الاحلام1 :
ماردي أنت قصدك علي الفول العادي ولا الفول السودان إلي يحي بعلب زى ألجبنهماردي أنت قصدك علي الفول العادي ولا الفول السودان إلي يحي بعلب زى ألجبنه
قصدك بالاطعمه الي مسموح تناولها في قسم البروتينات؟
اذا هذا قصدك، فهو ذكر beans ودورت ترجمتها= حبة لوبياء، فاصوليا، فول
يعني مجموعة البقوليات. الفول العادي الحب وليس المقصود هنا الفول السوداني:39:
اذا هذا قصدك، فهو ذكر beans ودورت ترجمتها= حبة لوبياء، فاصوليا، فول
يعني مجموعة البقوليات. الفول العادي الحب وليس المقصود هنا الفول السوداني:39:
اختي الشيهانة
عاجزة عن الشكر بصراحة
وانا قريت الموضوع منذ ايام ومتابعة لكن حبيت ادخل وادعيلج اليوم بالذات لانها جمعة وهذه ايام مباركة ونسال الله ان ياجرك لما بذلتيه من جهد مميز
جزاك الله خير واثابك ما وضعتيه لنا من معلومات مفيدة ومهمة
اسال الله العظيم ان يرزقك الجنة وان يوفقك لما يجبه ويرضاه ويرزقك بالزوج الصالح الي يعينك على امور دينك ودنياك ويجمعكم في الجنة ووالديكم بصحبة المصطفى صلى الله عليه وسلم
اللهم امين
عاجزة عن الشكر بصراحة
وانا قريت الموضوع منذ ايام ومتابعة لكن حبيت ادخل وادعيلج اليوم بالذات لانها جمعة وهذه ايام مباركة ونسال الله ان ياجرك لما بذلتيه من جهد مميز
جزاك الله خير واثابك ما وضعتيه لنا من معلومات مفيدة ومهمة
اسال الله العظيم ان يرزقك الجنة وان يوفقك لما يجبه ويرضاه ويرزقك بالزوج الصالح الي يعينك على امور دينك ودنياك ويجمعكم في الجنة ووالديكم بصحبة المصطفى صلى الله عليه وسلم
اللهم امين
الفصل السابع
الدرس التاسع والخمسون: الصحة الشامله
على الرغم من ان جميع ماسبق ذكره من نصائح مفيد لتحسن وضع البشره والصحه بشكل عام
الا انك لن تصلي الى صحة شامله كامله اذا كنت تعيسه وغير سعيده بحياتك.
فالمعنويات المرتفعه مهمه جدا بقدر اهمية النظام الغذائي الذي تتبعيه. تذكري حالة بشرتك عندما تكونين
مرهقه ايام الامتحانات او عندما تكونين مكتئبة او حزينة ، من المؤكد ان بشرتك تكون شاحبه وهذا دليل على اهمية
الحالة النفسيه.لا تنسي ان الاكتئاب يسبب بافراز هرمونات في الجسم لها تاثير سلبي على البشرة
وعندما يحتاج بعض المرضى لدي لجراحه معينه ، فان النتيجه التي تبدو على البشرة لا تكون كامله اذا لم يتوفر
لهذه البشرة مسبقا جميع المتطلبات التي ذكرتها لصحة شامله. وهذا السبب في ان العديد من ممن يخضعون
لعمليات جراحيه تجميليه يشعرون بالاكتئاب من نتيجة الجراحة لانها لم تصل الى توقعاتهم.
فاذا اردتي بشرة شابه نضرة عليك ان تحاربي جميع الاسباب التي تؤدي لتقدم البشرة بالسن وليس محاربة سبب
واحد.
الاسترخاء:
من اهم الاسباب محاربة السيلولايت ان تخصصي وقتا للاسترخاء والاستمتاع بالحياة. فالمشي يعتبر
طريقه جيده لتصفية الذهن. لكل انسان طرق معينه تساعده للاسترخاء فما يناسبك قد لا ينلسب غيرك.
ابحثي عن الوسائل التي تساعدك على الاسترخاء.
العلاج بالروائح العطريه:
اكدت الابحاث ان بعض الروائح العطرية تؤثر على المزاج والقلق والجهاز المناعي وحتى صحة البشرة. فعندما
تستنشقين روائح عطريه فان الاعصاب في اعلى الانف تقوم بنقلها الى جزء من الدماغ مسؤول عن تنظيم
ضربات القلب، الذاكره، توازن الهرمونات وغيره.
