الى حبة القرنفل
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي يا حبيبتي
تحتاجي الى انقاص وزنك 5.5 كجم وذلك لان وزنك المثالي هو 59.5 كجم لذا هذه الكيلوات البسيطة افضل وسيلة للتخلص منها هي باتباع طريقة التقليل من كميات الاكل التي اعتادنا على تناولها دون ان تضطري الى اتباع رجيم معين.
وساقول لكي عدة نصائح لتحسين عاداتك اليومية والغذائية التي ستنعكس على تقليل وزنك ان شاء الله:
1- عدم النوم بعد الاكل مباشرة.
2- تنظيم مواعيد تناول الاكل.
3- عدم الاكل الا اذا فعلا شعرتي بالجوع.
4- الغرف في طبق مستقل وعدم الاكل من الطبق الرئيسي.
5- تفادي الاكل امام التلفزيون.
6- تفادي الاكل اثناء وقوفك لتجهيز الاكل لباقي افراد الاسرة.
7- تجنبي تناول ما يسمى بـ Empty Calories او الماكولات التي تمدنا فقد بالسعرات الحرارية وهي في الاساس عديمة القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والملبس واللبان .
8- تجنبي الاكل في مطاعم الوجبات السريعة.
واذا احتجتي الى اي شئ بخصوص انقاص الوزن ستجديني في (من يحتاج الى اخصائية تغذية) وستجدينها في المشاركات الخاصة بي يا حبيبتي وسارد على استفساراتك في الحال.
الى omfato
لا شكر على واجب يا غاليتي
نعم يجب ان يكون العصير طازج حتى تحصلي على الفائدة كاملة فان العصير المعلب لا يحتوي على فائدة من الفاكهه المصنع منها وانما عادة يحتوي على مكسبات طعم ورائحة ولون ومواد حافظة وكل هذا كافي لعدم استخدامنا اياه ونحن لدينا الثمار الطبيعية.
فان كل هدفي يا عزيزتي تحسين العادات الغذائية لنتمتع بالصحة والجمال كما كانوا اهلينا بالسابق
لا شكر على واجب يا غاليتي
نعم يجب ان يكون العصير طازج حتى تحصلي على الفائدة كاملة فان العصير المعلب لا يحتوي على فائدة من الفاكهه المصنع منها وانما عادة يحتوي على مكسبات طعم ورائحة ولون ومواد حافظة وكل هذا كافي لعدم استخدامنا اياه ونحن لدينا الثمار الطبيعية.
فان كل هدفي يا عزيزتي تحسين العادات الغذائية لنتمتع بالصحة والجمال كما كانوا اهلينا بالسابق
ام لوران
انا سعيدة جداً لان اول مشاركة لكي كانت لدي هنا واتمنى ان اساعد في تحقق رغبتك ، كما اتمنى ان تجدي المتعة والافادة في منتديات عالم حواء جميعها
فاهلا وسهلا بكي
ان مقدار الزيادة بالوزن التي تحتاجيها تقدر بـ 15 كجم لان وزنك المثالي هو 54 كجم وان شاء الله تزداديهم بسهولة.
ساكتب لكي نظام غذائي لزيادة الوزن ومعه عدة ارشادات ان شاء الله ستساعدك على تحقيق هدفك.
ولكني كنت اريد ان اتخبريني باليوم الذي ستبدأين اتباعه لادونه لدي واقوم بمتابعتك اسبوعياً احدد مدى استجابة جسمك للرجيم ومدى التزامك انتي به.
فاقراي الرجيم جيداً واذا كانت لكي اي تعليقات اخبريني بها لتقومي بالبدأ بتنفيذه بسرعة.
الإفطار:
1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة .
ما بين الوجبات:
قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم.
الغداء:
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + جلاش باللحمة المفرومة او قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + فاكهه حسب الرغبة .
ما بين الوجبات:
قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه.
العشاء:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة .
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
انا في انتظارك يا صديقتي
انا سعيدة جداً لان اول مشاركة لكي كانت لدي هنا واتمنى ان اساعد في تحقق رغبتك ، كما اتمنى ان تجدي المتعة والافادة في منتديات عالم حواء جميعها
فاهلا وسهلا بكي
ان مقدار الزيادة بالوزن التي تحتاجيها تقدر بـ 15 كجم لان وزنك المثالي هو 54 كجم وان شاء الله تزداديهم بسهولة.
ساكتب لكي نظام غذائي لزيادة الوزن ومعه عدة ارشادات ان شاء الله ستساعدك على تحقيق هدفك.
ولكني كنت اريد ان اتخبريني باليوم الذي ستبدأين اتباعه لادونه لدي واقوم بمتابعتك اسبوعياً احدد مدى استجابة جسمك للرجيم ومدى التزامك انتي به.
فاقراي الرجيم جيداً واذا كانت لكي اي تعليقات اخبريني بها لتقومي بالبدأ بتنفيذه بسرعة.
الإفطار:
1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة .
ما بين الوجبات:
قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم.
الغداء:
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + جلاش باللحمة المفرومة او قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + فاكهه حسب الرغبة .
ما بين الوجبات:
قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه.
العشاء:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة .
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
انا في انتظارك يا صديقتي
الصفحة الأخيرة
وكل شي تمااااااااااام وراح ابتدي فيه هاالأسبوع
الله يوفقك يارب ويجبر بخاطرك
إلا العصير لازم يكوون طاازه