطعة خبز محمص
خضار مشكل مطبوخ او طازج
كوب حليب خ د
كوب شاي التوت

العشاء:
جمبري في زيت سمسم مع اسبراجوس او بالطريقه التى تفضلها
وعدم استعمال الدقيق فقط اضافة م ش زيت نباتى
1\2 كوب رز بنى وفاصوليا خضراء ع البخار
كوب حليب خ د
كوب شاي توت


**سلطة الشيف:
2 اوقيه دجاج مطبوخ مبرد
خس-طماطم-خيار-كرفس-سبروت وبكميات حسب الرغبه
2 م ص متبلات غير كريميه
2 اوقيه جبن بارميسان او رومى
يقطع الكل الى قطع صغيره ويخلط الكل



*الجمعه:

الافطار:
اومليت بالاعشاب
1\2 شريحة خبز من الحبوب الكامله
قهوه بدون كافيين او توت

الغداء:
4 اوقيات صدر دجاج مشوى
شريحة واحده من خبز الحبوب الكامله + م ص زبده
خضار مشكل مطبوخه او طازجه
كوب حليب خ د
كوب شاي اوراق التوت

العشاء:
4 اوقيات من الضان المشوي + م ص صلصة التعتاع
قطع بطاطس مشويه + م ش زبده
كوب حليب خ د
كوب شاي اوراق توت العليق

**اومليت بالاعشاب:
1 بيض
م ص حليب خ د
م زيت نباتى
2 م اعشاب طازجه مثل الريحان البقدونس الطرخون الزعتر او م ص منها اذا
كانت جافه
يضرب البيض والحليب معا
يوضع الزيت في المقلاة حتى يسخن
ترش الاعشاب فوق البيض
تخفض النار تحت المقلاة حتى يصبح البيض متماسك



***حمية الـ 3 كجم الاخيره:

ارشادات عامه:

الافطار:
2 بيض مقلي او مطهي في ماء مغلي
م ش زيت نباتي
شوربة خضار
كوب شاي توت


*** انتظار 5 ساعات ***

الغداء:
4اوقيات سمك او محار
شوربة خضار
كوب شاي التوت


*** انتظار 6 ساعات ***

العشاء:
4 اوقيات دجاج او سمك او محار
شوربة خضار
1\2 كوب دخن او رز بنى او القمح الكامل او قطعة خبز القمح الكامل
كوب شاي التوت


****قائمة طعام يوميه:


*السبت:

الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

العداء:

شوربة خضار
4 اوقيات تونه معلبه
شاي التوت

العشاء:
صدر دجاجه بالتوابل الحريفه او بالطريقه التى تريدها بدون جلد مع اضافة
م ش زيت نباتى
شوربة خضار
1\2 كوب رز بنى
شاي التوت


*الاحد:


الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

الغداء:
شوربة خضار
4 اوقيات سالمون معلبه او طازجه
شاي التوت

العشاء:
كباب ديك رومى او بالطريقه التى تفضلها وبدون جلد
شوربة خضار
شريحة خبز من الحبوب القمح الكامل
كوب شاي التوت

**كباب الديك الرومى:
صدر ديك رومى 3 كجم
1\4 كوب صلصة الصويا
2 م عسل
1\4 كوب صلصة plum صينى
م ك زنجبيل طازج مفروم
م ص زيت سلطه
1\2 م ص فلفل احمر مطحون
حزمه من البصل الاخضر شرائح

تخلط صلصة الصويا والعسل والزنجبيل والزيت وصلصه البوم والفلفل الاحمر في
وعاء الطهي الكبير
يقطع الديك الرومى الى مكعبات بعد نزع العظم
تضاف المتبلات ويوضع الوعاء في الثلاجه لعدة ساعات او طول الليل
توضع مكعبات الرومى في اسياخ معدنيه مع قطع بصل وتوضع فوق
الشوايه او داخل فرن لمدة 30 وتحرك مع دهنها مع المتبلات حتى تنضج


*الاثنين:
الافطار:2 بيض مطهى في ماء مغلى
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

الغداء:
شوربة خضار
4 اوقيات جمبرى مشوى مع الليمون
كوب توت

العشاء:
ستيك من سمك الهلبوت المشوى او اي نوع على الا يضاف الدقيق للقلى او التوابل
فقط م ش زيت نباتى
شوربة خضار
1\2 كوب من أّمارانث
كوب شاي توت



*الثلاثاء:
الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

الغداء:
شوربة خضار
4 اوقيات تونه معلبه
شاي التوت

العشاء:
دجاج مقلي او بالطريقه التى تفضلها
شوربة خضار
1\2 كوب دخن
كوب شاي توت

طريقة اعداد الدجاج المقلي ستذكر لاحقا


*الاربعاء:
الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

الغداء:
شوربة خضار
4 اوقيات سكالوب مشوي
شاي التوت

العشاء:
ستيك مقلي بالطريقه التى تريدها0(4 اوقيات لحم بقرى مع م ش زيت نباتى)
شوربة خضار
1\2 كوب رز بنى
كوب شاي توت


*الخميس:
الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

الغداء:
شوربة خضار
4 اوقيات جمبري مسلوق معلب
شاي التوت

العشاء:
دجاج مطهى ببطء او بالطريقه التى تفضلها وبدون جلد
شوربة خضار
1\2 كوب قمح
كوب شاي توت


