نهنس
•
جزاك الله خير
نوف ناصر
•
نهنس :
جزاك الله خيرجزاك الله خير
جدول السعرات الحرارية Calories لأغلب الأطعمة والمشروبات المعروفة
ملحوظة: تم تجميع هذا الجدول بشكل أساسي من كتابي: القيمة الغذائية للأطعمة للدكتور عبد الرحمن مصيفر ، ومرض السكر الحلو المر للدكتور عبد العزيز معتوق ، إضافة إلى بعض النشرات الطبية الخاصة بمرضى السكر والرجيم – وقد تختلف قيمة السعرات الحرارية لنفس البند ويرجع هذا إلى إختلاف تنوع أصناف البند فيوجد على سبيل المثال عدة أنواع من البطيخ والتفاح والمانجو والعنب والتمور ويختلف تركيز السكر في كل نوع عن الآخر مما يؤدي بدوره إلى إختلاف السعرات الحرارية ........
الخضروات (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
أفوكادو بدون قشرة
292
2.
أوراق الحلبة
36
3.
باذنجان
26
4.
بازلاء / بسلة
102
5.
بامية
44
6.
بصل أخضر (الأوراق)
34
7.
بصل أخضر (الرأس)
26.5
8.
بصل أخضر (الراس والأوراق)
39
9.
بصل ناضج (ناشف)
42.5
10.
بطاطا حلوة
106
11.
بطاطس
70
12.
بطاطس شرائح مقلية (تشبسي)
540
13.
بطاطس مقلية
300
14.
بقدونس
56.5
15.
ثوم
140
16.
جرجير
33
17.
جزر
39
18.
جزر أحمر
42
19.
حمص أخضر
60
20.
خرشوف
53
21.
خس
13
22.
خيار
16
23.
ذرة شامية
73
24.
زعتر فارسي
83
25.
زيتون أخضر
143.5
26.
زيتون أسود
206.5
27.
سبانخ
25.5
28.
سريس (هندب) أوراق
25.5
29.
سلق (أوراق وسيقان)
32
30.
سلق (أوراق)
32
31.
شمندر
34
32.
طماطم (بندورة)
23.5
33.
فاصولية خضراء
46
34.
فجل أبيض
29
35.
فجل أحمر (الأوراق(
26
36.
فجل أحمر (الجذور)
20
37.
فطر (ماشروم)
35
38.
فلفل أخضر حار
37
39.
فلفل حلو (رومي)
29
40.
فول أخضر
39.5
41.
قرع
33
42.
قرنبيط (زهر)
16
43.
قلقاس
75
44.
كراث
33
45.
كرفس
16.5
46.
كرنب
47
47.
كزبرة
59
48.
كوسة
24
49.
لفت
21.5
50.
لوبيا خضراء
46
51.
ملفوف
26
52.
ملوخية
50
53.
نعناع
60.5
54.
هليون
25
55.
هندباء برية
13
56.
ورق عنب
97
57.
يقطين (بوير)
29.5
الفواكه (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
أكدينيا
37
2.
أناناس
25
3.
أناناس محفوظ ف في ماء مسكر
96
4.
باباي
21.5
5.
برتقال حامض
29
6.
برتقال حلو
37
7.
برقوق (عوجة)
48
8.
بطيخ
28
9.
بطيخ (جح)
14.5
10.
بلح أحمر رطب
163
11.
بلح مجفف (تمر)
300
12.
تفاح
49.5
13.
تمر هندي (صبار)
146.5
14.
توت
85
15.
توت أسود
81
16.
توت العليق
64
17.
تين طازج
80
18.
تين مجفف
288
19.
جريب فروت
21
20.
جوافة
65
21.
جيكو
98.5
22.
خوخ
52
23.
رمان حلو
40
24.
زبيب (كشمش)
266.5
25.
سفرجل
51
26.
شمام
28
27.
عنب
280
28.
عنب أسود
76
29.
فراولة
35.5
30.
قصب سكر – قطعة
500
31.
كباد (ترنج)
45
32.
كرز (شيري)
62
33.
كستناء
200
34.
كمثرى
49
35.
لوز أخضر
56
36.
ليمون
33
37.
ليمون حلو
33.5
38.
مانجو
47
39.
مشمش طازج
59
40.
مشمش مجفف
290
41.
موز
70
42.
نبق (كنار)
60
43.
يوسف أفندي (يوسفي)
35
اللحوم والدواجن والبيض (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
بسطرمة
282
2.
بط
256
3.
بياض البيض
50
4.
بياض بيضة متوسطة الحجم (30 جم)
15
5.
بيض دجاج
160
6.
بيضة متوسطة (45 جم)
72
7.
سجق بلدي
475
8.
شاورمة
223
9.
صفار البيض
350
10.
صفار بيضة متوسطة الحجم (18 جم)
63
11.
طحال
95
12.
فشة
81
13.
القلب
150
14.
كباب حلة
275
15.
كبدة العجل والخروف والدجاج
138
16.
كبده مقلية بالطحين
268
17.
كلاوي
105
18.
كلاوي مقلية
213
19.
لحم أرنب
136
20.
لحم أوز
360
21.
لحم بتلو
116
22.
لحم بقري
240
23.
لحم جمل
193
24.
لحم دجاج أبيض
111
25.
لحم دجاج أحمر
122
26.
لحم دجاج طازج
140
27.
لحم ديك رومي (حبش/تركي)
280
28.
لحم ضأن / خروف
267
29.
لحم ماعز
156.5
30.
لسان العجل والخروف
185
31.
مخ طازج
121
32.
مخ مسلوق
107
33.
هامبورجر
130
المأكولات البحرية (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
تونة
300
2.
سردين
280
3.
سمك بدون جلد وعظم (فيليه)
120
الألبان ومنتجاتها (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
جبن أبيض
280
2.
جبن آدم
300
3.
جبن حلوم
365
4.
جبن روكفور
333
5.
جبن رومي
400
6.
جبن شيدر
320
7.
جبن قريش (فلاحي مصري)
100
8.
جبن كريم
505
9.
جبن مثلثات
333
10.
حليب بقري بودرة
500
11.
حليب بقري طازج
64
12.
حليب بقري مبخر
138
13.
حليب بقري مكثف ومحلي
318.5
14.
حليب جاموسي
101
15.
حليب ماعز طازج
70
16.
زبادي (روب)
59
17.
قشطة
205
18.
كشك
390
19.
لبنة
155
20.
مش
230
الحبوب (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
أرز
346
2.
أرز بشاور
364
3.
أرز مصفى ومسلوق
118
4.
بازلاء
354
5.
برغل (جريش القمح)
350
6.
ترمس
420
7.
حلبة
365
8.
حمص
377
9.
ذرة
227
10.
شعير
336
11.
طحين الأرز
378
12.
طحين القمح
345
13.
عدس
343
14.
فاصوليا يابسة
336
15.
فول يابس
330
16.
قمح
354
17.
لوبيا
349
18.
مكرونة
370
19.
نشا ذرة
368
الخبز ومنتجاته (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
تشباتي (خبز باكستاني)
262
2.
خبز أفرنجي
279
3.
خبز تنور
246
4.
خبز توست أبيض
279
5.
خبز عربي أبيض
279
6.
خبز هندي قليل الدهن
310
7.
رغيف بلدي كبير – أسمر 160 جم
420
8.
كورن فليكس
340
المشروبات (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
شاي هندي (أوراق)
107
2.
شاي هندي (أوراق) – ملعقة شاي 1.87 جم
2
3.
شراب الفيمتو (التوت)
78
4.
شراب الكولا + صودا (مشروبات غازية)
40
5.
شراب نكهة الليمون + صود1 (مشروبات غازية)
36
6.
عصير أناناس
53
7.
عصير برتقال (معلب غير محلى)
33
8.
عصير برتقال (معلب محلى)
50
9.
عصير تفاح
46
10.
عصير جريب فروت (معلب غير محلى)
31
11.
عصير جريب فروت (معلب محلى)
38
12.
عصير جوافة
70
13.
عصير طماطم (بندورة) معلب
16
14.
عصير عنب
62
15.
عصير مانجو
44
16.
عصير مشمش
50
17.
قهوة سريعة الذوبان
86
18.
قهوة سريعة الذوبان – ملعقة شاي 1.16 جم
1
19.
قهوة محمصة مسحوق
280
20.
قهوة محمصة مسحوق – ملعقة شاي 2.5 جم
7
21.
كاكاو مسحوق
316
22.
كاكاو مسحوق – ملعقة شاي 1.9 جم
6
المكسرات والبذور (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
بندق (بدون قشر)
732
2.
جوز
660
3.
جوزة الهند
443
4.
سمسم
622
5.
صنوبر
589
6.
فستق
630
7.
فول سوداني (مقشر)
590
8.
كاشو
835
9.
كستناء (أبو فروة)
201
10.
لب / فصفص
595
11.
لوز (بدون قشر)
641.5
12.
مسحوق جوزة الهند
443
الزيوت والدهون (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
دهن بقري
893
2.
دهن بقري – ملعقة طعام
125
3.
دهن غنم
814
4.
دهن غنم – ملعقة طعام 14 جم
114
5.
زبدة حيوانية
760
6.
زيت زيتون
904
7.
زيت زيتون – ملعقة طعام 13.5 جم
122
8.
زيت نباتي
900
9.
زيت نباتي – ملعقة طعام 14 جم
126
10.
سمنة بلدي طبيعي
853
11.
مارجرين (زبد نباتي)
739.5
12.
مارجرين (زبد نباتي) ملعقة طعام 14.2 جم
105
البهارات والتوابل (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
جوز الطيب مسحوق
450
2.
جوز الطيب مسحوق – ملعقة شاي 2جم
9
3.
حب الهال مطحون (حبهان)
233
4.
حب الهال مطحون (حبهان) – ملعقة شاي 3 جم
7
5.
زنجبيل (جذر)
350
6.
زنجبيل مسحوق
45
7.
زنجبيل مسحوق – معلقة شاي 2.2 جم
1
8.
فلفل أسود
320
9.
