اليويو
فوق تحت
وزنك يزيد ينقص
هادي الحالة كلنا مرينا بيها
بمجرد الانتهاء من الريجيم
والبدء في الأكل بشكل (عادي) أو حتى أقل من العادي فإن ما يحدث يكون محبطًا بشكل غير متوقع
يبدأ الوزن بالزيادة بشكل كبير
وكانة وزنك يزيدا من أكل الهواء!
التفسير
لكل جسم نقطة محددة
ولما الوحدة تعمل ريجيم قاسي فان الجسم يبدأ في نزول الوزن يظن انه في مجاعة
لكن بمجرد التوقف عن الريجيم يعتقد الجسم ان المجاعة انتهت فيحارب الجسم للعودة لتلك النقطة
فيقوم الجسم بتخزين الدهون اكتر من قبل
وعلشان كدة يرجع الوزن اكتر من اول
أما كيف يفعل الجسد ذلك؟
نرجعوا شوية لمحاضرات البايو
فمن خلال تغيير في الحالة الاستقلابية للجسد والكفاءة الاستقلابية للطعام،
(ويقصد بالاستقلاب Metabolism مجموع العمليات الحيوية التي يتبعها الجسم لتحويل الغذاء إما إلى طاقة تستخدم،
أو إلى مواد بناء توضع في موضعها في الجسم، أو إلى فضلات،
وتوزيع ما يتناوله الإنسان الطبيعي من غذاء بين هذه العمليات الحيوية يستخدم فيه ثلثا ما ينتج من استقلاب الغذاء من طاقة، كوقود حيوي لازم أصلا لإدارة الوظائف الجسدية الأساسية Basic Bodily Functions أي وظائف كل جهاز من أجهزة الجسم الحيوية التي تحدث كل يوم).
ويُستنتج من ذلك بكل سهولة أن معدل الحالة الاستقلابية في الشخص هو واحد من أهم محددات وزن الجسم،
والمفاجئ للكثيرين والكثيرات من متبعي الحمية هو
أن فترات الحرمان من الطعام أو التجويع كما يحدث أثناء الحمية
تؤدي إلى تخفيض معدل الحالة الاستقلابية بحيث يستخدم الجسد كميات أقل من الطاقة كوقود لإدارة الوظائف الجسدية الأساسية
ولا تتحقق أحلام المجوع نفسه في إنقاص الوزن الذي يطمح إليه
، ليس هذا فقط، بل إن الجسد بعد انتهاء فترة الحمية يعمد إلى تخزين كميات أكبر من الطاقة المحتواة في الطعام المتناول
على شكل دهون، وهو ما يسمى بتغير الكفاءة الاستقلابية Metabolic Efficiency للطعام.
الخلية الدهنية، ل
أن تغيرًا ما يحدث في الخلايا الدهنية بسبب نقص ما تختزنه من دهون أثناء الحمية،
وهذا التغير ربما يؤدي بشكل أو بآخر إلى استعادتها لقدرتها على الانقسام،
وقد كان المفهوم الثابت قديما يرى أن الخلية الدهنية المكتملة النمو
لا تستطيع الانقسام ولا تستطيع حمل دهون أكثر من حد معين مما يجعل لكل شخص حدا لا يتعداه من البدانة،
على أساس أن عدد الخلايا الدهنية ثابت
وكذلك أن قدرتها على اختزان الدهون لها حد لا تستطيع تجاوزه،
لكن الذي تفعله الحمية في الخلايا الدهنية هو
حدوث زيادة في عدد الخلايا الدهنية تعادل 5% أثناء فترة الحمية و5% أثناء فترة استعادة الوزن،
أي أن كل دورة من دورات تأرجح الوزن تزيد عدد الخلايا الدهنية بنسبة 10%،
وهذا يعني أن الحمية المنحفة المتكررة
تؤدي في النهاية إلى البدانة المفرطة، وأن الأشخاص لو لم يكرروا الحمية لكانت المحصلة النهائية أفضل!