هنا تذكرت وحده من العضوات كتبت في قسم المشاكل عن طريقتها في التخلص من المشاعر السلبيه تبع كل يوم
ماشالله عليها اذكر كانت تقول:
انها يوميا تجلس الفجر في الحوش بهدوء تسترخي وبالليل تشغل شموع مع اصوات شلالات او انهار عشان تتخلص
من هموم كل يوم اول باول
المساج:
بالاضافه لاهمية المساج للعضلات فان لها تاثير في تخفيف الضغط النفسي والاكتئاب وتحسن من اضطرابات النوم
وعمل المساج مرتين بالاسبوع لمدة 15 دقيقه له تاثير فعال على الاكتئاب .
التنفس:
حاولي التنفس بعمق كلما شعرتي بالقلق فانه يساعد على التركيز ايضا. (يعني تتنفسي لحد يوصل الهوا لبطنك).
التمارين الرياضية:
حاولي ممارسة الرياضه التي تستمعي بها حتى لا تملي. على الرغم ان الرياضه بحد ذاتها لا تقضي على السيلولايت
لكنها تساعد من جوانب اخرى. فالرياضه تجعلك تشعرين بالرضا عن نفسك كما تقلل القلق وتزيد من الاسترخاء.
ولتظر نتائج البرنامج بسرعه حاولي ان تمارسي الرياضه للمناطق المصابه 3 مرات بالاسبوع.
اهتمي بنفسك:
يجب ان تنظري لحياتك كامله نظرة موضوعيه وتحليله كي تتعرفي على الجوانب التي يجب ان تحسنيها
في حياتك.
حاولي تجنب العزله، وحاولي مصاحبة الناس الذين لديهم نفس ميولك الفكري فاذا كنت من محبي الكتب
انضمي الى نادي الكتاب على سبيل المثال.
انتهينا من الفصل السابع ولله الحمد وانا جدا اختصرته لان الي كتبته هوخلاصة الموضوع
غدا نبدا باخر فصل انبسطو :42:
الدرس التاسع والخمسون: الصحة الشامله
على الرغم من ان جميع ماسبق ذكره من نصائح مفيد لتحسن وضع البشره والصحه بشكل عام
الا انك لن تصلي الى صحة شامله كامله اذا كنت تعيسه وغير سعيده بحياتك.
فالمعنويات المرتفعه مهمه جدا بقدر اهمية النظام الغذائي الذي تتبعيه. تذكري حالة بشرتك عندما تكونين
مرهقه ايام الامتحانات او عندما تكونين مكتئبة او حزينة ، من المؤكد ان بشرتك تكون شاحبه وهذا دليل على اهمية
الحالة النفسيه.لا تنسي ان الاكتئاب يسبب بافراز هرمونات في الجسم لها تاثير سلبي على البشرة
وعندما يحتاج بعض المرضى لدي لجراحه معينه ، فان النتيجه التي تبدو على البشرة لا تكون كامله اذا لم يتوفر
لهذه البشرة مسبقا جميع المتطلبات التي ذكرتها لصحة شامله. وهذا السبب في ان العديد من ممن يخضعون
لعمليات جراحيه تجميليه يشعرون بالاكتئاب من نتيجة الجراحة لانها لم تصل الى توقعاتهم.
فاذا اردتي بشرة شابه نضرة عليك ان تحاربي جميع الاسباب التي تؤدي لتقدم البشرة بالسن وليس محاربة سبب
واحد.
الاسترخاء:
من اهم الاسباب محاربة السيلولايت ان تخصصي وقتا للاسترخاء والاستمتاع بالحياة. فالمشي يعتبر
طريقه جيده لتصفية الذهن. لكل انسان طرق معينه تساعده للاسترخاء فما يناسبك قد لا ينلسب غيرك.
ابحثي عن الوسائل التي تساعدك على الاسترخاء.
العلاج بالروائح العطريه:
اكدت الابحاث ان بعض الروائح العطرية تؤثر على المزاج والقلق والجهاز المناعي وحتى صحة البشرة. فعندما
تستنشقين روائح عطريه فان الاعصاب في اعلى الانف تقوم بنقلها الى جزء من الدماغ مسؤول عن تنظيم
ضربات القلب، الذاكره، توازن الهرمونات وغيره.
هنا تذكرت وحده من العضوات كتبت في قسم المشاكل عن طريقتها في التخلص من المشاعر السلبيه تبع كل يوم
ماشالله عليها اذكر كانت تقول:
انها يوميا تجلس الفجر في الحوش بهدوء تسترخي وبالليل تشغل شموع مع اصوات شلالات او انهار عشان تتخلص
من هموم كل يوم اول باول
المساج:
بالاضافه لاهمية المساج للعضلات فان لها تاثير في تخفيف الضغط النفسي والاكتئاب وتحسن من اضطرابات النوم
وعمل المساج مرتين بالاسبوع لمدة 15 دقيقه له تاثير فعال على الاكتئاب .
