dala3wala3
dala3wala3
وأنا بعد أبي وزني يزيد وزني 40.5 وطولي 150 وعمري 19
ومشكوووووووووووووووووووووووووووووووووورة مقدما
د.ريهام عبدالخالق
الى دلوعة اااخر زمن

اللهم امين

على فكرة وزنك المثالي هو 57.6 كجم بالضبط اي انتي وزنك زائد عن المثالي ببضع الجرامات، ولكن لاننا في بلادنا الشرقية معظمنا يحب الجسم الممتلئ قليلاً سانصحك ان تزيدي وزنك الى 60 كجم فقط لا غير.

لذا فانك لن تحتاجي الى نظام غذائي لزيادة الوزن ولكن بعض الارشادات والزيادة القليلة في الاكل ستفي بهذا الغرض لزيادتك 2 كجم .

وستجدي الارشادات موجودة في ردي على اختنا لوران اعلى تلك الصفحة .

ويشرفني جداً ان اعرف اخبارك دائماً وما وصلتي اليه من وزن وحاولي اقناع من حولك ان هذا الوزن الافضل لصحتك الدائمة .
أميرة الاحساس
ام لوران انا سعيدة جداً لان اول مشاركة لكي كانت لدي هنا واتمنى ان اساعد في تحقق رغبتك ، كما اتمنى ان تجدي المتعة والافادة في منتديات عالم حواء جميعها فاهلا وسهلا بكي ان مقدار الزيادة بالوزن التي تحتاجيها تقدر بـ 15 كجم لان وزنك المثالي هو 54 كجم وان شاء الله تزداديهم بسهولة. ساكتب لكي نظام غذائي لزيادة الوزن ومعه عدة ارشادات ان شاء الله ستساعدك على تحقيق هدفك. ولكني كنت اريد ان اتخبريني باليوم الذي ستبدأين اتباعه لادونه لدي واقوم بمتابعتك اسبوعياً احدد مدى استجابة جسمك للرجيم ومدى التزامك انتي به. فاقراي الرجيم جيداً واذا كانت لكي اي تعليقات اخبريني بها لتقومي بالبدأ بتنفيذه بسرعة. الإفطار: 1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة . ما بين الوجبات: قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم. الغداء: قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + جلاش باللحمة المفرومة او قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + فاكهه حسب الرغبة . ما بين الوجبات: قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه. العشاء: قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة . إرشادات يجب إتباعها: 1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه. 2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال. 3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد. 4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة . 5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك. 6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم. 7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين 8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز) 9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم. 10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية. 11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته. 12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها . 13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء. 14- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك. انا في انتظارك يا صديقتي
ام لوران انا سعيدة جداً لان اول مشاركة لكي كانت لدي هنا واتمنى ان اساعد في تحقق رغبتك ، كما...
السلام عليكم
شكرااااااااا لك يادكتوره على مساعدتنا :26:
انا طولي 154
وزني 43
عمري 22
Cheerful Spirit
Cheerful Spirit
ام لوران انا سعيدة جداً لان اول مشاركة لكي كانت لدي هنا واتمنى ان اساعد في تحقق رغبتك ، كما اتمنى ان تجدي المتعة والافادة في منتديات عالم حواء جميعها فاهلا وسهلا بكي ان مقدار الزيادة بالوزن التي تحتاجيها تقدر بـ 15 كجم لان وزنك المثالي هو 54 كجم وان شاء الله تزداديهم بسهولة. ساكتب لكي نظام غذائي لزيادة الوزن ومعه عدة ارشادات ان شاء الله ستساعدك على تحقيق هدفك. ولكني كنت اريد ان اتخبريني باليوم الذي ستبدأين اتباعه لادونه لدي واقوم بمتابعتك اسبوعياً احدد مدى استجابة جسمك للرجيم ومدى التزامك انتي به. فاقراي الرجيم جيداً واذا كانت لكي اي تعليقات اخبريني بها لتقومي بالبدأ بتنفيذه بسرعة. الإفطار: 1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة . ما بين الوجبات: قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم. الغداء: قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + جلاش باللحمة المفرومة او قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + فاكهه حسب الرغبة . ما بين الوجبات: قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه. العشاء: قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة . إرشادات يجب إتباعها: 1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه. 2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال. 3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد. 4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة . 5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك. 6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم. 7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين 8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز) 9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم. 10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية. 11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته. 12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها . 13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء. 14- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك. انا في انتظارك يا صديقتي
ام لوران انا سعيدة جداً لان اول مشاركة لكي كانت لدي هنا واتمنى ان اساعد في تحقق رغبتك ، كما...
السلام عليكم أختي العزيزة

وربنا يجعله في موازيين أعمالك يوم القيامه ويجزيك
عنا خير الجزاء
أختي الكريمة عمري 24 سنة وطولي 162 ووزني 48 كيلو عزباء
هل الزواج يؤثر؟ في تسريع اكتساب الوزن؟؟؟؟
د.ريهام عبدالخالق
الى اختي dala3wala3

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي يا عزيزتي 50 كجم لذا فان ماتحتاجينه هو 10 كجم فقط .
ولان مقدار ما تحتاجينه من الكيلوات ليس كبير ساصمم لكي نظام غذائي على اساس احتياجك من السعرات مع الاخذ في الاعتبار زيادة وزنك.

لذا اود ان اتابع معكي اسبوعياً الى ان تصلي الى 50 كجم ان شاء الله وبعدها اعطي لكي نظام غذائي للمحافظة على هذا الوزن من الزيادة او النقصان.

السعرات التي تحتاجيها 1975 سعر حراري

الفطار:
كوب حلبة بالبن كبير( متوسط الدسم) ومحلى بالعسل( 135 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة(140سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)

ما بين الفطار والغداء: فاكهه او عصير طازج باي كمية
الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة (350 سعر) + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة (150سعر) + طبق خضروات مطهيه متوسط (120 سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (50 سعر).

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة (88 سعر)

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) (50 سعر) + بيضة مسلوقة (45 سعر) + كوب كبير لبن بالشيكولاته (190 سعر).