فخ عدم الرضا عن صورة الجسد وكيفية الخروج من الفخ:
عدم رضاك عن شكلك وهيئة جسدك،
حيث تتمثل المشكلة في التناقض بين الصورة الحقيقية للجسد والصورة المثالية المرغوبة
، وكثيرات من البنات بالمناسبة يخجلن من رؤية أجسادهن في المرآة
فأنت ترين المنطقة السفلى من جسدك أكبر من اللازم،
رغم أن هكذا حواء التي يتسع حوضها لحمل الطفل ولولادته دون حاجة لفتح البطن،
والأنثى المثالية من الناحية الطبية حملا وولادة هي ذات الحوض المتسع،
وليست فتاة الغلاف إطلاقا وبإجماع الأطباء،
وعلى أي حال تدرجي معي فيما يلي خطوة خطوة:
- فالمرحلة الأولى
ما هو السبب اللي يخليك تكرهي جسمك
اراء الاخرين
المجلات
الفنانات
طز فيهم كلهم
انتي شوفي نفسك حلوة يشوفوك الناس احلى
اختاري انشطة تحبين ممارستها
متل الرقص
او العب
اسألي نفسك
ما هو المانع أو الموانع التي تحرمك من ممارسة ما تحبين من أنشطة
، وماذا لو تركت لذاتك حرية الاختيار والفعل،
فكثيرون من غير الراضين عن صورة أجسادهم يحرمون أنفسهم من ممارسة الأنشطة التي يحبونها
إلى أن يتمكنوا من إنقاص أوزانهم أو تغيير مظهر أجسادهم،
وكأنهم يضعون الأنشطة الحياتية التي يحبونها على الرف في انتظار النجاح في تغيير أجسادهم!
الان ببساطة
عيشي أسبوعًا واحدا تفعلين فيه ما تحبين فعله دون حرمان ذاتك من شيء منه
على أن تتصرفي أثناء ذلك وكأنك تشعرين بالراحة تمامًا تجاه جسدك
، ثم راجعي بعد ذلك ما تعرضت له من خبرات وما طرأ على تفكيرك من أفكار أثناء ذلك الأسبوع
. وتذكري جيدا أن صورة الجسد التي تسعين جاهدة لفرضها على جسدك إنما هي صورة من صنع وفرض الآخرين،
وليست صورة جسدك التي خلقك الله عليها،
ومن المتوقع بل من الطبيعي أن تكون هذه المرحلة هي أصعب المراحل، ولذلك يمكنك السير البطيء خطوة صغيرة فخطوة صغيرة.
2- إذا نظرت إلى جسدك فانظري إلى الكل وليس إلى الأجزاء:
فهناك فارق بين أن تنظر المرأة في المرآة إلى بطنها أو أكتافها وبين أن تنظر إلى نفسها أو جسدها ككل،
ومن المهم في نفس الوقت أن تتخلصي من كل الملابس التي لا تناسب جسدك؛
فكثيرات من النساء اللاتي يتأرجح وزنهن خلال فترة ما من حياتهن يحتفظن بملابسهن القديمة التي لم تعد مناسبة لهن
، بل إن هناك من تشتري مقاسا أصغر من مقاسها بدرجة أو بدرجتين لكي تجبر نفسها على أن تنقص وزنها، وكأنها تشتري الملابس لجسد آخر غير جسدها جسد تفترض أنها ستستطيع الوصول إليه،
وبقاء مثل هذه الملابس يكون سببًا في الإحباط الذي لا داعي له.
3- غيري طريقتك في الحكم على جسدك:
من الممكن أن يحكم الشخص على جسده ويقيمه بطريقتين
اما علي ما يستطيع ان يفعله
او تقيمي جسدك علي الشكل الخارجي فقط
فهدا المفهوم الذي يقيم الجسد من خلاله بمدى تأثيره الجمالي في الآخرين
5- غيري أعضاء شبكتك الاجتماعية قدر الإمكان:
اختاري اناسا يحبونك ويدفعونك للامام
وليس اناسا يحبطونك ويقللون من قدراتك واحترامك
6- اهتمي واعتني بجسدك:
فداومي على قدر مناسب من الجهد البدني من خلال التريض
الذي يتلاءم مع طريقة حياتك،
واهتمي بنوعية الطعام
تذكري دائما أن كل ما لديك هو جسد واحد،
تذكري عدة خصائص تحبينها في جسدك
، وعدة ميزات تحبينها في نفسك،
وتذكري كل المواقف التي أحببت جسدك أثناءها،
أي فكري بشكل مناقض لما اعتدت أن تفكري به منذ بداية مشكلتك مع الوزن وصورة الجسد.