فلفل أسود – ملعقة شاي 2.5 جم
8
10.
فلفل حار مجفف (شطة حمراء)
255
11.
فلفل حار مجفف (شطة حمراء) – 3 ملعقة شاي 5.1 جم
13
12.
قرفة
388
13.
قرفة – ملعقة شاي 1.8 جم
7
14.
قرنفل
273
15.
قرنفل – ملعقة شاي 2.2 جم
6
16.
كركم
333
17.
كركم – ملعقة شاي 1.5 جم
5
18.
كمون
333
19.
كمون – ملعقة شاي 1.8 جم
6
20.
ليمون أسود مجفف
350
21.
ليمون اسود مجفف – ملعقة شاي 2 جم
7
السكريات والحلويات (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
أم علي
300
2.
آيس كريم
430
3.
بقلاوة – جلاش
540
4.
سكر
400
5.
عسل طبيعي
330
6.
قطعة جاتوه متوسطة
167
7.
كعك
500
8.
كنافة
345
9.
لقيمات / زلابية / لقمة القاضي
667
10.
مربى
290
11.
مهلبية
390
12.
هريسة
520
ملحوظة: تم تجميع هذا الجدول بشكل أساسي من كتابي: القيمة الغذائية للأطعمة للدكتور عبد الرحمن مصيفر ، ومرض السكر الحلو المر للدكتور عبد العزيز معتوق ، إضافة إلى بعض النشرات الطبية الخاصة بمرضى السكر والرجيم – وقد تختلف قيمة السعرات الحرارية لنفس البند ويرجع هذا إلى إختلاف تنوع أصناف البند فيوجد على سبيل المثال عدة أنواع من البطيخ والتفاح والمانجو والعنب والتمور ويختلف تركيز السكر في كل نوع عن الآخر مما يؤدي بدوره إلى إختلاف السعرات الحرارية ........
الخضروات (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
أفوكادو بدون قشرة
292
2.
أوراق الحلبة
36
3.
باذنجان
26
4.
بازلاء / بسلة
102
5.
بامية
44
6.
بصل أخضر (الأوراق)
34
7.
بصل أخضر (الرأس)
26.5
8.
بصل أخضر (الراس والأوراق)
39
9.
بصل ناضج (ناشف)
42.5
10.
بطاطا حلوة
106
11.
بطاطس
70
12.
بطاطس شرائح مقلية (تشبسي)
540
13.
بطاطس مقلية
300
14.
بقدونس
56.5
15.
ثوم
140
16.
جرجير
33
17.
جزر
39
18.
جزر أحمر
42
19.
حمص أخضر
60
20.
خرشوف
53
21.
خس
13
22.
خيار
16
23.
ذرة شامية
73
24.
زعتر فارسي
83
25.
زيتون أخضر
143.5
26.
زيتون أسود
206.5
27.
سبانخ
25.5
28.
سريس (هندب) أوراق
25.5
29.
سلق (أوراق وسيقان)
32
30.
سلق (أوراق)
32
31.
شمندر
34
32.
طماطم (بندورة)
23.5
33.
فاصولية خضراء
46
34.
فجل أبيض
29
35.
فجل أحمر (الأوراق(
26
36.
فجل أحمر (الجذور)
20
37.
فطر (ماشروم)
35
38.
فلفل أخضر حار
37
39.
فلفل حلو (رومي)
29
40.
فول أخضر
39.5
41.
قرع
33
42.
قرنبيط (زهر)
16
43.
قلقاس
75
44.
كراث
33
45.
كرفس
16.5
46.
كرنب
47
47.
كزبرة
59
48.
كوسة
24
49.
لفت
21.5
50.
لوبيا خضراء
46
51.
ملفوف
26
52.
ملوخية
50
53.
نعناع
60.5
54.
هليون
25
55.
هندباء برية
13
56.
ورق عنب
97
57.
يقطين (بوير)
29.5
الفواكه (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
أكدينيا
37
2.
أناناس
25
3.
أناناس محفوظ ف في ماء مسكر
96
4.
باباي
21.5
5.
برتقال حامض
29
6.
برتقال حلو
37
7.
برقوق (عوجة)
48
8.
بطيخ
28
9.
بطيخ (جح)
14.5
10.
بلح أحمر رطب
163
11.
بلح مجفف (تمر)
300
12.
تفاح
49.5
13.
تمر هندي (صبار)
146.5
14.
توت
85
15.
توت أسود
81
16.
توت العليق
64
17.
تين طازج
80
18.
تين مجفف
288
19.
جريب فروت
21
20.
جوافة
65
21.
جيكو
98.5
22.
خوخ
52
23.
رمان حلو
40
24.
زبيب (كشمش)
266.5
25.
سفرجل
51
26.
شمام
28
27.
عنب
280
28.
عنب أسود
76
29.
فراولة
35.5
30.
قصب سكر – قطعة
500
31.
كباد (ترنج)
45
32.
كرز (شيري)
62
33.
كستناء
200
34.
كمثرى
49
35.
لوز أخضر
56
36.
ليمون
33
37.
ليمون حلو
33.5
38.
مانجو
47
39.
مشمش طازج
59
40.
مشمش مجفف
290
41.
موز
70
42.
نبق (كنار)
60
43.
يوسف أفندي (يوسفي)
35
اللحوم والدواجن والبيض (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
بسطرمة
282
2.
بط
256
3.
بياض البيض
50
4.
بياض بيضة متوسطة الحجم (30 جم)
15
5.
بيض دجاج
160
6.
بيضة متوسطة (45 جم)
72
7.
سجق بلدي
475
8.
شاورمة
223
9.
صفار البيض
350
10.
صفار بيضة متوسطة الحجم (18 جم)
63
11.
طحال
95
12.
فشة
81
13.
القلب
150
14.
كباب حلة
275
15.
كبدة العجل والخروف والدجاج
138
16.
كبده مقلية بالطحين
268
17.
كلاوي
105
18.
كلاوي مقلية
213
19.
لحم أرنب
136
20.
لحم أوز
360
21.
لحم بتلو
116
22.
لحم بقري
240
23.
لحم جمل
193
24.
لحم دجاج أبيض
111
25.
لحم دجاج أحمر
122
26.
لحم دجاج طازج
140
27.
لحم ديك رومي (حبش/تركي)
280
28.
لحم ضأن / خروف
267
29.
لحم ماعز
156.5
30.
لسان العجل والخروف
185
31.
مخ طازج
121
32.
مخ مسلوق
107
33.
هامبورجر
130
المأكولات البحرية (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
تونة
300
2.
سردين
280
3.
سمك بدون جلد وعظم (فيليه)
120
الألبان ومنتجاتها (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
جبن أبيض
280
2.
جبن آدم
300
3.
جبن حلوم
365
4.
جبن روكفور
333
5.
جبن رومي
400
6.
جبن شيدر
320
7.
جبن قريش (فلاحي مصري)
100
8.
جبن كريم
505
9.
جبن مثلثات
333
10.
حليب بقري بودرة
500
11.
حليب بقري طازج
64
12.
حليب بقري مبخر
138
13.
حليب بقري مكثف ومحلي
318.5
14.
حليب جاموسي
101
15.
حليب ماعز طازج
70
16.
زبادي (روب)
59
17.
قشطة
205
18.
كشك
390
19.
لبنة
155
20.
مش
230
الحبوب (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
أرز
346
2.
أرز بشاور
364
3.
أرز مصفى ومسلوق
118
4.
بازلاء
354
5.
برغل (جريش القمح)
350
6.
ترمس
420
7.
حلبة
365
8.
حمص
377
9.
ذرة
227
10.
شعير
336
11.
طحين الأرز
378
12.
طحين القمح
345
13.
عدس
343
14.
فاصوليا يابسة
336
15.
فول يابس
330
16.
قمح
354
17.
لوبيا
349
18.
مكرونة
370
19.
نشا ذرة
368
الخبز ومنتجاته (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
تشباتي (خبز باكستاني)
262
2.
خبز أفرنجي
279
3.
خبز تنور
246
4.
خبز توست أبيض
279
5.
خبز عربي أبيض
279
6.
خبز هندي قليل الدهن
310
7.
رغيف بلدي كبير – أسمر 160 جم
420
8.
كورن فليكس
340
المشروبات (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
شاي هندي (أوراق)
107
2.
شاي هندي (أوراق) – ملعقة شاي 1.87 جم
2
3.
شراب الفيمتو (التوت)
78
4.
شراب الكولا + صودا (مشروبات غازية)
40
5.
شراب نكهة الليمون + صود1 (مشروبات غازية)
36
6.
عصير أناناس
53
7.
عصير برتقال (معلب غير محلى)
33
8.
عصير برتقال (معلب محلى)
50
9.
عصير تفاح
46
10.
عصير جريب فروت (معلب غير محلى)
31
11.
عصير جريب فروت (معلب محلى)
38
12.
عصير جوافة
70
13.
عصير طماطم (بندورة) معلب
16
14.
عصير عنب
62
15.
عصير مانجو
44
16.
عصير مشمش
50
17.
قهوة سريعة الذوبان
86
18.
قهوة سريعة الذوبان – ملعقة شاي 1.16 جم
1
19.
قهوة محمصة مسحوق
280
20.
قهوة محمصة مسحوق – ملعقة شاي 2.5 جم
7
21.
كاكاو مسحوق
316
22.
كاكاو مسحوق – ملعقة شاي 1.9 جم
6
المكسرات والبذور (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
بندق (بدون قشر)
732
2.
جوز
660
3.
جوزة الهند
443
4.
سمسم
622
5.
صنوبر
589
6.
فستق
630
7.
فول سوداني (مقشر)
590
8.
كاشو
835
9.
كستناء (أبو فروة)
201
10.
لب / فصفص
595
11.
لوز (بدون قشر)
641.5
12.
مسحوق جوزة الهند
443
الزيوت والدهون (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
دهن بقري
893
2.
دهن بقري – ملعقة طعام
125
3.
دهن غنم
814
4.
دهن غنم – ملعقة طعام 14 جم
114
5.
زبدة حيوانية
760
6.
زيت زيتون
904
7.