*الجمعه:
الافطار:
2 بيض باي طريقه
م ش زيت نباتى
شاى اوراق توت العليق
شوربة خضار

الغداء:
شوربة خضار
قطع ديك رومي مع 4 اوقيات لحم ديك مفروم
شاي التوت

العشاء:
ستيك سالمون فلورنتين او بالطريقه التى تفضل بدون دقيق فقط ملعقه زيت نباتى
شوربة خضار
1\2 كوب دخن
كوب شاي توت

***شوربة خضار النوع الدرقي:
هريس اصفر او كوسه كرفس جزر فاصوليا خضراء اوراق الكرفس اوراق الجزر
تقطع الخضروات الى قطع وبكميات متساويه
يوضع في وعاء مع الماء او حساء الدجاج
.. شمعة الوفاء ..
حمية انقاص الوزن لنوع الجسم الدرقي: ** ان اردت انقاص وزن اكثر من 7 كيلو: عليك اتباع حمية انقاص الوزن (خلونا نسميه أ) ل 3 اسابيع ثم تغير الى حمية الثلاث كيلوجرامات الاخيره لنوع الجسم الكظري (خلونا نسميه ب) لمدة اسبوع ثم تعود الى البرنامج الاساسي (أ) ثم يكمل كل رابع اسبوع حمية الثلاث كيلوجرامات الاخيره(ب). ان اردت انقاص من 5 الى 7 كغم : اتبع الحميه (أ) لمدة اسبوعين ثم قم بتغيير البرنامج الى البرنامج (ب) لمدة اسبوع او اقل(في ححالة وصولك للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع) ان اردت انقاص 3 كغم او اقل: اتبع النظام (أ) لمدة اسبوع ثم انتقل الى النظام (ب) لمدة اسبوع او اقل(في حال وصولك للوزن المثالي قبل انقضاء الاسبوع) **عندما تصل للوزن المثالي تحول الى برنامج حمية صيانة الوزن والصحه لنوع الجسم الدرقي ارشادات عامه: الافطار: بيضتان باي طريقة طهي .. ملعقة شاي صغيره من الزبده او السمن البقري او الزيت النباتي لطهي البيض او وضعه على شريحة خبز (توست) او نصف شريحة خبز قمح كامل او شعير كوب قهوه خاليه من الكافيين او شاي او شاي توت العليق *** انتظار 4 ساعات *** الغداء: اي كميه من الخضروات المطهيه او الطازجه على الاقل كوب كامل وعمل سلطه تتكون من خس-خيار-مشروم-كرفس-براعم-فجل-فلفل اخضر-طماطم بصل -فاصوليا خضراء مطبوخه او كوسه ملعقة شاي ليمون او خل ملعقه صغيره زبده او مايونيز لايت 4 اوقيه دجاج او سمك شريحة خبز من الحبوب الكامله او 1\2 كوب من القمح الكامل المطهي او الرز البنى كوب حليب خ د كوب شاي توت *** انتظار 6 ساعات *** 4 اوقيات دجاج او رومى او سمك اوضان او كبده او كلاوى او قلوب (اللحم البقري 2 او 3 في الاسبوع) خضروات طازه او مطبوخه ع البخار بالكميه اللي ترغبها شريحة خبز من الحبوب الكامله او 1\2 كوب من القمح المطهي كوب حليب خ د كوب شاي توت ** عينة قائمة طعام يوميه: السبت الافطار 2 بيضه مقليه في زيت نباتى مقدار ملعقة شاي نصف شريحة توست قمح قهوه بدون كافيين او كوب شاي اوراق توت العليق الغداء: خضار مشكل مطبوخ 4 اوقيات تونه معلبه + م ك من المايونيز اللايت شريحة خبز مصنوعه من القمح الكامل كوب حليب خالي الدسم كوب شاي توت العشاء: دجاج بالطريقه المكسيكيه او بطريقتك المفضله كع نزع الجلد مع ملعقة شاي زيت نباتى 1\2 كوب رز بنى سلطة خيار مع ملعقه كبيره زبادى كوب حليب خالي الدسم كوب شاي توت طريقة اعداد الدجاج المكسيكي: 2 صدر دجاج ملعقه كبيره بقسماط م ك جبن بارميسان 2 م فلفل احمر حار مقطع قطع صغيره 1\2 م شاي بودرة الشيلي(فلفل احمر حار) بيضه مخفوقه 2 شريحة جبن موتزاريلاااا يحمى الفرن الى درجه 375 ترقق صدور الدجاج حتى تصبح بسمك ربع انش توضع على كل شريحه م ك من الفلفل الحار وجبن المتزاريلا تلف الشريحه توضع في طبق للخبز ثم تدهن بالبيض يخلط البارميسان مع البقسماط وبودرة التشيلي ثم توضع على حلقات الدجاج توضع بالفرن لمدة 20 دقيقه حتى يذوب الجبن بداخلها وتصبح قطع الدجاج محمره *الاحد: الافطار: 2 بيض مسلوقة في ماء مغلي 1\2 شريحة توست من القمح الكامل مع م شاي زبده كوب شاي بدون كافيين او كوب شاي اوراق توت العليق الغداء: خضار مشكل مطبوخ او طازج 4 اوقيات