7- تذكري دائمًا أن من المهم جدًّا أن يتعلم الشخص كيف يعبر بحرية عن آرائه وعن مشاعره تجاه نفسه وتجاه الآخرين،
لا للكبت العاطفي
افرضي نفسك
واجهي لاتخافي
كوني مستعدة لمواجهة الآراء والتوجهات السلبية التي قد يقابلها لدى الآخرين
ادا اهاناتك وحدة لا تسكتي وتدخلي غرفتك تبكي
لا لا ردي عليها
لان ها الكبت حيخليك تخربي كل شئ
حبيباتي
لو استطيع ان اشرح بتفصيل اكتر
فقط اريد لكن الاستفادة متلما استفدت انا
كوني قوية
جددي ثقتك أولا بالله،
ثم بعد ذلك ستجدين من السهل عليك أن تطبقي ما اتفقنا عليه،
ومهما كان التطبيق بطيئًا،
ومهما احتجت لقراءة الرد مرات ومرات
فإن رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة
وكوني متاكدة
بمجرد ان تصلي الي هدا الجزء
وان تنفديه
فان وزنك حينقص تلقائيا
والله احاول اشرح قد ما اقدر
يارب تكونوا فاهمين ايش قصدي
وللحديت بقية
عدم رضاك عن شكلك وهيئة جسدك،
حيث تتمثل المشكلة في التناقض بين الصورة الحقيقية للجسد والصورة المثالية المرغوبة
، وكثيرات من البنات بالمناسبة يخجلن من رؤية أجسادهن في المرآة
فأنت ترين المنطقة السفلى من جسدك أكبر من اللازم،
رغم أن هكذا حواء التي يتسع حوضها لحمل الطفل ولولادته دون حاجة لفتح البطن،
والأنثى المثالية من الناحية الطبية حملا وولادة هي ذات الحوض المتسع،
وليست فتاة الغلاف إطلاقا وبإجماع الأطباء،
وعلى أي حال تدرجي معي فيما يلي خطوة خطوة:
- فالمرحلة الأولى
ما هو السبب اللي يخليك تكرهي جسمك
اراء الاخرين
المجلات
الفنانات
طز فيهم كلهم
انتي شوفي نفسك حلوة يشوفوك الناس احلى
اختاري انشطة تحبين ممارستها
متل الرقص
او العب
اسألي نفسك
ما هو المانع أو الموانع التي تحرمك من ممارسة ما تحبين من أنشطة
، وماذا لو تركت لذاتك حرية الاختيار والفعل،
فكثيرون من غير الراضين عن صورة أجسادهم يحرمون أنفسهم من ممارسة الأنشطة التي يحبونها
إلى أن يتمكنوا من إنقاص أوزانهم أو تغيير مظهر أجسادهم،
وكأنهم يضعون الأنشطة الحياتية التي يحبونها على الرف في انتظار النجاح في تغيير أجسادهم!
الان ببساطة
عيشي أسبوعًا واحدا تفعلين فيه ما تحبين فعله دون حرمان ذاتك من شيء منه
على أن تتصرفي أثناء ذلك وكأنك تشعرين بالراحة تمامًا تجاه جسدك
، ثم راجعي بعد ذلك ما تعرضت له من خبرات وما طرأ على تفكيرك من أفكار أثناء ذلك الأسبوع
. وتذكري جيدا أن صورة الجسد التي تسعين جاهدة لفرضها على جسدك إنما هي صورة من صنع وفرض الآخرين،
وليست صورة جسدك التي خلقك الله عليها،
ومن المتوقع بل من الطبيعي أن تكون هذه المرحلة هي أصعب المراحل، ولذلك يمكنك السير البطيء خطوة صغيرة فخطوة صغيرة.