زيت زيتون – ملعقة طعام 13.5 جم
122
8.
زيت نباتي
900
9.
زيت نباتي – ملعقة طعام 14 جم
126
10.
سمنة بلدي طبيعي
853
11.
مارجرين (زبد نباتي)
739.5
12.
مارجرين (زبد نباتي) ملعقة طعام 14.2 جم
105
البهارات والتوابل (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
جوز الطيب مسحوق
450
2.
جوز الطيب مسحوق – ملعقة شاي 2جم
9
3.
حب الهال مطحون (حبهان)
233
4.
حب الهال مطحون (حبهان) – ملعقة شاي 3 جم
7
5.
زنجبيل (جذر)
350
6.
زنجبيل مسحوق
45
7.
زنجبيل مسحوق – معلقة شاي 2.2 جم
1
8.
فلفل أسود
320
9.
فلفل أسود – ملعقة شاي 2.5 جم
8
10.
فلفل حار مجفف (شطة حمراء)
255
11.
فلفل حار مجفف (شطة حمراء) – 3 ملعقة شاي 5.1 جم
13
12.
قرفة
388
13.
قرفة – ملعقة شاي 1.8 جم
7
14.
قرنفل
273
15.
قرنفل – ملعقة شاي 2.2 جم
6
16.
كركم
333
17.
كركم – ملعقة شاي 1.5 جم
5
18.
كمون
333
19.
كمون – ملعقة شاي 1.8 جم
6
20.
ليمون أسود مجفف
350
21.
ليمون اسود مجفف – ملعقة شاي 2 جم
7
السكريات والحلويات (لكل 100 جرام)
رقم
النوع
السعرات
1.
أم علي
300
2.
آيس كريم
430
3.
بقلاوة – جلاش
540
4.
سكر
400
5.
عسل طبيعي
330
6.
قطعة جاتوه متوسطة
167
7.
كعك
500
8.
كنافة
345
9.
لقيمات / زلابية / لقمة القاضي
667
10.
مربى
290
11.
مهلبية
390
12.
هريسة
520
نوف ناصر
•
نوف ناصر :
جدول السعرات الحرارية Calories لأغلب الأطعمة والمشروبات المعروفة ملحوظة: تم تجميع هذا الجدول بشكل أساسي من كتابي: القيمة الغذائية للأطعمة للدكتور عبد الرحمن مصيفر ، ومرض السكر الحلو المر للدكتور عبد العزيز معتوق ، إضافة إلى بعض النشرات الطبية الخاصة بمرضى السكر والرجيم – وقد تختلف قيمة السعرات الحرارية لنفس البند ويرجع هذا إلى إختلاف تنوع أصناف البند فيوجد على سبيل المثال عدة أنواع من البطيخ والتفاح والمانجو والعنب والتمور ويختلف تركيز السكر في كل نوع عن الآخر مما يؤدي بدوره إلى إختلاف السعرات الحرارية ........ الخضروات (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. أفوكادو بدون قشرة 292 2. أوراق الحلبة 36 3. باذنجان 26 4. بازلاء / بسلة 102 5. بامية 44 6. بصل أخضر (الأوراق) 34 7. بصل أخضر (الرأس) 26.5 8. بصل أخضر (الراس والأوراق) 39 9. بصل ناضج (ناشف) 42.5 10. بطاطا حلوة 106 11. بطاطس 70 12. بطاطس شرائح مقلية (تشبسي) 540 13. بطاطس مقلية 300 14. بقدونس 56.5 15. ثوم 140 16. جرجير 33 17. جزر 39 18. جزر أحمر 42 19. حمص أخضر 60 20. خرشوف 53 21. خس 13 22. خيار 16 23. ذرة شامية 73 24. زعتر فارسي 83 25. زيتون أخضر 143.5 26. زيتون أسود 206.5 27. سبانخ 25.5 28. سريس (هندب) أوراق 25.5 29. سلق (أوراق وسيقان) 32 30. سلق (أوراق) 32 31. شمندر 34 32. طماطم (بندورة) 23.5 33. فاصولية خضراء 46 34. فجل أبيض 29 35. فجل أحمر (الأوراق( 26 36. فجل أحمر (الجذور) 20 37. فطر (ماشروم) 35 38. فلفل أخضر حار 37 39. فلفل حلو (رومي) 29 40. فول أخضر 39.5 41. قرع 33 42. قرنبيط (زهر) 16 43. قلقاس 75 44. كراث 33 45. كرفس 16.5 46. كرنب 47 47. كزبرة 59 48. كوسة 24 49. لفت 21.5 50. لوبيا خضراء 46 51. ملفوف 26 52. ملوخية 50 53. نعناع 60.5 54. هليون 25 55. هندباء برية 13 56. ورق عنب 97 57. يقطين (بوير) 29.5 الفواكه (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. أكدينيا 37 2. أناناس 25 3. أناناس محفوظ ف في ماء مسكر 96 4. باباي 21.5 5. برتقال حامض 29 6. برتقال حلو 37 7. برقوق (عوجة) 48 8. بطيخ 28 9. بطيخ (جح) 14.5 10. بلح أحمر رطب 163 11. بلح مجفف (تمر) 300 12. تفاح 49.5 13. تمر هندي (صبار) 146.5 14. توت 85 15. توت أسود 81 16. توت العليق 64 17. تين طازج 80 18. تين مجفف 288 19. جريب فروت 21 20. جوافة 65 21. جيكو 98.5 22. خوخ 52 23. رمان حلو 40 24. زبيب (كشمش) 266.5 25. سفرجل 51 26. شمام 28 27. عنب 280 28. عنب أسود 76 29. فراولة 35.5 30. قصب سكر – قطعة 500 31. كباد (ترنج) 45 32. كرز (شيري) 62 33. كستناء 200 34. كمثرى 49 35. لوز أخضر 56 36. ليمون 33 37. ليمون حلو 33.5 38. مانجو 47 39. مشمش طازج 59 40. مشمش مجفف 290 41. موز 70 42. نبق (كنار) 60 43. يوسف أفندي (يوسفي) 35 اللحوم والدواجن والبيض (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. بسطرمة 282 2. بط 256 3. بياض البيض 50 4. بياض بيضة متوسطة الحجم (30 جم) 15 5. بيض دجاج 160 6. بيضة متوسطة (45 جم) 72 7. سجق بلدي 475 8. شاورمة 223 9. صفار البيض 350 10. صفار بيضة متوسطة الحجم (18 جم) 63 11. طحال 95 12. فشة 81 13. القلب 150 14. كباب حلة 275 15. كبدة العجل والخروف والدجاج 138 16. كبده مقلية بالطحين 268 17. كلاوي 105 18. كلاوي مقلية 213 19. لحم أرنب 136 20. لحم أوز 360 21. لحم بتلو 116 22. لحم بقري 240 23. لحم جمل 193 24. لحم دجاج أبيض 111 25. لحم دجاج أحمر 122 26. لحم دجاج طازج 140 27. لحم ديك رومي (حبش/تركي) 280 28. لحم ضأن / خروف 267 29. لحم ماعز 156.5 30. لسان العجل والخروف 185 31. مخ طازج 121 32. مخ مسلوق 107 33. هامبورجر 130 المأكولات البحرية (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. تونة 300 2. سردين 280 3. سمك بدون جلد وعظم (فيليه) 120 الألبان ومنتجاتها (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. جبن أبيض 280 2. جبن آدم 300 3. جبن حلوم 365 4. جبن روكفور 333 5. جبن رومي 400 6. جبن شيدر 320 7. جبن قريش (فلاحي مصري) 100 8. جبن كريم 505 9. جبن مثلثات 333 10. حليب بقري بودرة 500 11. حليب بقري طازج 64 12. حليب بقري مبخر 138 13. حليب بقري مكثف ومحلي 318.5 14. حليب جاموسي 101 15. حليب ماعز طازج 70 16. زبادي (روب) 59 17. قشطة 205 18. كشك 390 19. لبنة 155 20. مش 230 الحبوب (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. أرز 346 2. أرز بشاور 364 3. أرز مصفى ومسلوق 118 4. بازلاء 354 5. برغل (جريش القمح) 350 6. ترمس 420 7. حلبة 365 8. حمص 377 9. ذرة 227 10. شعير 336 11. طحين الأرز 378 12. طحين القمح 345 13. عدس 343 14. فاصوليا يابسة 336 15. فول يابس 330 16. قمح 354 17. لوبيا 349 18. مكرونة 370 19. نشا ذرة 368 الخبز ومنتجاته (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. تشباتي (خبز باكستاني) 262 2. خبز أفرنجي 279 3. خبز تنور 246 4. خبز توست أبيض 279 5. خبز عربي أبيض 279 6. خبز هندي قليل الدهن 310 7. رغيف بلدي كبير – أسمر 160 جم 420 8. كورن فليكس 340 المشروبات (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. شاي هندي (أوراق) 107 2. شاي هندي (أوراق) – ملعقة شاي 1.87 جم 2 3. شراب الفيمتو (التوت) 78 4. شراب الكولا + صودا (مشروبات غازية) 40 5. شراب نكهة الليمون + صود1 (مشروبات غازية) 36 6. عصير أناناس 53 7. عصير برتقال (معلب غير محلى) 33 8. عصير برتقال (معلب محلى) 50 9. عصير تفاح 46 10. عصير جريب فروت (معلب غير محلى) 31 11. عصير جريب فروت (معلب محلى) 38 12. عصير جوافة 70 13. عصير طماطم (بندورة) معلب 16 14. عصير عنب 62 15. عصير مانجو 44 16. عصير مشمش 50 17. قهوة سريعة الذوبان 86 18. قهوة سريعة الذوبان – ملعقة شاي 1.16 جم 1 19. قهوة محمصة مسحوق 280 20. قهوة محمصة مسحوق – ملعقة شاي 2.5 جم 7 21. كاكاو مسحوق 316 22. كاكاو مسحوق – ملعقة شاي 1.9 جم 6 المكسرات والبذور (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. بندق (بدون قشر) 732 2. جوز 660 3. جوزة الهند 443 4. سمسم 622 5. صنوبر 589 6. فستق 630 7. فول سوداني (مقشر) 590 8. كاشو 835 9. كستناء (أبو فروة) 201 10. لب / فصفص 595 11. لوز (بدون قشر) 641.5 12. مسحوق جوزة الهند 443 الزيوت والدهون (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. دهن بقري 893 2. دهن بقري – ملعقة طعام 125 3. دهن غنم 814 4. دهن غنم – ملعقة طعام 14 جم 114 5. زبدة حيوانية 760 6. زيت زيتون 904 7. زيت زيتون – ملعقة طعام 13.5 جم 122 8. زيت نباتي 900 9. زيت نباتي – ملعقة طعام 14 جم 126 10. سمنة بلدي طبيعي 853 11. مارجرين (زبد نباتي) 739.5 12. مارجرين (زبد نباتي) ملعقة طعام 14.2 جم 105 البهارات والتوابل (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. جوز الطيب مسحوق 450 2. جوز الطيب مسحوق – ملعقة شاي 2جم 9 3. حب الهال مطحون (حبهان) 233 4. حب الهال مطحون (حبهان) – ملعقة شاي 3 جم 7 5. زنجبيل (جذر) 350 6. زنجبيل مسحوق 45 7. زنجبيل مسحوق – معلقة شاي 2.2 جم 1 8. فلفل أسود 320 9. فلفل أسود – ملعقة شاي 2.5 جم 8 10. فلفل حار مجفف (شطة حمراء) 255 11. فلفل حار مجفف (شطة حمراء) – 3 ملعقة شاي 5.1 جم 13 12. قرفة 388 13. قرفة – ملعقة شاي 1.8 جم 7 14. قرنفل 273 15. قرنفل – ملعقة شاي 2.2 جم 6 16. كركم 333 17. كركم – ملعقة شاي 1.5 جم 5 18. كمون 333 19. كمون – ملعقة شاي 1.8 جم 6 20. ليمون أسود مجفف 350 21. ليمون اسود مجفف – ملعقة شاي 2 جم 7 السكريات والحلويات (لكل 100 جرام) رقم النوع السعرات 1. أم علي 300 2. آيس كريم 430 3. بقلاوة – جلاش 540 4. سكر 400 5. عسل طبيعي 330 6. قطعة جاتوه متوسطة 167 7. كعك 500 8. كنافة 345 9. لقيمات / زلابية / لقمة القاضي 667 10. مربى 290 11. مهلبية 390 12. هريسة 520جدول السعرات الحرارية Calories لأغلب الأطعمة والمشروبات المعروفة ملحوظة: تم تجميع هذا الجدول...