دجاج مطبوخ مع م ص زبده او مايونيز 1\2 فطيرة انجليزيه خفيفه من الحبوب الكامله او شريحة خبز قمح كوب حليب خالي الدسم كوب شاي توت العشاء: ستيك مشوى من سمك الهلبوت او اى نوع سمك مفضل لديك بدون دقيق او اضافة زيت من اي نوع سبانخ مطبوخه ع البخار 1\2 كوب من الكاموت كوب حليب خ د كوب شاي اوراق التوت ***ستيك الهيلبوت: 2ستيك الهيلبوت 1\8 م ص فلفل حلو 3 م عصير ليمون 1\4 م ص ملح فلفل اسود 2 شريحه بصل اخضر 1\2 م ص زيت نباتى يوضع عصير الليمون على الستيك والملح والفلفل الحلو والاسود توضع هذه المواد في طبق للفرن ويترك حتى يتبل لمدة 30 دقيقه يطبخ البصل لمدة 2 دقيقه في الزيت ثم يوضع بالملعقه على السمك توضع الصيني بالفرن لمدة 15-20 د على درجه 350 يبعد الغطاء حتى يتحمر البصل (تكفي شخص واحد) *الاثنين: الافطار: 2 بيضه مقليه في م ش زيت نباتى 1\2 شريحة توست سبعة حبوب كوب شاي التوت الغداء: 4 اوقيات من السالمون المعلب او الطازج خبز من الحبوب الكامله شريحه واحده مع م ش زبده او م ك مايونيز لايت خضار مشكل مطبوخ او طازجه كوب حليب خ د كوب شاي التوت العشاء: ستيك 4 اوقيات خاليه من الدهن كوسه وفاصوليا مطبوخه ع البخار ملعقه من الزبده ع الخضار قطعة بطاطس مشويه صغيره كوب حليب خ د كوب شاي توت *الثلاثاء: الافطار: 2 بيضه مقليه في م ش زيت نباتى 1\2 شريحة توست من الحبوب الكامله من القمح قهوه بدون كافيين او شاي التوت الغداء: 4 اوقيات من شرائح الديك الرومي او الدجاج(لا تستعملي المارتديلا لاحتوائها على الكثير من الدهون) م ك من المايونيز اللايت خضار مشكل مطبوخ او طازج قطعه من الخبز المحمص(قمح كامل) كوب حليب خ د كوب شاي التوت العشاء: تونه مشويه او سمك بالطريقه التى تفضلها والقلي بدون دقيق مع اضافة م ش زيت نباتى جزر ع البخار مع بقدونس 1\2كوب من القمح المقشور كوب حليب خ د كوب شاي توت *الاربعاء: الافطار: 2 بيض مسلوق 1\2 توست شعير مع م ش زبده قهوه بدون كافيين او شاي توت الغداء: 4 اوقيات من التونه المعلبه بالماء م ك من المايونيز اللايت خضار مشكل مطبوخ او طازج كوب حليب خ د قطعة توست شعير كوب شاي التوت العشاء: دجاج ع البخار او بالطريقه الت تريدها مع نزع الجلد وعدم اضافة زيوت رغيف قمح كامل صغير كوب حليب خ د كوب شاي التوت *الخميس: الافطار: 2 بيضه تكسر وتطهى في ماء مغلي 1\2 فطيره انجليزيه خفيفه من القمح مع م ش زبده قهوه بدون كافيين او توت الغداء: سلطة الشيف 2 قطعة خبز محمص خضار مشكل مطبوخ او طازج كوب حليب خ د كوب شاي التوت العشاء: جمبري في زيت سمسم مع اسبراجوس او بالطريقه التى تفضلها وعدم استعمال الدقيق فقط اضافة م ش زيت نباتى 1\2 كوب رز بنى وفاصوليا خضراء ع البخار كوب حليب خ د كوب شاي توت **سلطة الشيف: 2 اوقيه دجاج مطبوخ مبرد خس-طماطم-خيار-كرفس-سبروت وبكميات حسب الرغبه 2 م ص متبلات غير كريميه 2 اوقيه جبن بارميسان او رومى يقطع الكل الى قطع صغيره ويخلط الكل *الجمعه: الافطار: اومليت بالاعشاب 1\2 شريحة خبز من الحبوب الكامله قهوه بدون كافيين او توت الغداء: 4 اوقيات صدر دجاج مشوى شريحة واحده من خبز الحبوب الكامله + م ص زبده خضار مشكل مطبوخه او طازجه كوب حليب خ د كوب شاي اوراق التوت العشاء: 4 اوقيات من الضان المشوي + م ص صلصة التعتاع قطع بطاطس مشويه + م ش زبده كوب حليب خ د كوب شاي اوراق توت العليق **اومليت بالاعشاب: 1 بيض م ص حليب خ د م زيت نباتى 2 م اعشاب طازجه مثل الريحان البقدونس الطرخون الزعتر او م ص منها اذا كانت جافه يضرب البيض والحليب معا يوضع الزيت في المقلاة حتى يسخن ترش الاعشاب فوق البيض تخفض النار تحت المقلاة حتى يصبح البيض متماسك ***حمية الـ 3 كجم الاخيره: ارشادات عامه: الافطار: 2 بيض مقلي او مطهي في ماء مغلي م ش زيت