2- إذا نظرت إلى جسدك فانظري إلى الكل وليس إلى الأجزاء:
فهناك فارق بين أن تنظر المرأة في المرآة إلى بطنها أو أكتافها وبين أن تنظر إلى نفسها أو جسدها ككل،
ومن المهم في نفس الوقت أن تتخلصي من كل الملابس التي لا تناسب جسدك؛
فكثيرات من النساء اللاتي يتأرجح وزنهن خلال فترة ما من حياتهن يحتفظن بملابسهن القديمة التي لم تعد مناسبة لهن
، بل إن هناك من تشتري مقاسا أصغر من مقاسها بدرجة أو بدرجتين لكي تجبر نفسها على أن تنقص وزنها، وكأنها تشتري الملابس لجسد آخر غير جسدها جسد تفترض أنها ستستطيع الوصول إليه،
وبقاء مثل هذه الملابس يكون سببًا في الإحباط الذي لا داعي له.
3- غيري طريقتك في الحكم على جسدك:
من الممكن أن يحكم الشخص على جسده ويقيمه بطريقتين
اما علي ما يستطيع ان يفعله
او تقيمي جسدك علي الشكل الخارجي فقط
فهدا المفهوم الذي يقيم الجسد من خلاله بمدى تأثيره الجمالي في الآخرين
5- غيري أعضاء شبكتك الاجتماعية قدر الإمكان:
اختاري اناسا يحبونك ويدفعونك للامام
وليس اناسا يحبطونك ويقللون من قدراتك واحترامك
6- اهتمي واعتني بجسدك:
فداومي على قدر مناسب من الجهد البدني من خلال التريض
الذي يتلاءم مع طريقة حياتك،
واهتمي بنوعية الطعام
تذكري دائما أن كل ما لديك هو جسد واحد،
تذكري عدة خصائص تحبينها في جسدك
، وعدة ميزات تحبينها في نفسك،
وتذكري كل المواقف التي أحببت جسدك أثناءها،
أي فكري بشكل مناقض لما اعتدت أن تفكري به منذ بداية مشكلتك مع الوزن وصورة الجسد.
7- تذكري دائمًا أن من المهم جدًّا أن يتعلم الشخص كيف يعبر بحرية عن آرائه وعن مشاعره تجاه نفسه وتجاه الآخرين،
لا للكبت العاطفي
افرضي نفسك
واجهي لاتخافي
كوني مستعدة لمواجهة الآراء والتوجهات السلبية التي قد يقابلها لدى الآخرين
ادا اهاناتك وحدة لا تسكتي وتدخلي غرفتك تبكي
لا لا ردي عليها
لان ها الكبت حيخليك تخربي كل شئ
حبيباتي
لو استطيع ان اشرح بتفصيل اكتر
فقط اريد لكن الاستفادة متلما استفدت انا
كوني قوية
جددي ثقتك أولا بالله،
ثم بعد ذلك ستجدين من السهل عليك أن تطبقي ما اتفقنا عليه،
ومهما كان التطبيق بطيئًا،
ومهما احتجت لقراءة الرد مرات ومرات
فإن رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة
وكوني متاكدة
بمجرد ان تصلي الي هدا الجزء
وان تنفديه
فان وزنك حينقص تلقائيا
والله احاول اشرح قد ما اقدر
يارب تكونوا فاهمين ايش قصدي
وللحديت بقية
مااااااااااااااافي تفااااااااااااااااااعل
يااااااااااااااااااارب بس هناااااااااااااك استفاااااااااااااادة
يااااااااااااااااااارب بس هناااااااااااااك استفاااااااااااااادة
الصفحة الأخيرة
مراحل نجاحي
عندما تنظرين للمرآة
رددي
انا رشيقة
انا جميلة
يمكنك الآن أن تنظري إلى جسدك في المرآة،
وغالبًا سترينه أجمل،
ان من ليس لديها تقة في نفسها
وتعتقد انها سمينة وبشعة
تتأرجح بين أمواج الحميات المنحفة،
غالبًا ما ترى جسدها في المرآة أسوأ بكثيرٍ مما هو في الحقيقة،
تأكدي
أن ذلك الوضع يتحسنُ بعد تحسن سلوكياتكا في الأكل،
والامر بسيط
فقط كلي على سنة سيد الخلق عليه الصلاة والسلام
الخطوة الاولى
ابدئي في محاولة التمييز بينَ شعورك بالجوع،
وبين شعورك بالاشتهاء لطعامٍ ما فهنالك فرق بين الحالتين،
وإذا وجدت أنك تحسين بالجوع ثلاث مرات كل يوم
فاحمدي الله وهنيئًا لك لأنك استعدت القدرة على فهم إشارات جسدك،
وأصبحت أكثر إحساسًا به وقبولاً وحبًّا له، ولا تنسي أبدًا أن جسدك أمانةٌ أبدعها وأودعها الله لديك.