لاحظت في بحث سابق عن كم تحرق م سعره اذا سويت رياضه معينه فلاحظت اختلاف بسيط في بعض الرياضات فما ادري صراحه كله اجتهاد
بذل الجهد = إستهلاك السعرات الحرارية
المجهود
السعرات المستهلكة في الساعة
في المنزل
أعمال منزلية خفيفة
150
النوم
70
الإسترخاء
80
الجلوس
100
الوقوف
110
المشي
110
الترتيب والتسوية
120
جلوس وتنظيف
130
تمرينات خفيفة
160
صعود السلم
180
غسيل الثياب
190
تلميع الأحذية
190
فرش السرير
203
إرتداء الملابس
204
دش الحمام
204
نظافة الشبابيك
222
مسح وكنس الأرض
240
كي الملابس
250
دعك الأرضية
300
في العمل
العمل الذهني جالسا
105
قيادة السيارة
140
أعمال مكتبية
145
بناء بالطوب
204
قيادة دراجة بخارية
204
بياض منزل
210
مشتغل بالمعادن
210
زراعة حدائق
220
أعمال نجارة
230
قص الزرع يدويا
270
قص الزرع آليا
250
خلط الأسمنت
280
رصف الطرق
300
الحفر اليدوي
400
تقطيع الأخشاب
400
بناء بالأحجار
390
جرف المياه
405
في أوقات الفراغ
بلياردو
235
تجديف 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة
230
تجديف 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة
660
تزحلق على الماء
480
تمرينات سويدية
260
تنس زوجي
360
تنس طاولة
360
تنس فردي
420
جري 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة
900
جري 13 ميل / ساعة 21.6
2330
جري 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة
480
جري 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة
600
جري 6 ميل / ساعة = 9.6 كم / ساعة
660
جري 9 ميل / ساعة = 14.4 كم / ساعة
850
جري جماعي (ماراثون)
990
جمباز وتمرينات باليه
360
ركوب الدراجة 13 ميل / ساعة = 20.8 كم / الساعة
600
ركوب خيل
350
ركوب دراجة 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة
400
ركوب دراجة 11 ميل / ساعة = 17.6 كم / الساعة
420
ركوب دراجة 12 ميل / ساعة = 19.2 كم / ساعة
480
ركوب دراجة 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة
190
ركوب دراجة 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة
210
ركوب دراجة 8 ميل / ساعة = 12.8 كم / ساعة
325
سباحة 0.25 ميل / ساعة = 400 متر / ساعة
300
كرة قدم
1000
كرة يد وأسكواش
600
مبارزة
300
مشي 4 ميل / ساعة = 6.4 كم / ساعة
360
مشي 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة
420
مشي عادي 1 ميل/ ساعة = 1.6 كم/ ساعة
150
مشي لأعلى 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة
370
مشي منتظم 2 ميل/ ساعة = 3.2 كم / ساعة
200
مصارعة
790
بذل الجهد = إستهلاك السعرات الحرارية
المجهود
السعرات المستهلكة في الساعة
في المنزل
أعمال منزلية خفيفة
150
النوم
70
الإسترخاء
80
الجلوس
100
الوقوف
110
المشي
110
الترتيب والتسوية
120
جلوس وتنظيف
130
تمرينات خفيفة
160
صعود السلم
180
غسيل الثياب
190
تلميع الأحذية
190
فرش السرير
203
إرتداء الملابس
204
دش الحمام
204
نظافة الشبابيك
222
مسح وكنس الأرض
240
كي الملابس
250
دعك الأرضية
300
في العمل
العمل الذهني جالسا
105
قيادة السيارة
140
أعمال مكتبية
145
بناء بالطوب
204
قيادة دراجة بخارية
204
بياض منزل
210
مشتغل بالمعادن
210
زراعة حدائق
220
أعمال نجارة
230
قص الزرع يدويا
270
قص الزرع آليا
250
خلط الأسمنت
280
رصف الطرق
300
الحفر اليدوي
400
تقطيع الأخشاب
400
بناء بالأحجار
390
جرف المياه
405
في أوقات الفراغ
بلياردو
235
تجديف 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة
230
تجديف 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة
660
تزحلق على الماء
480
تمرينات سويدية
260
تنس زوجي
360
تنس طاولة
360
تنس فردي
420
جري 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة
900
جري 13 ميل / ساعة 21.6
2330
جري 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة
480
جري 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة
600
جري 6 ميل / ساعة = 9.6 كم / ساعة
660
جري 9 ميل / ساعة = 14.4 كم / ساعة
850
جري جماعي (ماراثون)
990
جمباز وتمرينات باليه
360
ركوب الدراجة 13 ميل / ساعة = 20.8 كم / الساعة
600
ركوب خيل
350
ركوب دراجة 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة
400
ركوب دراجة 11 ميل / ساعة = 17.6 كم / الساعة
420
ركوب دراجة 12 ميل / ساعة = 19.2 كم / ساعة
480
ركوب دراجة 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة
190
ركوب دراجة 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة
210
ركوب دراجة 8 ميل / ساعة = 12.8 كم / ساعة
325
سباحة 0.25 ميل / ساعة = 400 متر / ساعة
300
كرة قدم
1000
كرة يد وأسكواش
600
مبارزة
300
مشي 4 ميل / ساعة = 6.4 كم / ساعة
360
مشي 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة
420
مشي عادي 1 ميل/ ساعة = 1.6 كم/ ساعة
150
مشي لأعلى 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة
370
مشي منتظم 2 ميل/ ساعة = 3.2 كم / ساعة
200
مصارعة
790
نوف ناصر
•
نوف ناصر :
لاحظت في بحث سابق عن كم تحرق م سعره اذا سويت رياضه معينه فلاحظت اختلاف بسيط في بعض الرياضات فما ادري صراحه كله اجتهاد بذل الجهد = إستهلاك السعرات الحرارية المجهود السعرات المستهلكة في الساعة في المنزل أعمال منزلية خفيفة 150 النوم 70 الإسترخاء 80 الجلوس 100 الوقوف 110 المشي 110 الترتيب والتسوية 120 جلوس وتنظيف 130 تمرينات خفيفة 160 صعود السلم 180 غسيل الثياب 190 تلميع الأحذية 190 فرش السرير 203 إرتداء الملابس 204 دش الحمام 204 نظافة الشبابيك 222 مسح وكنس الأرض 240 كي الملابس 250 دعك الأرضية 300 في العمل العمل الذهني جالسا 105 قيادة السيارة 140 أعمال مكتبية 145 بناء بالطوب 204 قيادة دراجة بخارية 204 بياض منزل 210 مشتغل بالمعادن 210 زراعة حدائق 220 أعمال نجارة 230 قص الزرع يدويا 270 قص الزرع آليا 250 خلط الأسمنت 280 رصف الطرق 300 الحفر اليدوي 400 تقطيع الأخشاب 400 بناء بالأحجار 390 جرف المياه 405 في أوقات الفراغ بلياردو 235 تجديف 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة 230 تجديف 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة 660 تزحلق على الماء 480 تمرينات سويدية 260 تنس زوجي 360 تنس طاولة 360 تنس فردي 420 جري 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة 900 جري 13 ميل / ساعة 21.6 2330 جري 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة 480 جري 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة 600 جري 6 ميل / ساعة = 9.6 كم / ساعة 660 جري 9 ميل / ساعة = 14.4 كم / ساعة 850 جري جماعي (ماراثون) 990 جمباز وتمرينات باليه 360 ركوب الدراجة 13 ميل / ساعة = 20.8 كم / الساعة 600 ركوب خيل 350 ركوب دراجة 10 ميل / ساعة = 16 كم / ساعة 400 ركوب دراجة 11 ميل / ساعة = 17.6 كم / الساعة 420 ركوب دراجة 12 ميل / ساعة = 19.2 كم / ساعة 480 ركوب دراجة 2.5 ميل / ساعة = 4 كم / ساعة 190 ركوب دراجة 5.5 ميل / ساعة = 8.8 كم / ساعة 210 ركوب دراجة 8 ميل / ساعة = 12.8 كم / ساعة 325 سباحة 0.25 ميل / ساعة = 400 متر / ساعة 300 كرة قدم 1000 كرة يد وأسكواش 600 مبارزة 300 مشي 4 ميل / ساعة = 6.4 كم / ساعة 360 مشي 5 ميل / ساعة = 8 كم / ساعة 420 مشي عادي 1 ميل/ ساعة = 1.6 كم/ ساعة 150 مشي لأعلى 3.5 ميل / ساعة = 5.6 كم / ساعة 370 مشي منتظم 2 ميل/ ساعة = 3.2 كم / ساعة 200 مصارعة 790لاحظت في بحث سابق عن كم تحرق م سعره اذا سويت رياضه معينه فلاحظت اختلاف بسيط في بعض الرياضات فما...
