روينة

روينة @royn_1

عضوة فعالة

مهم تطلعو على الموضوع اللي ناوية تنحف ومجرب

علاج السمنة والنحافة

السلام عليكم
ترى انا تعبت وانا اجمع الموضوع من عدة مواقع وليست منتديات وهو عن المشي

في موضوع الاخت جروح الالم تجمع خاص للنشيطات المشي على السير
ياليت تطلعو عليه لانه فايدته مو بس للتخسيس لكن للقلب والسكر والضغط والمفاصل...........الخ فوائد لاتعد ولاتحصى
فياليت تطلعو عليه للاهمية القصوى:) :arb:
..............................................
رجاء اذا سمحتو لا تخلوني ادعي على اللي تنقله بدون ذكر اسمي والمصدر





عبوة الماء

--------------------------------------------------------------------------------

يحتاج الجسم إلى الماء خلال ممارسة رياضة المشي، ولا يكفي ما تتناوله من الماء قبل المشي، فالماء ضروري لتبريد الجسم ومساعدته على توصيل الأكسجين وعلى التخلص من الفضلات، إذ قد يؤدي قلة تناول الماء إلى الإجهاد الحراري خلال التمارين الرياضية. والقاعدة فيما يخص تناول الماء هي شرب كأس من الماء قبل المشي بعشر دقائق وكأس آخر خلال المشي كل عشرين دقيقة. يعني الشعور بالعطش أنك وصلت إلى مرحلة الجفاف، لذا يجب شرب الماء قبل الإحساس بالعطش، ولا ينصح بشرب كميات كبيرة منه دفعة واحدة بل كميات قليلة مرات عديدة
الإصابات التي تحدث خلال المشي
مع أن المشي من التمارين الرياضية القليلة الإصابات فإن هناك بعض الإصابات التي قد تحدث خلال المشي ومنها:
1-تنميل الرجل: وهو ينتج من لبس حذاء ضيق يعيق سريان الدم في القدم0
2-النفطات (الانتفاخات المائية): وهي تنتج من الاحتكاك مثل احتكاك أجزاء من القدم بالحذاء نتيجة لعدم مناسبته للقدم إما لكبر مقاسه أو لأنه يعض على جزء من القدم، أو لأن الجوارب تتحرك أثناء المشي مما يؤدي إلى احتكاك الرجل بها أو تجمع جزء منها بسبب كبر مقاسها. ومن طرق الوقاية من هذه الإصابة لبس حذاء وجوارب ذات مقاس مناسب ونوعية مناسبة للقدم. وكذلك يمكن دهن القدم بالفازلين ولبس الجوارب بعد ذلك قبل المشي فهذا يقلل من احتكاك القدم بالجوارب وبالتالي من الإصابة بها0
3-تيبس الجلد: قد ينتج من ضغط الحذاء على أجزاء من القدم أن يتيبس جلد القدم في هذه الأجزاء. ويمكن إزالة هذه الإصابة بحك الجلد اليابس بحجر الحمام (البيومين) أو بصنفرة القدم.
4-انتفاخ الأنسجة حول عضلات بطن القدم: ينتج هذا من زيادة ارتطام القدم بالأرض إما لزيادة ممارسة المشي أو لعدم وجود وسادة في الحذاء تمتص الارتطام. وللوقاية من هذه الإصابة يجب لبس حذاء جديد متى تآكل الحذاء المستخدم أو اختيار حذاء بوسادة واقية في نعله.
5-آلام أسفل الظهر: قد تنتج هذه الآلام من المشي بطريقة غير صحيحة أو لاستخدام حذاء غير مناسب. وللوقاية من ذلك لابد من التأكد من صحة طريقة المشي ومن مناسبة الحذاء للقدم0
الجدول الزمني
من الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي بحيث يكون جزءاً من جدولك اليوم وذلك للمحافظة على موعد المشي. وإذا كان غرض المشي مجرد اللياقة البدنية فيكفي المشي مدة 30 دقيقة على الأقل يومياً ثلاث مرات أسبوعياً. وإذا كان الغرض تخفيف الوزن واللياقة البدنية فيلزمك المشي 30 دقيقة على الأقل يومياً خمس مرات في الأسبوع. ويمكن زيادة مدة المشي إلى ساعة يومياً لكسب مزيد من اللياقة وتخفيف الوزن.