نباتي شوربة خضار كوب شاي توت *** انتظار 5 ساعات *** الغداء: 4اوقيات سمك او محار شوربة خضار كوب شاي التوت *** انتظار 6 ساعات *** العشاء: 4 اوقيات دجاج او سمك او محار شوربة خضار 1\2 كوب دخن او رز بنى او القمح الكامل او قطعة خبز القمح الكامل كوب شاي التوت ****قائمة طعام يوميه: *السبت: الافطار: 2 بيض باي طريقه م ش زيت نباتى شاى اوراق توت العليق شوربة خضار العداء: شوربة خضار 4 اوقيات تونه معلبه شاي التوت العشاء: صدر دجاجه بالتوابل الحريفه او بالطريقه التى تريدها بدون جلد مع اضافة م ش زيت نباتى شوربة خضار 1\2 كوب رز بنى شاي التوت *الاحد: الافطار: 2 بيض باي طريقه م ش زيت نباتى شاى اوراق توت العليق شوربة خضار الغداء: شوربة خضار 4 اوقيات سالمون معلبه او طازجه شاي التوت العشاء: كباب ديك رومى او بالطريقه التى تفضلها وبدون جلد شوربة خضار شريحة خبز من الحبوب القمح الكامل كوب شاي التوت **كباب الديك الرومى: صدر ديك رومى 3 كجم 1\4 كوب صلصة الصويا 2 م عسل 1\4 كوب صلصة plum صينى م ك زنجبيل طازج مفروم م ص زيت سلطه 1\2 م ص فلفل احمر مطحون حزمه من البصل الاخضر شرائح تخلط صلصة الصويا والعسل والزنجبيل والزيت وصلصه البوم والفلفل الاحمر في وعاء الطهي الكبير يقطع الديك الرومى الى مكعبات بعد نزع العظم تضاف المتبلات ويوضع الوعاء في الثلاجه لعدة ساعات او طول الليل توضع مكعبات الرومى في اسياخ معدنيه مع قطع بصل وتوضع فوق الشوايه او داخل فرن لمدة 30 وتحرك مع دهنها مع المتبلات حتى تنضج *الاثنين: الافطار:2 بيض مطهى في ماء مغلى م ش زيت نباتى شاى اوراق توت العليق شوربة خضار الغداء: شوربة خضار 4 اوقيات جمبرى مشوى مع الليمون كوب توت العشاء: ستيك من سمك الهلبوت المشوى او اي نوع على الا يضاف الدقيق للقلى او التوابل فقط م ش زيت نباتى شوربة خضار 1\2 كوب من أّمارانث كوب شاي توت *الثلاثاء: الافطار: 2 بيض باي طريقه م ش زيت نباتى شاى اوراق توت العليق شوربة خضار الغداء: شوربة خضار 4 اوقيات تونه معلبه شاي التوت العشاء: دجاج مقلي او بالطريقه التى تفضلها شوربة خضار 1\2 كوب دخن كوب شاي توت طريقة اعداد الدجاج المقلي ستذكر لاحقا *الاربعاء: الافطار: 2 بيض باي طريقه م ش زيت نباتى شاى اوراق توت العليق شوربة خضار الغداء: شوربة خضار 4 اوقيات سكالوب مشوي شاي التوت العشاء: ستيك مقلي بالطريقه التى تريدها0(4 اوقيات لحم بقرى مع م ش زيت نباتى) شوربة خضار 1\2 كوب رز بنى كوب شاي توت *الخميس: الافطار: 2 بيض باي طريقه م ش زيت نباتى شاى اوراق توت العليق شوربة خضار الغداء: شوربة خضار 4 اوقيات جمبري مسلوق معلب شاي التوت العشاء: دجاج مطهى ببطء او بالطريقه التى تفضلها وبدون جلد شوربة خضار 1\2 كوب قمح كوب شاي توت *الجمعه: الافطار: 2 بيض باي طريقه م ش زيت نباتى شاى اوراق توت العليق شوربة خضار الغداء: شوربة خضار قطع ديك رومي مع 4 اوقيات لحم ديك مفروم شاي التوت العشاء: ستيك سالمون فلورنتين او بالطريقه التى تفضل بدون دقيق فقط ملعقه زيت نباتى شوربة خضار 1\2 كوب دخن كوب شاي توت ***شوربة خضار النوع الدرقي: هريس اصفر او كوسه كرفس جزر فاصوليا خضراء اوراق الكرفس اوراق الجزر تقطع الخضروات الى قطع وبكميات متساويه يوضع في وعاء مع الماء او حساء الدجاج
حمية انقاص الوزن لنوع الجسم الدرقي: ** ان اردت انقاص وزن اكثر من 7 كيلو: عليك اتباع حمية...
رابعا :الجسم النخامي
حمية الجسم النخامي:
انت كنوع جسم نخامي قد حصلت على وزن زائد في الماضي تناولك اغذيه تحث
غدتك النخاميه واهمها منتجات الالبان مثل الحليب والزبادي والايس كريم وهذا
الحث الزائد للغده النخاميه قد خلق لديها حاله من الاجها وعدم التوازن وبالتالي سمح
بتراكم الدهون في جميع انحاء جسمك واصبحت كالطفل السمين..