أنظمه غذائيه بالسعرات
نماذج لوجبات الإفطار
1- 285 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50
بيضة مسلوقة
80
قطعة جبن قريش – 50 جم
50
ربع رغيف أسمر كبير
105
2- 310 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50
بيضة مسلوقة
80
برتقالة متوسطة
75
ربع رغيف أسمر كبير
105
3- 355 سعرة حرارية
كوب حليب بدون سكر
200
قطعة جبن قريش – 50 جم
50
ربع رغيف أسمر كبير
105
4- 370 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50
2 بيضة أومليت – مقلي بـ
160
معلقة سمن صغيرة
50
ربع رغيف أسمر كبير
105
5- 410 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50
4 ملاعق فول - مع
210
معلقة صغيرة زيت زيتون
45
ربع رغيف أسمر كبير
105
6- 420 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50
2 بيضة مسلوقة
160
نصف رغيف أسمر كبير
210
7- 430 سعرة حرارية
كوب نسكافيه بملعقة صغيرة حليب بودرة بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
60
قطعة جبن شيدر (أصفر) 50 جم
160
نصف رغيف أسمر كبير
210
8- 522 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50
قطعة جبن شيدر 50 جم
160
شرائح طماطم 50 جم
12
2 معلقة صغيرة زيت زيتون
90
نصف رغيف أسمر كبير
210
نماذج لوجبات الغذاء
1- 550 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
105
خضار 300 جم
115
شريحة لحم مسلوق أو مشوي 100 جم
240
تفاحة واحدة كبيرة
90
2- 615 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
105
5 ملاعق فول مدمس
260
ملعقة صغيرة زيت
45
ربع رغيف أسمر كبير
105
برتقالة كبيرة
100
3- 655 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
105
طبق شوربة خضار 250 جم
180
ربع فرخة أو أرنب مسلوقة أو مشوي – 250 جم
300
بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم
70
4- 700 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
105
4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة
145
شريحة لحم خروف مشوي أو مسلوق 150 جم
390
فراولة 150 جم
60
5- 755 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
105
4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز
210
سمك مشوي 250 جم
370
بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم
70
6- 795 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
105
8 ملاعق خضار (370 جم تقريبا)
140
قطعة لحم بقري 100 جم
240
4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز
210
مانجو 175 جم
100
نماذج لوجبات العشاء1-
215 سعرة حرارية
زبادي 100 جم
60
قطعة جبن قريش 50 جم
50
ربع رغيف أسمر كبير
105
2- 415 سعرة حرارية
6 حبات زيتون أسود
205
نصف رغيف أسمر كبير
210
3- 450 سعرة حرارية
2 بيضة أومليت مقلية بمعلقة سمن صغيرة
205
بسطرمة 50 جم
140
ربع رغيف أسمر كبير
105
4- 550 سعرة حرارية
2 شريحة مخ 200 جم مع
250
ملعقة سمن كبيرة
90
نصف رغيف أسمر كبير
210
5- 685 سعرة حرارية
2 حبة سجق 100 جم
475
نصف رغيف أسمر كبير
210
6- طبق كشري مصري = 840 سعرة حرارية تقريبا
6 ملاعق أرز
330
4 ملاعق مكرونة
220
4 ملاعق عدس
235
تقلية بصل
55
نماذج لوجبات الإفطار
1- 285 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50
بيضة مسلوقة
80
قطعة جبن قريش – 50 جم
50
ربع رغيف أسمر كبير
105
2- 310 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50
بيضة مسلوقة
80
برتقالة متوسطة
75
ربع رغيف أسمر كبير
105
3- 355 سعرة حرارية
كوب حليب بدون سكر
200
قطعة جبن قريش – 50 جم
50
ربع رغيف أسمر كبير
105
4- 370 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50
2 بيضة أومليت – مقلي بـ
160
معلقة سمن صغيرة
50
ربع رغيف أسمر كبير
105
5- 410 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50
4 ملاعق فول - مع
210
معلقة صغيرة زيت زيتون
45
ربع رغيف أسمر كبير
105
6- 420 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50
2 بيضة مسلوقة
160
نصف رغيف أسمر كبير
210
7- 430 سعرة حرارية
كوب نسكافيه بملعقة صغيرة حليب بودرة بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
60
قطعة جبن شيدر (أصفر) 50 جم
160
نصف رغيف أسمر كبير
210
8- 522 سعرة حرارية
كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة)
50
قطعة جبن شيدر 50 جم
160
شرائح طماطم 50 جم
12
2 معلقة صغيرة زيت زيتون
90
نصف رغيف أسمر كبير
210
نماذج لوجبات الغذاء
1- 550 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
105
خضار 300 جم
115
شريحة لحم مسلوق أو مشوي 100 جم
240
تفاحة واحدة كبيرة
90
2- 615 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
105
5 ملاعق فول مدمس
260
ملعقة صغيرة زيت
45
ربع رغيف أسمر كبير
105
برتقالة كبيرة
100
3- 655 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
105
طبق شوربة خضار 250 جم
180
ربع فرخة أو أرنب مسلوقة أو مشوي – 250 جم
300
بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم
70
4- 700 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
105
4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة
145
شريحة لحم خروف مشوي أو مسلوق 150 جم
390
فراولة 150 جم
60
5- 755 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
105
4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز
210
سمك مشوي 250 جم
370
بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم
70
6- 795 سعرة حرارية
طبق سلطة نصف كيلو
105
8 ملاعق خضار (370 جم تقريبا)
140
قطعة لحم بقري 100 جم
240
4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز
210
مانجو 175 جم
100
نماذج لوجبات العشاء1-
215 سعرة حرارية
زبادي 100 جم
60
قطعة جبن قريش 50 جم
50
ربع رغيف أسمر كبير
105
2- 415 سعرة حرارية
6 حبات زيتون أسود
205
نصف رغيف أسمر كبير
210
3- 450 سعرة حرارية
2 بيضة أومليت مقلية بمعلقة سمن صغيرة
205
بسطرمة 50 جم
140
ربع رغيف أسمر كبير
105
4- 550 سعرة حرارية
2 شريحة مخ 200 جم مع
250
ملعقة سمن كبيرة
90
نصف رغيف أسمر كبير
210
5- 685 سعرة حرارية
2 حبة سجق 100 جم
475
نصف رغيف أسمر كبير
210
6- طبق كشري مصري = 840 سعرة حرارية تقريبا
6 ملاعق أرز
330
4 ملاعق مكرونة
220
4 ملاعق عدس
235
تقلية بصل
55
نوف ناصر :
أنظمه غذائيه بالسعرات نماذج لوجبات الإفطار 1- 285 سعرة حرارية كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50 بيضة مسلوقة 80 قطعة جبن قريش – 50 جم 50 ربع رغيف أسمر كبير 105 2- 310 سعرة حرارية كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50 بيضة مسلوقة 80 برتقالة متوسطة 75 ربع رغيف أسمر كبير 105 3- 355 سعرة حرارية كوب حليب بدون سكر 200 قطعة جبن قريش – 50 جم 50 ربع رغيف أسمر كبير 105 4- 370 سعرة حرارية كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50 2 بيضة أومليت – مقلي بـ 160 معلقة سمن صغيرة 50 ربع رغيف أسمر كبير 105 5- 410 سعرة حرارية كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50 4 ملاعق فول - مع 210 معلقة صغيرة زيت زيتون 45 ربع رغيف أسمر كبير 105 6- 420 سعرة حرارية كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50 2 بيضة مسلوقة 160 نصف رغيف أسمر كبير 210 7- 430 سعرة حرارية كوب نسكافيه بملعقة صغيرة حليب بودرة بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 60 قطعة جبن شيدر (أصفر) 50 جم 160 نصف رغيف أسمر كبير 210 8- 522 سعرة حرارية كوب شاي بحليب بدون سكر (ملعقة سكر صغيرة=30 سعرة) 50 قطعة جبن شيدر 50 جم 160 شرائح طماطم 50 جم 12 2 معلقة صغيرة زيت زيتون 90 نصف رغيف أسمر كبير 210 نماذج لوجبات الغذاء 1- 550 سعرة حرارية طبق سلطة نصف كيلو 105 خضار 300 جم 115 شريحة لحم مسلوق أو مشوي 100 جم 240 تفاحة واحدة كبيرة 90 2- 615 سعرة حرارية طبق سلطة نصف كيلو 105 5 ملاعق فول مدمس 260 ملعقة صغيرة زيت 45 ربع رغيف أسمر كبير 105 برتقالة كبيرة 100 3- 655 سعرة حرارية طبق سلطة نصف كيلو 105 طبق شوربة خضار 250 جم 180 ربع فرخة أو أرنب مسلوقة أو مشوي – 250 جم 300 بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم 70 4- 700 سعرة حرارية طبق سلطة نصف كيلو 105 4 ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة 145 شريحة لحم خروف مشوي أو مسلوق 150 جم 390 فراولة 150 جم 60 5- 755 سعرة حرارية طبق سلطة نصف كيلو 105 4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز 210 سمك مشوي 250 جم 370 بطيخ أو شمام (خربز) 250 جم 70 6- 795 سعرة حرارية طبق سلطة نصف كيلو 105 8 ملاعق خضار (370 جم تقريبا) 140 قطعة لحم بقري 100 جم 240 4 ملاعق كبيرة أرز أو نصف رغيف خبز 210 مانجو 175 جم 100 نماذج لوجبات العشاء1- 215 سعرة حرارية زبادي 100 جم 60 قطعة جبن قريش 50 جم 50 ربع رغيف أسمر كبير 105 2- 415 سعرة حرارية 6 حبات زيتون أسود 205 نصف رغيف أسمر كبير 210 3- 450 سعرة حرارية 2 بيضة أومليت مقلية بمعلقة سمن صغيرة 205 بسطرمة 50 جم 140 ربع رغيف أسمر كبير 105 4- 550 سعرة حرارية 2 شريحة مخ 200 جم مع 250 ملعقة سمن كبيرة 90 نصف رغيف أسمر كبير 210 5- 685 سعرة حرارية 2 حبة سجق 100 جم 475 نصف رغيف أسمر كبير 210 6- طبق كشري مصري = 840 سعرة حرارية تقريبا 6 ملاعق أرز 330 4 ملاعق مكرونة 220 4 ملاعق عدس 235 تقلية بصل 55أنظمه غذائيه بالسعرات نماذج لوجبات الإفطار 1- 285 سعرة حرارية كوب شاي بحليب بدون سكر...
