كوبونات الراقية تسجيل الدخول

رياح الغربة
رياح الغربة •

وهاذا نظام اخر

النظام الغذائي
الفطار
كوب لبن كبيرمحلى بالعسل+ بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم في حجم بيضة مسلوقة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه طازج.

الغداء:
200 جم لحم او كبدة او دجاجةاو سمك مشوي بالفرن او مسلوق +مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه نيئ في نيئ بدون مواد دهنية + طبق سلطة متبل بالليمون وزيت الزيتون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية.

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي بالبن او كوب عصير فاكهه طازج ومحلى

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص +كوب لبن كبير متوسط الدسم بالشيكولاته (كاكاو) محلى .

</B></I>
رياح الغربة
رياح الغربة •
نظام غذائي متكامل ..لزيادة الوزن ( خاص بالنحفاء )


النظام الغذائي من 1000- 1200 سعره
اتمنى يعجبكم
- وجبة الإفطار:
حصة من مجموعة الحليب
حصتان من مجموعة النشويات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الفواكه

- وجبة الغداء:
حصتان من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصتان من مجموعة اللحوم
حصتان من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الحليب

- وجبة العشاء:
حصتان من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم
حصة من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الحليب


الحصص
عباره عن
الحصه من مجموعة الحليب

كل حصة = 12 جرام كربوهيدرات وتعادل ما يلي:
1 كوب حليب (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب لبن (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
3/1 كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم)
2 ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم)

الحصه من مجموعة النشويات
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
4/1 رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض)
3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض)
شريحة توست (بر أو أبيض)
8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض)
3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل)
2/1 كوب كورن فلكس
3 أكواب فيشار نصف كوب برغل
1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام)
2/1 كوب بازلاء
3 بسكويت شاي
5-6 قطع بسكويت دائري (رتز)
2/1 كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل)
نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش
2/1 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل)
6 ملاعق أكل جريش أو قرصان
نصف خبز الهامبرجر
8 ملاعق مرقوق

حصه من مجموعة اللحوم
كل حصة تعادل:
ربع كوب جبن قريش
1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم
1 مثلث من الجبن قليل الدسم
30 جرام جبن أبيض
2 شريحة جبن حلوم قليل الدسم
2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم
1 حبة بيضة
3/1 كوب تونه
30 جرام سمك
30 جرام لحم أو دجاج
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني

حصه من مجموعة الفواكه تعادل
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات


1 تفاح صغيرة الحجم
2-3 حبات تمر
1برتقال متوسطة الحجم
1 خوخة متوسطة الحجم
2/1 موزة كبيرة
1 موزة صغيرة
1 كمثرى متوسطة الحجم
1 كيويشريحة مثلثة بطيخ
4 حبات مشمش
2/1 مانجو صغيرة
15 حبة عنب صغيرة
2/1 حبة جريب فروت كبيرة
2/1 كوب فواكه معلبة
12 حبة كرز2 حبة تين متوسطة الحجم
4/3 كوب أناناس
2/1 حبة بـابـايــا
2ملعقة أكل زبيب
2/1 كوب عصير تفاح
3/1 كوب عصير عنب
2/1كوب عصير برتقال
2/1 عصير أناناس
3/1 كوب عصير برقوق
3 حبات برقوق مجففة


2/11تين مجفف
4 حبات مشمش مجففة






حصه من محموعة الخضار تعادل
كل حصة تعادل:
حبة طماطم كبيرة
2/1 كوب عصير طماطم
2 حبة جزر
2/1 كوب خضار مطبوخ
4/1 كوب تبولة
3/1 كوب فتوش
كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل


حصه من مجموعة الدهوون للطبخ تعادل
مجموعة الدهون:
6 حبات لوز أو كاجو
20 حبة فول سوداني
2 ملعقة شاي مايونيزلايت
2 ملعقة شاي طحينة
10 حبات زيتون صغير
5 حبات زيتون كبيرة
1 ملعقة أكل قشطة
1 ملعقة أكل صوص للسلطة
1 ملعقة شاي زيت




__________________
رياح الغربة
رياح الغربة •
اليكم جدول بكميات السعرات الحراريه في بعض الاطعمه
وبالنهايه اوردت المعدل الطبيعي الواجب تناوله من هذه السعرات للوزن الطبيعي
وايضا المعدل الواجب تناوله في حالة زيادة الوزن
وايضا المعدل الواجب تناوله في حالة نقصان الوزن