**الحميه المقترحه:
هي حميه تعمل لاعادة الوزن بطريقه خاصه تنعد الاغذيه المحفزة للغده النخاميه وكذلك
الحلويات والنشويات اللتين تحفزان الغده الدرقيه ايضا..
وكذلك العمل على تحفيز غددك التناسليه والكظريه
وخصوصا الكظريه.. لانك بتحفيزك للغده الكظريه تصحح مشكلتين:
1-تحسين عملية الهضم والتي تسمح لك بحرق دهون بكفاءة اكثر.
2-منحك قوة ثابته خلال اليوم وبذلك لن تحتاج الى الوجبات الخفيفه من
منتجات الالبان والحلويات..

كيف السبيل الى ذلك؟؟
1-استبعاد منتجات الالبان
2-استبعاد السكر والدقيق الابيض وكل الحبوب المطحونه مثل الارز الابيض.
3-تناول البروتين الحيواني والدجاح والسك.
4-تناول الكاربوهيدرا بكميات معتدله من الحبوب الكامله فقط.
5-تناول الفاكهه باعتدال.
6-تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه.

**اللحوم:
اللحوم هي الغذاء الفعال في حث الغده النخاميه وخصوصا لحم البقر والاعضاء
الحيوانيه مثل الكبد الكلاوى والقلوب..
والدواجن والاسماك بها حث قليل للغده الكظريه ويمكن استعمالها
للتنوع في اغذية الحميه..
اما الاعضاء الحيوانيه فلها ميزة اضافيه وهي حث الغدد التناسليه..

**الالبان ومنتجاتها:
عليك استبعادها تماما وذلك لكي تقلل من حث غدتك النخاميه المسيطره على نوع
جسمك فعليك ان تقلل بطريقه قاسيه من تناول منتجات الالبان التى تستهويك ولكن
تحفز غدتك النخاميه..
وبعد ان تحقق التوازن في نظام جسمك(حيث ان الايض يكون بافضل حالاته ويعمل جيدا
عندما لاتتناول منتجات الالبان بالمره) فسوف تشعر بان هضمك وغددك الكظريه اصبحت
قوية وعظيمه وسوف يساعدك ذلك على ان تستطيع هضم منتجات الالبان بصورة
افضل وان تكون اقل اعتمادا على غدتك النخاميه وحثها وفي نفس الوقت تستطيع
ان تعود الى تناول منتجات الالبان القليلة الدسم او الخاليه من الدسم..
كالزبادي والحليب المنزوع القشده وحتى الان عليك ان تظل بعيدا عن منتجات الالبان(اثناء الحميه)

**الكاربوهيدرات:
تجنب الكاربوهيدرات المطحونه والسكر والعسل والدقيق الابيض والمكرونة المصنوعه
من الدقيق الابيض الفاخر..
تناول الكاربوهيدرات الكامله

**الكافيين:
عليك تجنبه لانه يحث غدتك الدرقيه
تستطيع تناول القهوه بدون كافيين
او يمكنك تناول الشاي الخاص بنوع الجسم النخامي وهو بذور الحلبه..

**الفواكه:
يمكنك تناول قطعتي فاكهه في اليوم وتجنب الكافيين..

**الخضروات:
تناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجه او المطبوخه على البخار
وهذه الخضروات تمدك بالفيتامينات والمعادن الحيوية وتمنحك شعورا
بالامتلاء ولن تشعر بالخواء ابدا...

**وجباتك اليوميه:

الافطار:مشبع:
لابد من تناول اللحم في الافطار لعدة اسباب..حث الغده الكظريه الذي
تحتاجه في اول اليوم وتخفيض طاقتك وتوزيعها على الجسم كله بحث
الغده الكظريه والتناسليه والنخاميه ايضا وهذا سيساعدك على التركيز
اثناء اليوم ويجعلك لاتفكر في تناول وجبات خفيفه وتكون صلتك بجسمك
قوية فتعرف بالضبط متى تكون جوعانا وتتناول طعامك بلاعصبيه او توتر

الغداء:
يجب ان يحتوى على بعض البروتين حتى لاتفكر في وجبه خفيفه بعد
العصر والافضل تناول السمك او الدجاج بدلا من اللحم(في الغداء)

العشاء:
تناول عشاءا خفيفا في المساء لان عملية الايض عندك تكون كسوله جدا في اخر الليل..

**مواقيت الوجبات:
4 ساعات بين الافطار والغداء
6 ساعات بين الغداء والعشاء

**فترات الحظر:
هي فترتان بعد العصر وذلك لتناول وجبه خفيفه لان نوع الجسم النخامي
تكون غدته المسيطره غير نشيطه بالمره فس هذه الفتره ويشعر الشخص برغبه شديده
لحل الغده النخاميه بمنتجات الالبان مثل الايس كريم والزبادي والجبن او الرغبه الملحه
لبعض الحلويات والنشويات التي تحث الغده الدرقيه وهذه الرغبه لابد من تجنبها مهما تكلف الامر..

**وجبت خفيفه:
افضل وجبات الجسم النخامي ..الاحتفاظ بكميات صغيره من اللحم المطبوخ مثلا:
بعض اوقيات من الهامبورغر المطهي جيدا بالسمن او الدهون
كذلك شاي الحلبه

**اعشاب مساعده:
شاي الحلبه
طريقة اعداده: تضاف ملعقه من الحلبه الى 2 كوب ماء مغلي وتركها حتى تنضج الحبوب
وتذوب محتوياتها في الماء وتصفى وتقدم بدون سكر او عسل..