نوع المادة
الكمية
السعرات
حليب كامل الدسم
1 كوب
150
حليب قليل الدسم %1
1 كوب
102
حليب البقر
1 كوب
157
حليب الماعز
1 كوب
264
حليب مكثف محلى " علب"
28 جم
123
حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635
حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
1 كوب
208
حليب بالفراولة
1 كوب
244
جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جم
114
جبنة فيتا
28 جم
75
جبنة فونيتا
25 جم
110
جبنة جودا
28 جم
101
جبنة موزاريلا
28 جم
80
جبنة كرافت " كاسات "
28 جم
80
جبنة إيدام
28 جم
98
جبنة زرقاء
28 جم
104
جبنة الهارفاتي
28 جم
116
جبنة باسكربوني
28 جم
128
جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم "
نصف كوب
216
جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا
نصف كوب
171
جبنة بارميزان
28 جم
130
جبنة كممبرت
28 جم
86
جبنة قريش
100جم
99
جبنة عكاوي
100 جم
289
المشروبات والعصائر
نوع المادة
الكمية
السعرات
عصير تفاح
نصف كوب
60
عصير مشمش معلب
نصف كوب
72
عصير عنب معلب
نصف كوب
78
عصير ليمون معلب
ملعقة أكل
3
عصير برتقال طازج
نصف كوب
59
عصير برتقال معلب
نصف كوب
52
عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58
عصير جريب فروت غير محلى
نصف كوب
47
عصير خوخ معلب
نصف كوب
67
عصير كمثرى معلب
نصف كوب
75
عصير أناناس معلب
نصف كوب
70
عصير طماطم معلب
نصف كوب
21
عصير جزر معلب
نصف كوب
49
عصير جوافة
كوب واحد
175
عصير مانجو
كوب واحد
110
شراب الفيمتو
كوب واحد
165
المشروبات الساخنة
المادة
الكمية
السعرات
قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5
شاي بدون سكر
كوب واحد
1
القهوة الأمريكية
كوب واحد
5
المشروبات الغازية
نوع المادة
الكمية
السعرات
ببسي كولا
كوب 240 مليليتر
100
دايت ببسي كولا
كوب 240 مليليتر
0.00
سفن اب
كوب 240 مليليتر
90
سبرايت
كوب 240 مليليتر
96
فانتا
كوب 240 مليليتر
119
كوكا كولا
كوب 240 مليليتر
97
دايت كوكا كولا
كوب 240 مليليتر
1.00
كريم صودا
كوب 240 مليليتر
126
مشروب العنب الغازي
كوب 240 مليليتر
107
البيض
نوع المادة
كمية
سعرات
بياض البيض "طازج أو مثلج"
1 كبيرة
17
صفار البيض الطازج
1 كبيرة
59
بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79
بيض مقلي
1 كبيرة
91
أومليت
1 كبيرة
92
أومليت مع جبنة و خضار
113جم
252
بيض بط
1 كبيرة
130
بيض وزة
1 كبيرة
267
بيض ديك رومي
1 كبيرة
135
بيض السمان
1 كبيرة
14
لحوم الانشيون و السجق
نوع المادة
كمية
سعرات
لحم بقر
42 جم تقريبا
142
بسطرمة- ديك رومي
28 جم
40
بابرونب بقر
28 جم
141
سلامي – ديك رومي
28 جم
56
سلامي- لحم بقر
28 جم
72
مارتديلا-لحم بقر
28 جم
47
سجق بولونيا
ديك رومي
28 جم
57
لحم بقر
28 جم
88
فرانكفورتر
لحم ديك رومي
42جم
102
لحم دجاج
42 جم
116
المكسرات"البقوليات"
نوع المادة
الكمية
السعرات
جوز
نصف كوب 60 جم
380
لوز مجفف
ربع كوب
209
كاجو محمص جاف
28جم
160
كاجو محمص بالزيت
28 جم
165
بندق محمص جاف
28 جم
170
بندق محمص بالزيت
28 جم
176
ماش "عدس أخضر"
نصف كوب
215
عدس مطبوخ
كوب واحد
210
الزيوت والدهون
نوع المادة
الكمية
السعرات
مارجرين
ملعقة طعام
105
زيت زيتون
ملعقة طعام
120
زيت عباد الشمس
ملعقة طعام
120
دهن غنم
ملعقة طعام
114
زيت نباتي
ملعقة طعام
126
دهن بقري
ملعقة طعام
125
الزبدة
ملعقة طعام
36
زيت الذرة
ملعقة طعام
120
الفواكهالطازجة
نوع المادة
الكمية
السعرات
تفاح
متوسطة 140 جم
81
مشمش
متوسطة 30 جم
17
موز
متوسط 100 جم
105
تين
واحدة40 جم
37
جريب فروت
نصف واحدة
38
كرز
10 حبات
49
أفوكادو
نصف حبة
162عنب
عنب
نصف كوب
53
جوافة
واحدة 85 جم
45
كيوي
واحدة 76 جم
46
مانجا
نصف حبة 85 جم
68
برتقال
واحدة 110 جم
62
بابايا
متوسطة
117
خوخ
واحدة 85 جم
37
كمثرى
متوسطة 170 جم
98
أناناس
شريحة 82 جم
42
أنجاص
واحدة 60 جم
36
رمان
متوسطة 150 جم
110
نكتارين
متوسطة 142 جم
67
بطيخ
قطعة 100جم
26
شمام
قطعة 100 جم
33
فراولة
نصف كوب
23
أفندي
واحدة 85 جم
37
توت
كوب واحد
122
بلح "رطب"
10 حبات
150
أكدنيا
100جم
49
برقوق
100 جم
52
ليمون
واحدة 60جم
17
ليمون حلو
ثمرة الحجم
53
توت أسود
كوب واحد
117
نبق
30 ثمرة
9
سفرجل
متوسطة الحجم
60
تمر هندي
نصف كوب
82
الفواكهالمعلبة
نوع المادة
الكمية
السعرات
مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111
سلطة الفواكه مع "شراب السكر"
نصف كوب
94
كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ
نصف كوب
107
خوخ معلب مع ماء وسكر
نصف كوب
95
كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94
أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100
الفواكه المجففة
نوع المادة
الكمية
السعرات
تمر
حبة واحدة
26
تين مجفف
100 جم
288
كشمش"زبيب
نصف كوب
109
أنجاص مجفف
نصف كوب
113
مشمش مجفف
نصف كوب
169
البهارات والتوابل
نوع المادة
الكمية
السعرات
حب الهال
ملعقة شاي
7
فلفل احمر حار مجفف
3 ملاعق شاي
13
قرفة
ملعقة شاي
7
قرنفيل
ملعقة شاي
6
كمون
ملعقة شاي
6
زنجبيل"مسحوق"
ملعقة شاي
1
جذر الزنجبيل
حبة متوسطة
20
جوزة الطيب"مسحوق"
ملعقة شاي
9
فلفل أسود
ملعقة شاي
8
جبنة قشقوان
100جم
404
جبن حلوم
100جم
363
قشطة مركزة
1 ملعقة
52
قشطة متوسطة
ا ملعقة
37
روب" زبادي"كامل الدسم
1 كوب
141
روب "زبادي"خالي الدسم
1 كوب
114
لبنة
155جم
105
لبن خاثر
1 كوب
99
بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135
أيس كريم
فانيلا
كرة واحدة
240
كاكاو
كرة واحدة
280
فراولة
كرة واحدة
220
اللحومالحمراء
نوع المادة
الكمية
السعرات
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جم
220
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جم
135
فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جم
205
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جم
140
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85 جم
200
ضلع مقطع لحم غنم مع دهن
85جم
307
لحم بقر مطبوخ صدر
85جم
189
كتف لحم بقر بدون دهن
85جم
183
لحم بقر مفروم مطبوخ
85جم
245
شاورما"لحم صافي"
85جم
317
ستيك لحم بقر بدون دهن
85جم
174
تكة
85جم
133
كباب
85جم
226
كبة محشية
85جم
281
ريش بدون دهن
85جم
182
قلب عجل مطبوخ
85جم
148
كلية عجل مطبوخ
85جم
122
لسان عجل مطبوخ
85جم
241
الخضروات
نوع المادة
الكمية
السعرات
جزر
متوسطة 60 جم
31
جزر مطبوخ
نصف كوب
35
زهرة قرنبيط مطبوخ
نصف كوب
15
زهرة " قرنبيط غير مطبوخ
نصف كوب
12
خيار مقطع
نصف كوب
7
باذنجان مقلي
نصف كوب
100
باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13
فاصولياء خضراء مطبوخة
نصف كوب
20
فاصولياء خضراء معلبة
نصف كوب
25
ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16
ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8
كرفس
نصف كوب
10
ذرة
واحدة متوسطة
77
فطر طازج
نصف كوب
9
فطر معلب
نصف كوب
19
خس
نصف كوب
4
خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة"
نصف كوب
54
بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25
بصل طازج مقطع
نصف كوب
27
بصل اخضر مقطع
نصف كوب
16
بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67
فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12
فلفل حار
واحدة 30 جم
18
بطاطا مشوية مع القشرة
195 جم
220
بطاطا مشوية بدون القشرة
195 جم
162
بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42جم
158
لفت " شلغم" مسلوق
نصف كوب
14
جرجير
نصف كوب
2
قرع
نصف كوب
41
فجل "رويد " أحمر
10 حبات 40 جم
7
فجل "رويد"أحمر الأوراق
10أوراق متوسطة
9
سبانخ مقطعة
نصف كوب
6
كوسا مقطعة ومطبوخة
