أحلـــ من القمرـى
•
الدرس الرابع والخمسون: الهرم الغذائي لنظام الدكتور مراد
بعكس الهرم الغذائي التقليدي فان الهرمي الغذائي لنظامي لا يحتوي على اللحوم الحمراء او
اللحوم المشبعه بالدهون في خانة البروتينات، كما لا يحتوي على الالبان كاملة الدسم،ولا يحتوي على
الحبوب والكربوهيدرات المكرره في خانة الحبوب، كما لايحتوي على السكر المكرر او الدهون غير الصحيه.
انا لا اقول ان لا تاكلي ابدا الهامبرغر او الشوكولا ولكن قدر استطاعتك حاولي استبدالها ببدائل صحيه.
فكلما اتبعت الهرم الغذائي لنظامي بشكل سليم كلما نجحت في الحصول على نتائج مرضيه.
الخضار والفواكه:
تحتوي قاعدة الهرم على الفواكه والخضار. ويجب عليك الاكثار منها قدر استطاعتك، 3 حصص او اكثر من الفواكه
+ 5 حصص من الخضار. فهي غنيه بمضادات التاكسد.كما تحتوي على المعادن من نوع trace mineral وفيتامينات
ب والمهمه في عمليات الايض لكل من الدهون والكربوهيدرات والبروتين و وتكوين DNA والخلايا الجديده.
حاولي قدر الاستطاعه اكل الخضار والفواكه نيئه. او اطبخيها على البخار او اسليقها سلقا قليلا كي
لا تفقد العناصر الغذائيه. لا تضعي الخضار في المايكرويف فانها ستفقد 90 % من العناصر الغذائيه. والفواكه
والخضار افضل مصدر لحصول الجسم عالماء.
الحبوب الكامله:
يلي قاعدة الهرم، خانة الارز والمعكرونه والخبز و حبوب الافطار. وهذه الاطعمه تحتوي على المعادن والفيتامينات
التي تجعل الجسم يستفيد من العناصر الغذائيه الاخرى في نظامك الغذائي مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
يجب ان تاكلي 4-8 حصص من الحبوب الكامله في اليوم. اختاري الرز الاسمر بدلا من الابيض والمعكرونة المصنوعه
من الحبوب الكامله والخبز المصنوع من الحبوب الكامله.
البروتينات:
وتحتوي هذه الخانه على الاسماك الغنيه باوميقا 3، اللحم الابيض في الدواجن، البيض، الاطعمه التي تحتوي
على الصويا، ومنتجات الالبان قليله او منزوعة الدسم، البازلاء والتي تزود اجسمنا بالاحماض الامينيه.
وهذه الاطعمه تزودك بجميع المواد التي تحتاجيها لبناء الكولاجين والايلاستين، تناولي 4-6 حصص منها يوميا.
الدهون:
جميعنا يحتاج الى الدهون في نظامه الغذائي ولكن بقدر قليل، تقريبا من 3-4 حصص في اليوم. والدهون الصحيه
مثل الدهون غير المشبعه مثل احماض اوميقا 3 و 6و 9 ، زيت بذرة الكتان، زيت الزيتون البكر ، زيت الكنولا والمكسرات
فهذه الدهون الطبيعيه تبقي جسمك مشدودا وصحي ومحتفظا بالماء.
المكملات الغذائيه:
في اعلى قمة الهرم توجد المكملات الغذائيه، وتعتبر مكونات صافيه من العناصر الغذائيه التي يحتاجها الجسم
لبشره ناعمه. غالبا لا نتناول القدر الكافي من العناصر الغذائيه ولذلك تناولي المكملات الغذائيه كل يوم.
غدا نحدد كمية الحصص ومايعادلها
بعكس الهرم الغذائي التقليدي فان الهرمي الغذائي لنظامي لا يحتوي على اللحوم الحمراء او
اللحوم المشبعه بالدهون في خانة البروتينات، كما لا يحتوي على الالبان كاملة الدسم،ولا يحتوي على
الحبوب والكربوهيدرات المكرره في خانة الحبوب، كما لايحتوي على السكر المكرر او الدهون غير الصحيه.
انا لا اقول ان لا تاكلي ابدا الهامبرغر او الشوكولا ولكن قدر استطاعتك حاولي استبدالها ببدائل صحيه.
فكلما اتبعت الهرم الغذائي لنظامي بشكل سليم كلما نجحت في الحصول على نتائج مرضيه.
الخضار والفواكه:
تحتوي قاعدة الهرم على الفواكه والخضار. ويجب عليك الاكثار منها قدر استطاعتك، 3 حصص او اكثر من الفواكه
+ 5 حصص من الخضار. فهي غنيه بمضادات التاكسد.كما تحتوي على المعادن من نوع trace mineral وفيتامينات
ب والمهمه في عمليات الايض لكل من الدهون والكربوهيدرات والبروتين و وتكوين DNA والخلايا الجديده.
حاولي قدر الاستطاعه اكل الخضار والفواكه نيئه. او اطبخيها على البخار او اسليقها سلقا قليلا كي
لا تفقد العناصر الغذائيه. لا تضعي الخضار في المايكرويف فانها ستفقد 90 % من العناصر الغذائيه. والفواكه
والخضار افضل مصدر لحصول الجسم عالماء.
الحبوب الكامله:
يلي قاعدة الهرم، خانة الارز والمعكرونه والخبز و حبوب الافطار. وهذه الاطعمه تحتوي على المعادن والفيتامينات
التي تجعل الجسم يستفيد من العناصر الغذائيه الاخرى في نظامك الغذائي مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
يجب ان تاكلي 4-8 حصص من الحبوب الكامله في اليوم. اختاري الرز الاسمر بدلا من الابيض والمعكرونة المصنوعه
من الحبوب الكامله والخبز المصنوع من الحبوب الكامله.
البروتينات:
وتحتوي هذه الخانه على الاسماك الغنيه باوميقا 3، اللحم الابيض في الدواجن، البيض، الاطعمه التي تحتوي
على الصويا، ومنتجات الالبان قليله او منزوعة الدسم، البازلاء والتي تزود اجسمنا بالاحماض الامينيه.
وهذه الاطعمه تزودك بجميع المواد التي تحتاجيها لبناء الكولاجين والايلاستين، تناولي 4-6 حصص منها يوميا.
الدهون:
جميعنا يحتاج الى الدهون في نظامه الغذائي ولكن بقدر قليل، تقريبا من 3-4 حصص في اليوم. والدهون الصحيه
مثل الدهون غير المشبعه مثل احماض اوميقا 3 و 6و 9 ، زيت بذرة الكتان، زيت الزيتون البكر ، زيت الكنولا والمكسرات
فهذه الدهون الطبيعيه تبقي جسمك مشدودا وصحي ومحتفظا بالماء.
المكملات الغذائيه:
في اعلى قمة الهرم توجد المكملات الغذائيه، وتعتبر مكونات صافيه من العناصر الغذائيه التي يحتاجها الجسم
لبشره ناعمه. غالبا لا نتناول القدر الكافي من العناصر الغذائيه ولذلك تناولي المكملات الغذائيه كل يوم.
غدا نحدد كمية الحصص ومايعادلها
تسلمين يالغلا موضوع اكثر من رائع ومتابعة معك من زمان بس عجزانه لاسجل دخول والحين قلت لازم ادخل واشكرك
من قلبي
يعطيك العافيه:icon18:
من قلبي
يعطيك العافيه:icon18:
الصفحة الأخيرة