الاطعمه المسموحه بكميات كبيره:
سمك-محار-خضروات طازجه
بيض-دواجن-لحم ضان-لحم بقر-اعضاء حيوانيه:
كبده - كلاوي - قلوب

الاطعمه المسموحه بكميات معتدله:
بقول-حبوب كامله-زبادي وحليب خالي الدسم
قاكه-زيوت نباتيه

الاطعمه النادره او الممنوعه:
سكر-البان-كافيين قهوهو او شاي
** برنامج كامل لانقاص الوزن للجسم النخامى :

اذا اردت انقاص 15 كغ فاكثر اتبع حمية انقاص الوزن (أ) لـ 3 اسابيع ثم غير النظام
الى حمية الـ3 كغ الاخيره (ب) لمدة اسبوع ثم عد مره اخرى الى حمية انقاص الوزن
للجسم النخامى واستمر حتى تغير الى الحميه (ب) كل اربعة اسابيع

واذا اردت انقاص 3 الى 9 ... اتبع حمية (أ) لمدة اسبوعين ثم غير النمط الى
حمية (ب) لمدة اسبوع او اقل اذا وصلت الى وزنك المثالي قبل اتمام الاسبوع

واذا اردت انقاص 3 كغ فاقل ... اتبع الحمية (أ) لمدة اسبوع ثم غير النظام
الى حمية (ب) لمدة اسبوع او اقل ...