وايضا جدول بكميات السعرات الحراريه المصروفه في بعض الاعمال المنزليه

الموضوع بالكامل من اعدادي الخاص ارجو التثبيت للهميه وشكرا ~~~~~~~

المواد الغذائيه عدد السعرات الحراريه
صحن فتوش وسط _______ 150سعره حراريه
كأس حليب كامل الدسم ________180 سعره حراريه
كأس حليب منزوع الدسم _______120سعره حراريه
كأس لبن عيران _________120 سعره حراريه
100 غم جبنه بلديه _________300سعره حراريه
100 غم جبنه قشقوان _______350 سعره حراريه
100 غم لبنه _________300 سعره حراريه
زبديه رز بحليب او محلايه ______150 سعره حراريه
100 غم زبده او سمنه _______ 800سعره حراريه
ملعقه زيت زيتون ________100 سعره حراريه
10 حبات زيتون __________70 سعره حراريه
مكدوسه واحده __________120 سعره حراريه
ملعقة عسل او مربى ________ 50 سعره حراريه
قطعة كاتو او كيك بدون كريم _____200 سعره حراريه
" " " " " " مع كريم ______300 سعره حراريه
قطعة بسكويت مغمس بالشوكولا____300سعره حراريه
قطعة شوكولا 100 غرام _______350 سعره حراريه
قطعة حلو بالفستق والسمنه (بقلاوه)__ 450 سعره حراريه
حبة معمول بالجوز________150 سعره حراريه
حبة برازق _______70 سعره حراريه
100غرام كنافه __________300 سعره حراريه
حبة وربات بالجوز ________250 سعره حراريه
100غرام مكسرات (فستق وبزر)__400سعره حراريه
كيس شيبس وسط ____150 سعره حراريه
حبة ذره مسلوقه _________180 سعره حراريه
موزه وسط ___________120 سعره حراريه
عنقود عنب 200غرام_______100سعره حراريه
حز بطيخ _______80سعره حراريه
كاس عصير برتقال بالسكر_______200 سعره حراريه
كاس كوكتيل فواكه _________ 400سعره حراريه
علبه بيبسي _________200 سعره حراريه
كأس بوظه مع الكريمه _______250 سعره حراريه
رغيف خبز ابيض كبير ______275سعره حراريه
" " " " صغير __________200سعره حراريه
قطعة توست _________50 سعره حراريه
صحن مكرونه بالجبنه ________300سعره حراريه
صحن رز او برغل او فريكه صغير__250 سعره حراريه
صحن اوزي وسط _____250 سعره حراريه
صحن مجدره صغير ______ 200سعره حراريه
زبدية فته بالسمنه _______350 سعره حراريه
صحن مسبحه صغير ___200سعره حراريه
صحن فول مدمس صغير ____200سعره حراريه
قرص كبه مقليه وسط ____180 سعره حراريه
100غم لحمه هبره مسلوقه ____200سعره حراريه
100غم لحمه هبره مطبوخه بالزيت_ 250-300سعره
100غم لحمه مشويه________220سعره حراريه
100غم كباب_________-250 سعره حراريه
100غم دجاج مشوي __________200سعره حراريه
صحن خضار مطبوخ باللحمه ____250سعره حراريه
صحن شوربه عدس صغير____180سعره حراريه
حبة كوسا محشي ________100سعره حراريه
فطيره سبانخ او جبنه________100سعره حراريه
فطيرة بيتزا صغيره _________300سعره حراريه
ساندويش شاورما ________250سعره حراريه
ساندويش همبرغر وسط________350سعره حراريه
سانديش فلافل وسط _____300سعره حراريه
صحن سلطه بالزيت _____100سعره حراريه
" " " بدون زيت _______50 سعره حراريه
صحن تبوله وسط______120 سعره حراريه


جدول بكميات السعرات الحراريه المصروفه في بعض الاعمال المنزليه في ساعه واحده

النوم__________ 50 سعره حراريه
الراحه مستلقيا بدون نوم ____60 سعره حراريه
الجلوس ومشاهدة التلفاز __80 سعره حراريه
العمل خلف المكتب _____110 سعره حراريه
العمل المنزلي الخفيف(جلي - طبخ)___150 سعره
العمل المنزلي المجهد (تعزيل)____250سعره
المشي البطيء________180 سعره حراريه
المشي السريع ___250 سعره حراريه
الجري السريع ________350 سعره حراريه
ركوب الدراجه _________400سعره حراريه
التمارين الرياضيه الخفيفه ___250سعره حراريه
التمارين العنيفه والرقص_______400سعره حراريه
السباحه ____________350سعره حراريه


المعدل اليومي والطبيعي لأستهلاك السعرات الحراريه لمتوسط الوزن
هو 2500 سعره حراريه
لزيادة الوزن يجب تناول ضعف هذا الرقم اي 5000سعره حراريه
لأنزال الوزن يجب ان لا يزيد المعدل الوارد عن 800سعره حراريه
ْْْصدى الرحيلْْْْ
ْْْصدى الرحيلْْْْ •
جزاك الله خيراا
وبارك فيك
UAE_forever
UAE_forever •
لا اله الا الله محمد رسول الله