التنفس:
حاولي التنفس بعمق كلما شعرتي بالقلق فانه يساعد على التركيز ايضا. (يعني تتنفسي لحد يوصل الهوا لبطنك).
التمارين الرياضية:
حاولي ممارسة الرياضه التي تستمعي بها حتى لا تملي. على الرغم ان الرياضه بحد ذاتها لا تقضي على السيلولايت
لكنها تساعد من جوانب اخرى. فالرياضه تجعلك تشعرين بالرضا عن نفسك كما تقلل القلق وتزيد من الاسترخاء.
ولتظر نتائج البرنامج بسرعه حاولي ان تمارسي الرياضه للمناطق المصابه 3 مرات بالاسبوع.
اهتمي بنفسك:
يجب ان تنظري لحياتك كامله نظرة موضوعيه وتحليله كي تتعرفي على الجوانب التي يجب ان تحسنيها
في حياتك.
حاولي تجنب العزله، وحاولي مصاحبة الناس الذين لديهم نفس ميولك الفكري فاذا كنت من محبي الكتب
انضمي الى نادي الكتاب على سبيل المثال.
انتهينا من الفصل السابع ولله الحمد وانا جدا اختصرته لان الي كتبته هوخلاصة الموضوع
غدا نبدا باخر فصل انبسطو :42:
الصفحة الأخيرة
الاسبوع الثاني:
اتبعي النظام المذكور في الاسبوع الاول وباضافة مايلي:
- اضيفي بعض المفاهيم التي ساذكرها في الفصل السابع الى نظامك مثل التمارين والاسترخاء
- قومي باداء بعض التمارين تسمى toning exercise للمناطق المصابه مرة بالاسبوع، اذا لديك القدره
لادائها اكثر من مرة لا باس
- مرة او مرتين بالاسبوع، قومي بفرك بشرتك بالفرشاة وهي جافه قبل الاستحمام
الاسبوع الثالث:
اتبعي نظام الاسبوع 1 و2 واضيفي مايلي:
- قللي من وقت عزلتك عن الناس، حاولي الانضمام في انشطه اجتماعيه كي تستمعي بوقتك
- ركزي على الاشياء الايجابيه
الاسبوع الرابع:
في هذه المرحله يجب ان تشعري بتحسن في بشرتك من ناحيه انها تصبح مشدوده، اتبعي نظام الاسابيع
السابقه واضيفي مايلي:
- احرصي على الحصول على جلسة مساج لتحسين الدورة الدمويه
- حاولي زيادة المجهود الجسدي باضافه 15 دقيقه لروتينك الرياضي
الاسبوع الخامس
اضيفي مايلي:
- اذهبي الى منتجع و جربي تقنية vitamin C infusion massage او اي علاج طبيعي يساعد على الاسترخاء
- افركي بشرتك بالفرشاه وهي جافه 5 مرات بالاسبوع
الاسبوع السادس:
اضيفي مايلي:
- افركي بشرتك وهي ناشفه كل يوم
- تابعي رياضة toning exercise 3 مرات بالاسبوع
- قومي بتقييم السيلولايت لديك مقارنة بقبل البدء بابرنامج
اذا لم تعجبك النتائج، اعيدي تقييم ادائك في اتباع البرنامج فربما اهملتي احدى النقاط،ولذلك تابعي لاسبوعيين
اضافيين كي تري نتائج واضحه، ولا تنسي ان كل جسد له وضعه الخاص و تظهر النتائج في اوقات مختلفه
عند كل شخص لاختلاف طبيعة اجساد البشر عن بعضهم البعض. ولكن لا تياسي
الاسبوع السابع:
استمري على النظام مع زيادة كمية الاطعمه المذكورة في الفصل 5.
الاسبوع الثامن:
استمتعي ببشرتك الجميله الناعمه. اعتبري هذا النظام معتمدا مدى الحياة فهو ليس كفيلا بتحسين وضع
البشرة بل يجعل جسدك صحيا اكثر ومع الاستمرار في اتباع هذا النظام ستنبهرين بالنتائج المستمرة بالتحسن.
بكذا انتهينا من الفصل السادس ، بكره ان شالله ننتهي من الفصل السابع ويصير باقي لنا اسبوع وننتهي من الفصل
الاخير على بركة الله