نصف كوب
18
بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111
طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26
فول أخضر
كوب واحد
73
شمندر
كوب واحد
46
كرنب
كوب واحد
73
كرات
ملعقة"مفروم"
1
كزبرة
رزمة واحدة
97
أوراق الحلبة
رزمة واحدة
25
ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7
ورق عنب
كوب واحد
146
نعناع
رزمة متوسطة
84
زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95
زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66
بقدونس
كوب واحد مفروم
34
بقدونس
رزمة متوسطة
25
فجل أبيض "رويد"
رزمة متوسطة
58
سبانخ
كوب مقطعة
14
كوسة
كوب واحدة مقطعة
31
كوسة
واحدة متوسطة
40
ريحان
100جم
50
سلق
100 جم
32
بقلة
100 جم
32
قصب سكر
100جم
82
الحبوب
نوع المادة
الكمية
السعرات
خبز رقاق
100جم
17
خبز لبناني
ربع رغيف
70
خبز تنور "ايراني"
ربع رغيف
79
خبز اسمر
واحدة "50جم"
130
مناقيش"خبز مع زعتر"
واحدة "75جم"
208
صمون
واحدة "75جم"
209
بقصم "كعك"
50جم
150
معكرونة بالصلصة
صغير"130 جم"
190
كورن فليكس
كوب "25جم"
95
خبز فرنسي
ربع واحدة 115جم
333
بسكويت عادي
4قطع "55 جم"
178
رز أبيض مطبوخ "حبة طويلة"
نصف كوب
131
توست أسمر
شريحة
61
توست عادي أبيض
شريحة
64
سباجيتي مطبوخ أو معكرونة
نصف كوب
99
سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم
نصف كوب
110
لزانيا مع صلصة لحم
نصف كوب
154
شعير
كوب واحد
672
معكرونة
كوب واحد
344
نشا الذرة
كوب واحد
471
رزغير مطبوخ
كوب واحد
675
طحين الرز
كوب واحد
354
بلاليط
كوب واحد
99
برغل" جريش مطحون"
كوب واحد
613
قمح
كوب واحد
485
جباتي"خبز هندي"
متوسطة الحجم
225
اللحوم والدواجن
نوع المادة
الكمية
السعرات
فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جم
167
فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جم
223
صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142
صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193
صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
1 جناح "35.5جم"
99
قطع دجاج مخلية مقلية
6 قطع "104جم"
290
قوانص دجاج مقلية
85 جم
238
كبد دجاج مطبوخة
85 جم
135
لحم بط محمر بدون جلد
85 جم
173
أنواع لحوم الديك الرومي
لحم داكن محمر بدون جلد
85 جم
161
لحم داكن محمر مع جلد
85 جم
190
لحم فاتح محمر بدون جلد
85 جم
135
لحم فاتح محمر مع جلد
85 جم
169
الأسماك والقشريات
نوع المادة
الكمية
السعرات
سمك سردين معلب بالزيت
28 جم
58
أنشوجة معلبة بالزيت
21 جم
42
سمك تونة معلب بالماء
85 جم
104
سمك تونة معلب بالزيت
85 جم
169
سمك سلمون مدخن
85 جم
99
سمك مشوي
85 جم
136
سمك أصابع بالبقصمات
3 أصابع 85 جم
228
ربيان مقلي بالبقصمات
85 جم
206
سرطان – سلطعون معلب
85 جم
84
أم الربيان مطبوخ
85 جم
83
محار نئ
28 جم
23
محار مقلي
28 جم
46
محار مقلي بالبقصمات
85 جم
84
كافيار أسود أو أحمر
ملعقة طعام
40
البقوليات
نوع المادة
الكمية
السعرات
باقلاء مسلوقة
كوب واحد
187
لوبياء ناشفة
كوب واحد
349
لوبياء"لوبة"
نصف كوب
37
حمص "نخي" مسلوق
نصف كوب
269
طحين "نخي"
كوب واحد
339
عدس
نصف كوب
192
مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة
28 جم
170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
28 جم
175
بذور عباد الشمس محمصة جافة
28 جم
170
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت
28 جم
175
فستق محمص جاف
نصف كوب
357
فول سوداني محمص جاف
28 جم
165
فول سوداني محمص بالزيت
28 جم
170
زبدة الفول السوداني
ملعقة 16 جم
95
كستناء محمصة
28 جم
44
جوز الهند
28 جم
100
جوز الهند مبشور
28 جم
59
بذور القرع المحمص
28 جم
127
بذور البطيخ المجفف
28 جم
158
حلبة حبوب
28 جم
102.2
سمسم
28 جم
174.16
صنوبر
28 جم
172.7
الكمية
السعرات
حليب كامل الدسم
1 كوب
150
حليب قليل الدسم %1
1 كوب
102
حليب البقر
1 كوب
157
حليب الماعز
1 كوب
264
حليب مكثف محلى " علب"
28 جم
123
حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635
حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
1 كوب
208
حليب بالفراولة
1 كوب
244
جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جم
114
جبنة فيتا
28 جم
75
جبنة فونيتا
25 جم
110
جبنة جودا
28 جم
101
جبنة موزاريلا
28 جم
80
جبنة كرافت " كاسات "
28 جم
80
جبنة إيدام
28 جم
98
جبنة زرقاء
28 جم
104
جبنة الهارفاتي
28 جم
116
جبنة باسكربوني
28 جم
128
جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم "
نصف كوب
216
جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا
نصف كوب
171
جبنة بارميزان
28 جم
130
جبنة كممبرت
28 جم
86
جبنة قريش
100جم
99
جبنة عكاوي
100 جم
289
المشروبات والعصائر
نوع المادة
الكمية
السعرات
عصير تفاح
نصف كوب
60
عصير مشمش معلب
نصف كوب
72
عصير عنب معلب
نصف كوب
78
عصير ليمون معلب
ملعقة أكل
3
عصير برتقال طازج
نصف كوب
59
عصير برتقال معلب
نصف كوب
52
عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58
عصير جريب فروت غير محلى
نصف كوب
47
عصير خوخ معلب
نصف كوب
67
عصير كمثرى معلب
نصف كوب
75
عصير أناناس معلب
نصف كوب
70
عصير طماطم معلب
نصف كوب
21
عصير جزر معلب
نصف كوب
49
عصير جوافة
كوب واحد
175
عصير مانجو
كوب واحد
110
شراب الفيمتو
كوب واحد
165
المشروبات الساخنة
المادة
الكمية
السعرات
قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5
شاي بدون سكر
كوب واحد
1
القهوة الأمريكية
كوب واحد
5
المشروبات الغازية
نوع المادة
الكمية
السعرات
ببسي كولا
كوب 240 مليليتر
100
دايت ببسي كولا
كوب 240 مليليتر
0.00
سفن اب
كوب 240 مليليتر
90
سبرايت
كوب 240 مليليتر
96
فانتا
كوب 240 مليليتر
119
كوكا كولا
كوب 240 مليليتر
97
دايت كوكا كولا
كوب 240 مليليتر
1.00
كريم صودا
كوب 240 مليليتر
126
مشروب العنب الغازي
كوب 240 مليليتر
107
البيض
نوع المادة
كمية
سعرات
بياض البيض "طازج أو مثلج"
1 كبيرة
17
صفار البيض الطازج
1 كبيرة
59
بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79
بيض مقلي
1 كبيرة
91
أومليت
1 كبيرة
92
أومليت مع جبنة و خضار
113جم
252
بيض بط
1 كبيرة
130
بيض وزة
1 كبيرة
267
بيض ديك رومي
1 كبيرة
135
بيض السمان
1 كبيرة
14
لحوم الانشيون و السجق
نوع المادة
كمية
سعرات
لحم بقر
42 جم تقريبا
142
بسطرمة- ديك رومي
28 جم
40
بابرونب بقر
28 جم
141
سلامي – ديك رومي
28 جم
56
سلامي- لحم بقر
28 جم
72
مارتديلا-لحم بقر
28 جم
47
سجق بولونيا
ديك رومي
28 جم
57
لحم بقر
28 جم
88
فرانكفورتر
لحم ديك رومي
42جم
102
لحم دجاج
42 جم
116
المكسرات"البقوليات"
نوع المادة
الكمية
السعرات
جوز
نصف كوب 60 جم
380
لوز مجفف
ربع كوب
209
كاجو محمص جاف
28جم
160
كاجو محمص بالزيت
28 جم
165
بندق محمص جاف
28 جم
170
بندق محمص بالزيت
28 جم
176
ماش "عدس أخضر"
نصف كوب
215
عدس مطبوخ
كوب واحد
210
الزيوت والدهون
نوع المادة
الكمية
السعرات
مارجرين
ملعقة طعام
105
زيت زيتون
ملعقة طعام
120
زيت عباد الشمس
ملعقة طعام
120
دهن غنم
ملعقة طعام
114
زيت نباتي
ملعقة طعام
126
دهن بقري
ملعقة طعام
125
الزبدة
ملعقة طعام
36
زيت الذرة
ملعقة طعام
120
الفواكهالطازجة
نوع المادة
الكمية
السعرات
تفاح
متوسطة 140 جم
81
مشمش
متوسطة 30 جم
17
موز
متوسط 100 جم
105
تين
واحدة40 جم
37
جريب فروت
نصف واحدة
38
كرز
10 حبات
49
أفوكادو
نصف حبة
162عنب
عنب
نصف كوب
53
جوافة
واحدة 85 جم
45
كيوي
واحدة 76 جم
46
مانجا
نصف حبة 85 جم
68
برتقال
واحدة 110 جم
62
بابايا
متوسطة
117
خوخ
واحدة 85 جم
37
كمثرى
متوسطة 170 جم
98
أناناس
شريحة 82 جم
42
أنجاص