وعندما تصل الى الوزن المثالي غير النمط لبرنامج صيانة الصحه والوزن لنوع
الجسم النخامى..
.. شمعة الوفاء ..
رابعا :الجسم النخامي حمية الجسم النخامي: انت كنوع جسم نخامي قد حصلت على وزن زائد في الماضي تناولك اغذيه تحث غدتك النخاميه واهمها منتجات الالبان مثل الحليب والزبادي والايس كريم وهذا الحث الزائد للغده النخاميه قد خلق لديها حاله من الاجها وعدم التوازن وبالتالي سمح بتراكم الدهون في جميع انحاء جسمك واصبحت كالطفل السمين.. **الحميه المقترحه: هي حميه تعمل لاعادة الوزن بطريقه خاصه تنعد الاغذيه المحفزة للغده النخاميه وكذلك الحلويات والنشويات اللتين تحفزان الغده الدرقيه ايضا.. وكذلك العمل على تحفيز غددك التناسليه والكظريه وخصوصا الكظريه.. لانك بتحفيزك للغده الكظريه تصحح مشكلتين: 1-تحسين عملية الهضم والتي تسمح لك بحرق دهون بكفاءة اكثر. 2-منحك قوة ثابته خلال اليوم وبذلك لن تحتاج الى الوجبات الخفيفه من منتجات الالبان والحلويات.. كيف السبيل الى ذلك؟؟ 1-استبعاد منتجات الالبان 2-استبعاد السكر والدقيق الابيض وكل الحبوب المطحونه مثل الارز الابيض. 3-تناول البروتين الحيواني والدجاح والسك. 4-تناول الكاربوهيدرا بكميات معتدله من الحبوب الكامله فقط. 5-تناول الفاكهه باعتدال. 6-تناول كميات كبيره من الخضروات الطازجه. **اللحوم: اللحوم هي الغذاء الفعال في حث الغده النخاميه وخصوصا لحم البقر والاعضاء الحيوانيه مثل الكبد الكلاوى والقلوب.. والدواجن والاسماك بها حث قليل للغده الكظريه ويمكن استعمالها للتنوع في اغذية الحميه.. اما الاعضاء الحيوانيه فلها ميزة اضافيه وهي حث الغدد التناسليه.. **الالبان ومنتجاتها: عليك استبعادها تماما وذلك لكي تقلل من حث غدتك النخاميه المسيطره على نوع جسمك فعليك ان تقلل بطريقه قاسيه من تناول منتجات الالبان التى تستهويك ولكن تحفز غدتك النخاميه.. وبعد ان تحقق التوازن في نظام جسمك(حيث ان الايض يكون بافضل حالاته ويعمل جيدا عندما لاتتناول منتجات الالبان بالمره) فسوف تشعر بان هضمك وغددك الكظريه اصبحت قوية وعظيمه وسوف يساعدك ذلك على ان تستطيع هضم منتجات الالبان بصورة افضل وان تكون اقل اعتمادا على غدتك النخاميه وحثها وفي نفس الوقت تستطيع ان تعود الى تناول منتجات الالبان القليلة الدسم او الخاليه من الدسم.. كالزبادي والحليب المنزوع القشده وحتى الان عليك ان تظل بعيدا عن منتجات الالبان(اثناء الحميه) **الكاربوهيدرات: تجنب الكاربوهيدرات المطحونه والسكر والعسل والدقيق الابيض والمكرونة المصنوعه من الدقيق الابيض الفاخر.. تناول الكاربوهيدرات الكامله **الكافيين: عليك تجنبه لانه يحث غدتك الدرقيه تستطيع تناول القهوه بدون كافيين او يمكنك تناول الشاي الخاص بنوع الجسم النخامي وهو بذور الحلبه.. **الفواكه: يمكنك تناول قطعتي فاكهه في اليوم وتجنب الكافيين.. **الخضروات: تناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجه او المطبوخه على البخار وهذه الخضروات تمدك بالفيتامينات والمعادن الحيوية وتمنحك شعورا بالامتلاء ولن تشعر بالخواء ابدا... **وجباتك اليوميه: الافطار:مشبع: لابد من تناول اللحم في الافطار لعدة اسباب..حث الغده الكظريه الذي تحتاجه في اول اليوم وتخفيض طاقتك وتوزيعها على الجسم كله بحث الغده الكظريه والتناسليه والنخاميه ايضا وهذا سيساعدك على التركيز اثناء اليوم ويجعلك لاتفكر في تناول وجبات خفيفه وتكون صلتك بجسمك قوية فتعرف بالضبط متى تكون جوعانا وتتناول طعامك بلاعصبيه او توتر الغداء: يجب ان يحتوى على بعض البروتين حتى لاتفكر في وجبه خفيفه بعد العصر والافضل تناول السمك او الدجاج بدلا من اللحم(في الغداء) العشاء: تناول عشاءا خفيفا في المساء لان عملية الايض عندك تكون كسوله جدا في اخر الليل.. **مواقيت الوجبات: 4 ساعات بين الافطار والغداء 6 ساعات بين الغداء والعشاء **فترات الحظر: هي فترتان بعد العصر وذلك لتناول وجبه خفيفه لان نوع الجسم النخامي تكون غدته المسيطره غير نشيطه بالمره فس هذه الفتره ويشعر الشخص برغبه شديده لحل الغده النخاميه بمنتجات الالبان مثل الايس كريم والزبادي والجبن او الرغبه الملحه لبعض الحلويات والنشويات التي تحث الغده الدرقيه وهذه الرغبه لابد من تجنبها مهما تكلف الامر.. **وجبت خفيفه: افضل وجبات الجسم النخامي ..الاحتفاظ بكميات صغيره من اللحم المطبوخ مثلا: بعض اوقيات من الهامبورغر المطهي جيدا بالسمن او الدهون كذلك شاي الحلبه **اعشاب مساعده: شاي الحلبه طريقة اعداده: تضاف ملعقه من الحلبه الى 2 كوب ماء مغلي وتركها حتى تنضج الحبوب وتذوب محتوياتها في الماء وتصفى وتقدم بدون سكر او عسل.. الاطعمه المسموحه بكميات كبيره: سمك-محار-خضروات طازجه بيض-دواجن-لحم ضان-لحم بقر-اعضاء حيوانيه: كبده - كلاوي - قلوب الاطعمه المسموحه بكميات معتدله: بقول-حبوب كامله-زبادي وحليب خالي الدسم قاكه-زيوت نباتيه الاطعمه النادره او الممنوعه: سكر-البان-كافيين قهوهو او شاي ** برنامج كامل لانقاص الوزن للجسم النخامى : اذا اردت انقاص 15 كغ فاكثر اتبع حمية انقاص الوزن (أ) لـ 3 اسابيع ثم غير النظام الى حمية الـ3 كغ الاخيره (ب) لمدة اسبوع ثم عد مره اخرى الى حمية انقاص الوزن للجسم النخامى واستمر حتى تغير الى الحميه (ب) كل اربعة اسابيع واذا اردت انقاص 3 الى 9 ... اتبع حمية (أ) لمدة اسبوعين ثم غير النمط الى حمية (ب) لمدة اسبوع او اقل اذا وصلت الى وزنك المثالي قبل اتمام الاسبوع واذا اردت انقاص 3 كغ فاقل ... اتبع الحمية (أ) لمدة اسبوع ثم غير النظام الى حمية (ب) لمدة اسبوع او اقل ... وعندما تصل الى الوزن المثالي غير النمط لبرنامج صيانة الصحه والوزن لنوع الجسم النخامى..
رابعا :الجسم النخامي حمية الجسم النخامي: انت كنوع جسم نخامي قد حصلت على وزن زائد في الماضي...
حمية انقاص الوزن للجسم النخامى:
ارشادات عامه:

الافطار:
1-لحم 4 اوقيات قليل الدهن او لحم دواجن حمراء او ظان او كبده او كلاوى اوقلوب.
2-حبوب كامله او شريحة خبز من الحبوب الكامله او نصف كوب من الرز البنى او
االقمح او الدخن
قهوه او شاي او حلبه

***انتظار 4 ساعات ***

الغداء:
خضار مشكل او سلطه على الاقل كوب
مكونه من خس - خيار - مشروم - كرفس - فجل - فلفل اخضر كبير - طماطم - بصل
والخضار المطبوخه مكونه من بازلاء او كوسه
او خليط من السلطه والمطبوخه
م شاي توابل حميه
4 اوقيات سمك او دجاج او صدفيات
طبق حبوب كامله
قطعه صغيره من الفاكهه مثل التفاح او الكرز او او الخوخ او المانجو او الكيوى
(حبه واحده) او كوب من العنب او التوت
كوب من شاي الحلبه