التسخين
يجب أن تقوم بعملية التسخين قبل رياضة المشي، ولا ينصح بحذف هذه الخطوة لمجرد أنك سوف تمشي. ويجرى التسخين بأداء بعض الحركات لليدين والقفز والجري في المكان أو المشي البطيء مدة 5 – 10 دقائق قبل المشي السريع.

التبريد
يعد التبريد هاماً بمثل أهمية التسخين. يجب أن يعطى الجسم فرصة ليبرد ولينخفض تدف&#160
30
28K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

روينة
روينة
المشي من أجل صحتك

--------------------------------------------------------------------------------

أثبتت الدراسات الطبية أن ممارسة رياضة المشي لمدة20 دقيقة على مدى ثلاثة أيام أسبوعيا تعد أفضل وسيلة للحفاظ على الصحة حيث يساعد المشي على تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم، وضبط الدورة الدموية، وتقليل نسبة التعرض لأمراض القلب، كما أنه يساعد على التخلص من مشاعر القلق والإحباط، وتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
جدير بالذكر أن منظمة الصحة العالمية تنصح باتباع بعض الخطوط لممارسة رياضة المشي بشكل صحي وتحقيق أقصى فائدة ممكنة من هذه الرياضة. ومن أهم النصائح: تناول المياه قبل وبعد أو أثناء المشي عند الشعور بالظمأ، وتجنب ممارسة رياضة المشي قبل مضي 45 دقيقة من تناول أي وجبة سواء في الصباح أو المساء.


هاه إيش رأيكم يعني ساعة أو 45 دقيقة أو نص ساعة أو أقل شي برضه مفيد 20 دقيقة (همتكم وروحوا امشوا ) حتى اللي شقتها صغيرة تفتح الابواب وتمشي 20 دقيقة
المشي صيدلية متحركة
ونذكر تجربة احدى الاخوات
أنافتاة أبلغ من العمر 24 سنة.. أشكو من السمنة والبدانة.. والكآبة.. وأعمل موظفة دوامين بإحدى المؤسسات الخاصة.. ليس لدي وقت لممارسة الرياضة.. أو الاشتراك بأحد النوادي.. فما نصيحتكم لي.. علما بأنني أتبع حمية كيميائية وجربت شوربة السلاري؟

وما فوائد المشي الصحية والنفسية.. وهل تعتبر هذه الرياضة من أفضل أنواع لألعاب الرياضة؟ وهل توجد نصائح للناس من الجنسين للتخلص من الوزن الزائد.. وشكرا جزيلا.

- لمزاولة رياضة المشي فوائد صحية، فهو يساعد على اللياقة العضلية.. النفسية.. وشد الترهلات وتحسين عوامل بدنية وعلاج السكري وتخفيض الكوليسترول والضغط وتقليل دهون الجسم ويحرق السعرات الحرارية بمعدل 60 سعراً حرارياً لكل ميل كما ينشط اللياقة القلبية والنفسية..

ويخفض نسبة الدهون وله علاقة بشفاء أمراض عديدة منها القلب والضغط والسكري والسرطان وآلام المفاصل &
روينة
روينة
نهنس
نهنس
جزاك الله ألف خير
a_mooli
a_mooli
والله انا مجربه المشي والله كل الفواد فيه بس الدعولي اني استمر
ومقصرتي حبيبتي وتسلم ايدك
ام اتوم
ام اتوم
ما قصرتي حبيبتي جعله الله فيميزان حسناتش