واحدة 60 جم
36
رمان
متوسطة 150 جم
110
نكتارين
متوسطة 142 جم
67
بطيخ
قطعة 100جم
26
شمام
قطعة 100 جم
33
فراولة
نصف كوب
23
أفندي
واحدة 85 جم
37
توت
كوب واحد
122
بلح "رطب"
10 حبات
150
أكدنيا
100جم
49
برقوق
100 جم
52
ليمون
واحدة 60جم
17
ليمون حلو
ثمرة الحجم
53
توت أسود
كوب واحد
117
نبق
30 ثمرة
9
سفرجل
متوسطة الحجم
60
تمر هندي
نصف كوب
82
الفواكهالمعلبة
نوع المادة
الكمية
السعرات
مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111
سلطة الفواكه مع "شراب السكر"
نصف كوب
94
كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ
نصف كوب
107
خوخ معلب مع ماء وسكر
نصف كوب
95
كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94
أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100
الفواكه المجففة
نوع المادة
الكمية
السعرات
تمر
حبة واحدة
26
تين مجفف
100 جم
288
كشمش"زبيب
نصف كوب
109
أنجاص مجفف
نصف كوب
113
مشمش مجفف
نصف كوب
169
البهارات والتوابل
نوع المادة
الكمية
السعرات
حب الهال
ملعقة شاي
7
فلفل احمر حار مجفف
3 ملاعق شاي
13
قرفة
ملعقة شاي
7
قرنفيل
ملعقة شاي
6
كمون
ملعقة شاي
6
زنجبيل"مسحوق"
ملعقة شاي
1
جذر الزنجبيل
حبة متوسطة
20
جوزة الطيب"مسحوق"
ملعقة شاي
9
فلفل أسود
ملعقة شاي
8
جبنة قشقوان
100جم
404
جبن حلوم
100جم
363
قشطة مركزة
1 ملعقة
52
قشطة متوسطة
ا ملعقة
37
روب" زبادي"كامل الدسم
1 كوب
141
روب "زبادي"خالي الدسم
1 كوب
114
لبنة
155جم
105
لبن خاثر
1 كوب
99
بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135
أيس كريم
فانيلا
كرة واحدة
240
كاكاو
كرة واحدة
280
فراولة
كرة واحدة
220
اللحومالحمراء
نوع المادة
الكمية
السعرات
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جم
220
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جم
135
فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جم
205
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جم
140
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85 جم
200
ضلع مقطع لحم غنم مع دهن
85جم
307
لحم بقر مطبوخ صدر
85جم
189
كتف لحم بقر بدون دهن
85جم
183
لحم بقر مفروم مطبوخ
85جم
245
شاورما"لحم صافي"
85جم
317
ستيك لحم بقر بدون دهن
85جم
174
تكة
85جم
133
كباب
85جم
226
كبة محشية
85جم
281
ريش بدون دهن
85جم
182
قلب عجل مطبوخ
85جم
148
كلية عجل مطبوخ
85جم
122
لسان عجل مطبوخ
85جم
241
الخضروات
نوع المادة
الكمية
السعرات
جزر
متوسطة 60 جم
31
جزر مطبوخ
نصف كوب
35
زهرة قرنبيط مطبوخ
نصف كوب
15
زهرة " قرنبيط غير مطبوخ
نصف كوب
12
خيار مقطع
نصف كوب
7
باذنجان مقلي
نصف كوب
100
باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13
فاصولياء خضراء مطبوخة
نصف كوب
20
فاصولياء خضراء معلبة
نصف كوب
25
ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16
ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8
كرفس
نصف كوب
10
ذرة
واحدة متوسطة
77
فطر طازج
نصف كوب
9
فطر معلب
نصف كوب
19
خس
نصف كوب
4
خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة"
نصف كوب
54
بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25
بصل طازج مقطع
نصف كوب
27
بصل اخضر مقطع
نصف كوب
16
بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67
فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12
فلفل حار
واحدة 30 جم
18
بطاطا مشوية مع القشرة
195 جم
220
بطاطا مشوية بدون القشرة
195 جم
162
بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42جم
158
لفت " شلغم" مسلوق
نصف كوب
14
جرجير
نصف كوب
2
قرع
نصف كوب
41
فجل "رويد " أحمر
10 حبات 40 جم
7
فجل "رويد"أحمر الأوراق
10أوراق متوسطة
9
سبانخ مقطعة
نصف كوب
6
كوسا مقطعة ومطبوخة
نصف كوب
18
بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111
طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26
فول أخضر
كوب واحد
73
شمندر
كوب واحد
46
كرنب
كوب واحد
73
كرات
ملعقة"مفروم"
1
كزبرة
رزمة واحدة
97
أوراق الحلبة
رزمة واحدة
25
ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7
ورق عنب
كوب واحد
146
نعناع
رزمة متوسطة
84
زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95
زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66
بقدونس
كوب واحد مفروم
34
بقدونس
رزمة متوسطة
25
فجل أبيض "رويد"
رزمة متوسطة
58
سبانخ
كوب مقطعة
14
كوسة
كوب واحدة مقطعة
31
كوسة
واحدة متوسطة
40
ريحان
100جم
50
سلق
100 جم
32
بقلة
100 جم
32
قصب سكر
100جم
82
الحبوب
نوع المادة
الكمية
السعرات
خبز رقاق
100جم
17
خبز لبناني
ربع رغيف
70
خبز تنور "ايراني"
ربع رغيف
79
خبز اسمر
واحدة "50جم"
130
مناقيش"خبز مع زعتر"
واحدة "75جم"
208
صمون
واحدة "75جم"
209
بقصم "كعك"
50جم
150
معكرونة بالصلصة
صغير"130 جم"
190
كورن فليكس
كوب "25جم"
95
خبز فرنسي
ربع واحدة 115جم
333
بسكويت عادي
4قطع "55 جم"
178
رز أبيض مطبوخ "حبة طويلة"
نصف كوب
131
توست أسمر
شريحة
61
توست عادي أبيض
شريحة
64
سباجيتي مطبوخ أو معكرونة
نصف كوب
99
سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم
نصف كوب
110
لزانيا مع صلصة لحم
نصف كوب
154
شعير
كوب واحد
672
معكرونة
كوب واحد
344
نشا الذرة
كوب واحد
471
رزغير مطبوخ
كوب واحد
675
طحين الرز
كوب واحد
354
بلاليط
كوب واحد
99
برغل" جريش مطحون"
كوب واحد
613
قمح
كوب واحد
485
جباتي"خبز هندي"
متوسطة الحجم
225
اللحوم والدواجن
نوع المادة
الكمية
السعرات
فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جم
167
فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جم
223
صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142
صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193
صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
1 جناح "35.5جم"
99
قطع دجاج مخلية مقلية
6 قطع "104جم"
290
قوانص دجاج مقلية
85 جم
238
كبد دجاج مطبوخة
85 جم
135
لحم بط محمر بدون جلد
85 جم
173
أنواع لحوم الديك الرومي
لحم داكن محمر بدون جلد
85 جم
161
لحم داكن محمر مع جلد
85 جم
190
لحم فاتح محمر بدون جلد
85 جم
135
لحم فاتح محمر مع جلد
85 جم
169
الأسماك والقشريات
نوع المادة
الكمية
السعرات
سمك سردين معلب بالزيت
28 جم
58
أنشوجة معلبة بالزيت
21 جم
42
سمك تونة معلب بالماء
85 جم
104
سمك تونة معلب بالزيت
85 جم
169
سمك سلمون مدخن
85 جم
99
سمك مشوي
85 جم
136
سمك أصابع بالبقصمات
3 أصابع 85 جم
228
ربيان مقلي بالبقصمات
85 جم
206
سرطان – سلطعون معلب
85 جم
84
أم الربيان مطبوخ
85 جم
83
محار نئ
28 جم
23
محار مقلي
28 جم
46
محار مقلي بالبقصمات
85 جم
84
كافيار أسود أو أحمر
ملعقة طعام
40
البقوليات
نوع المادة
الكمية
السعرات
باقلاء مسلوقة
كوب واحد
187
لوبياء ناشفة
كوب واحد
349
لوبياء"لوبة"
نصف كوب
37
حمص "نخي" مسلوق
نصف كوب
269
طحين "نخي"
كوب واحد
339
عدس
نصف كوب
192
مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة
28 جم
170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
28 جم
175
بذور عباد الشمس محمصة جافة
28 جم
170
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت
28 جم
175
فستق محمص جاف
نصف كوب
357
فول سوداني محمص جاف
28 جم
165
فول سوداني محمص بالزيت
28 جم
170
زبدة الفول السوداني
ملعقة 16 جم
95
كستناء محمصة
28 جم
44
جوز الهند
28 جم
100
جوز الهند مبشور
28 جم
59
بذور القرع المحمص
28 جم
127
بذور البطيخ المجفف
28 جم
158
حلبة حبوب
28 جم
102.2
سمسم
28 جم
174.16
صنوبر
28 جم
172.7
الصفحة الأخيرة