*** انتظار 6 ساعات ***

العشاء:
4 اوقيات من لحم الدواجن البيضاء او السمك او المحار او بيضتان
خضروات طازجه مطبوخه على البخار او سلطه الكميه التى تريدها
قطعة فاكهه
كوب شاي حلبه

** قائمه اسبوعيه:

*السبت:
الافطار:
4 اوقيات كبده مشوية
شريحة توست قمح كامل
قهوه بدون كافيين

الغداء:
خضار مشكل (سلطه او مطبوخ) على الاقل كوب
4 اوقيات جمبري مشوى مع ليمون
1\2 كوب رز بنى
قطعة فاكهه
شاي الحلبه

العشاء:
دجاج مقلي او بالطريقه التى تفضلها وبدون جلد
تفاح محمص او اي فاكهه اخرى
شاي الحلبه

*الاحد:
الافطار:
ستيك قليل الدهن 4 اوقيات
1\2 كوب رز بنى
شاي بدون كافيين

الغداء:
خضار على الاقل كوب
سكالوب 4 اوقيات مشوى
شريحتا خبز محمص قمح او شعير
قطعة فاكهه
شاي الحلبه

العشاء:
اومليت بالكرفس والبصل او بالطريقه التى تفضل مع ملعقة زيت نباتى
بازلا خضراء وقرع صيفي ع البخار
خوخ او اى فاكهه
شاي الحلبه


**طريقة اعداد الاومليت:
2 بيض
م ص ماء
2 م زيت نباتى
1\2 كوب كرفس شرائح
2 شرائح بصل اخضر
توضع ملعقة زيت في مقلاة حتى يسخن
يوضع الكرفس والبصل لمدة 5 د حتى ينضج
يخرج البصل والكرفس من المقلاة
اخلط البيض مع الماء حتى يصير متماسكا
يسخن الزيت المتبقى ثم يضاف البيض
يقلب البيض على الوجه الاخر ثم يوضع خليط البصل والكرفس في جانب من البيض
يقلب الجانب الاخر عليه مثل الساندوتش

*الاثنين:
الافطار:
4 اوقيات كبده عجل مشويه
نصف كوب كاموت
قهوه بدون كافيين

الغداء:
خضار على الاقل كوب
4اوقيات تونه معلبه مع سلطه و م ك مايونيز لايت
شريحة خبز من الحبوب الكامله
شاي الحلبه

العشاء:
صدر دجاج حريف مع نزع الجلد
قلوب الكرفس ع البخار
كوب عنب او اي فاكهه
شاي الحلبه

*الثلاثاء:
الافطار:
فخذ دجاج مشوى
توست من الحبوب الكامله
قهوه بدون كافيين

الغداء:
خضار ع الاقل كوب
4 اوقيات جمبرى مشوى
1\2 كوب رز بنى
قطعة فاكهه
شاي الحلبه

العشاء:
سمك موسى او اي نوع بالطريقه التى تريد مع عدم استعمال الدقيق
للقلي واستعمال م ص زيت نباتى
كمثرى حبه واحده
شاى الحلبه

*الاربعاء:
الافطار:
4 اوقيات لحم قليل الدهن
1\2 كوب قمح مسلوق
شاى بدون كافيين

الغداء:
خضار ع الاقل كوب
4 اوقيات سكالوب مشوى
شريحة خبز شعير
قطعة فاكهه
شاي حلبه

العشاء:
كباب دجاج بالليمون مع مشروم وكوسه
او اى دجاج بالطريقه التى تريد مع نزع الجلد
1\2 او 1\4 كنتالوب او اى فاكهه اخرى
شاى الحلبه


*الخميس:
الافطار:
4 اوقيات كبدة عجل مشوى
1\2كوب دخن
قهوه بدون كافيين

الغداء:
خضار ع الاقل كوب
4 اوقيات تونه معلبه مع ملعقة مايونيز لايت
توست قمح
قطعة فاكهه
شاي الحلبه

العشاء:
فيليه سمك مقلي بملعقة زيت وبدون دقيق
كوب كرز او اى فاكهه
شاي الحلبه

*الجمعه:
الافطار:
4 اوقيات ستيك قليل الدهون
1\2 كوب رز بنى
شاي بدون كافيين

الغداء:
خضار
4 اوقيات لحم ابو جلمبو (؟؟)
2 قطعه خبز شعير
قطعة فاكهه
شاي حلبه

العشاء:
بيض مخفوق مع مشروم
بازلا خضرا مقليه
كوب شرائح اناناس او اي فاكهه
شاي حلبه

مقبلات السلطه:
فنجان صغير من الخل الاحمر
1\2 كوب اعشاب طازجه(ريحان طرخون بقدونس شبت زعتر)
تغلى على النالر
تبرد تفرغ فى زجاجه محكمة الغلق
تترك في درجة حرارة الغرفه العاديه لعدة ايام
ثم تستخدم على السلطه
يمكن اضافة ليمون للسلطه


وتم بحمد الله أرجو من الله أن تعم الفائدة وأطلب منكم الدعاء لي بالخير الوفيييييييييييير ودمتم


:26: :26: :26: :26: :26: :26:
جودي14
جودي14
يا ساتر يبغالي يومبن عشان أجاوب أو أقرأ هذا
الله يعطيك العافية وجزاك الله خير معلومات قيمة صراحة
شوقتيني أعرف ايش الرجيم اللي يناسبني