ولكن مالحل ادا لم تتمكني من التفريق بينَ الجوع والشهية؟
عليك أولاً أن تعرفي أن ذلك ليسَ أمرًا عجيبًا أو غريبًا أو نادرَ الحدوث خاصةً بعد سنوات من اتباع الريجيمات القاسية
فليس من المنطقي أن تتوقعي بعد فتراتٍ طويلةٍ من تجاهل الإشارات الطبيعية للجسد
أن يعودَ الجسد إلى إرسال إشاراته التي توقف عن إرسالها -من طول ما تم تجاهلها- بينَ يومٍ وليلة،
لاتتحطمي
فقط حاولي ان تستمعي الي جسدك قدر الامكان
وتقي في جسدك وانه لن يخدلك
وبعد التعود
ستميزين بين الجوع والشهية
الخطوة التانية
فإذا استطعت الوصول إلى التفريق بينَ الجوع والشهية،
فأنت الآن بالفعل ستبدئين المرحلة الثانية
إذن يمكنكِ الآن أن تزني جسدك
قد لا يكونُ الهبوط في الوزن كبيرًا
ولكن أهم الفروق بينَ ما يمكنُ أن تكوني قد فقدته من الوزن عند هذه النقطة
هو أن هذا الوزن المفقود يختلفُ عن أي فقدِ وزنٍ عرفته أثناء تجاربك السابقة مع الحمية المنحفة
لانه فقدان دون ريجيم
والاهم ان هدا الفقد في الوزن
دائم لن يعود ابدا
وذلك لسببين أولهما
أنهُ فقد بشكلٍ طبيعي دونَ ريجيم او منع
وثانيهما
أن التزامك الذي سيستمرُّ ولا يمكنُ معه أن تكسبي وزنًا ما دمت وصلتي مرحلة التفريق بين الجوع والشهية
فالان جسدك ينظم نفسه بنفسه
.
الخطوة النهائية
لا تأكلي في السر أو وحدك أبدًا قدر الإمكان
لا تنامي بعد الأكل، عليك بالتريض،
يمكنكِ المشيُّ ويمكنك استخدام أجهزة التريض المنزلية الحديثة خاصةً في الصباح وفي الظهيرة،
لكن المهم هو أن تختاري نوعًا من التريض يدخل حياتك ببساطة
فمثلاً استبدلي استخدامك الاسانسير دائمًا بصعود السلم،
بالسير على قدميك، فقد أعطاك الله جسدًا لكي تستخدميه لا أن تشوهيه بعدم الاستعمال.
وكل ما سبقَ من خطوات هو المطلوب من كل من يريدُ الحفاظ على وزنه
أو جعله أقربَ ما يكونُ إلى الطبيعي
أو إلى الصورة التي يفترضُ أنها صورة جسده لو أنهُ عاش حياتهُ بصورةٍ صحيحةٍ من قبل
، وكل ما سبقَ في نفس الوقت ينتجُ عنهُ فقدانُ وزنٍ دونَ أن تكونَ هناكَ حميةٌ
كلهده الخطوات لا تضر
لانك فقط تتعلمي تستجيبَي لاشارات جسدك الطبيعة
فنأكلُ عندما نجوعُ،
ولا نأكلُ لأننا نشتهي،
وهكدا تحافظي علي وزنك
اما لتنقصي وزنك
فعند اتقان هده الخطوات
ستلاحظيبن
ان وزنك يقل تلقائيا
وبشكل معتدل
عليك اضافة
خطوة صغيرة ليقل وزنك
توقفي عن الاكل قبل الشبع
ربما سيكون نزولك بطيئا
لكنه دائما
وليس متل اي نظام يعود وزنك يرتفع بسرعة الصاروخ ولو اكلتي وجبة مفتوحة