جزاك الله خير ..

الدرس الخمسون: تابع حمية علاج السيلولايت

المادة الخامسه# لايقاف السيلولايت: مضادات التاكسد

تزويد الجسم بكمية كافيه من مضادات اتاكسد هو الوسيلة الوحيده لايقاف الشوارد الحرة من تاثيرها

السلبي على الانسجه. وعلى الرغم من ان هناك جرعات مقننة لبعض الفيتامينات مثل A,C,E الا انه لا

يوجد تقنين للبعض الاخر. ولذلك لا تحاولي عد الملليقرامات للجرعات ولكن ولكن زودي جسمك باكبر قدر

من مضادات التاكسد.


وافضل مصدر لذلك هو النباتات. وعلى الرغم من ان التوت والفواكه الحمضيه من اكثر المصادر غنى بمضادات التاكسد

الا ان جميع الفواكه والخضروات مليئة بمخزون جيد من مضادات التاكسد. وكقاعده عامه، كلما كان لون الفاكهه غامقا

اكثر ، كلما تركز مخزون مضادات التاكسد فيها. فمثلا، كلما زاد تركيز اللون في توت العنبيه كلما دل على تركيز

مضادات التأكسد فيها الي هي مادة flavonoids. كما يجب عليك عدم طهي الخضروات او الفواكه لمدة طويله

لانها ستفقد المياه ومضادات التاكسد المحفوظة بداخلها.


مادة polyphenols

وهذه المادة من مضادات التاكسد وتوجد في الشاي والعنب الاحمر. واقوى نوع من هذه المادة يسمى ellagic acid

ويوجد بنسب عاليه في توت العليق(raspberries) والفراوله والرمان.

مصادر هذه المادة:

المكسرات

الحبوب الكامله

التوت والفواكه والخضروات

فول الصويا

الشاي الاخضر

العنب الاحمر

البصل

الفواكه الحمضية

الرمان

goji berries

فيتامين A

ويعتبر من مضادات التاكسد والذي يلعب دورا كبيرا في ترميم انسجة الجسم التالفه وفي النظر .

مصادر فيتامين A

الكبد

البطاطا الحلوة

الجزر

goji berries

المانقا

البيض

الحليب

فيتامين C

تعتبر الفواكه الحمضيه و goji berries من اهم مصادر هذا الفيتامين لكن توجد مصادر اخرى:
الكيوي

المانقا

البابايا

الكشمش الاسود


فيتامين E

ويتميز هذا الفيتامين بانه يستطيع ان يبقى مخزونا داخل جدار الخلايا للقضاء بسرعه على اي شوارد حرة.

فالزيوت النباتيه والمكسرات كاللوز وجنين القمح والخضروات الورقيه هي من افضل مصادر فيتامين E.

والجرعة المحدده هي 15 mg او 22 IU.


انواع اخرى لمضادت التاكسد:

بالاضافه لاكل الاطعمه الغنية بمضادات التاكسد ، تناولي مكملات لمضادات التاكسد كل يوم.مثل:
vitamin A,C,E

citrus bioflavonoids

green tea extract

grape-seed extract

pomegrante extract

goji berries extract

poria cocos

milk thistle

n-acetyle cysteine

rosemary leaf extract

yellow dock root

quercetin

curcumin

ginkgo biloba

selenium

coenzyme Q10

الدرس الواحد والخمسون: تابع حمية علاج السيلولايت

المادة السادسه# لايقاف السيلولايت: مضادات الالتهاب

مادة Alpha Linoleic Acid

وتوجد هذه المادة في العديد من الاطعمه مثل الخضروات والبقوليات والفواكه وبشكل مركز في زيت

بذر الكتان وزيت الكانولا وجنين القمح وزيت الجوز.كما توجد في احماض اوميقا 3 وبالتالي الزيوت الموجوده في

السمك تعتبر من مضادات الالتهاب.

مصادر Alpha Linoleic Acid:

الخس

البروكولي

السبانخ

نبات امريكي يسمى lima beans

البازلاء ونوع اخر يسمى split peas

مادة Gamma Linoleic Acid

تعتبر هذه المادة مضادة للالتهاب وهذا نوع نادر من الزيوت يوجد في زيوت البذورمثل زيت لسان الثور و(borage oil)

زيت نبات evening primorse وزيت black currant وزيت القنب hemp oil . حاولي دائما ان تستعيضي الطعام

الذي يسبب الالتهاب بطعام مضاد للالتهاب.

الاطعمه التي تسبب الالتهاب:

اللحم الاحمر

الزبدة

الجبن

الوجبات الخفيفه والمليئه بالدهون المشبعه

الاطعمه المشبعه بالسكر مثل الكوكيز والكيك

الاطعمه المضاده للالتهاب:

الاسماك

زيت الزيتون

التوفو وجبن الصويا

البذور والمكسرات والفواكه المجففه

الفواكه والخضار الطازجه


اطعمه تفيد في التركيز:

كل خليه في الجسم تحتاج الى الصوديوم لتعمل بكفاءه. كما انه اساسي لوظائف العضلات والاعصاب.

والمشكله اننا نستهلك كمية كبيرة من الصوديوم زيادة عن حاجتنا. وحيث ان الجسد يحتاج الى توازن بين

الصوديوم والماء فاستهلاك ملح كثير في الجسم يتطلب ماء اكثر مما ينتج عنه احتباس للماء.فالافضل ان تتبلي

اطعمتك باعشاب ضد الالتهاب مثل الريحان والزعتر واكليل الجبل والزنجبيل.

كما انني اوصي بتزويد الجسم بمكملات غذائية تحتوي على مضادات التاكسد مثل:

زهرة العطاس arnica

البابونج

الاحماض الدهنية الاساسيه

مستخلص عرق السوس

فيتامين E

الزنك

الدرس الثاني والخمسون: تابع حمية علاج السيلولايت


المادة السابعه # لايقاف السيلولايت: فيتامينات ب و trace mineral

جميع الفيتامينات والمواد السابقه التي ذكرتها في علاج السيلولايت غير نافعه اذا لم يؤيضها الجسم

(عملية البناء والهدم للأطعمه) ولذلك نحتاج الى فيتامينات ب و trace mineral لاتمام عملية الايض .

فيتامينات ب

هناك 8 انواع لفيتامينات ب، ونستطيع الحصول على معظم احتياجاتنا لفيتامين ب من خميرة البيرة،ي جنين القمح

الحبوب الكامله، الفاصوليا، الخضروات الخضراء منتجات الالبان قليلة الدسم ومنزوعة الدسم، سمك، بيض،

دواجن.

مصادر فيتامين ب

فيتامين ب1 0(الثيامين)

خميرة البيره، بذور تباع الشمس، جنين القمح، الحبوب الكامله، الحبوب مثل الفاصولياء والبازلا والفول


فيتامين ب 2(riboflavin)

منتجات الالبان قليلة ومنزوعة الدسم، الخضروات الورقيه الخضراء، خميرة البيره، الهليون والبروكولي والحبوب الكامله


niacin

الدواجن ، السمك ، الفطر، المكسرات، خميرة البيره، البازلاء الخضرا، الحبوب الكامله، الحبوب مثل الفاصولياء والبازلا والفول


فيتامين ب 6 (pyridoxine)

بطيخ ، الموز، السبانخ، فول الصويا، خميرة البيره، السمك، الدواجن، جنين القمح، الحبوب الكامله


folate (folic acid)

خميرة البيرة،الخضروات الورقيه الخضراء، الهليون، غصير البرتقال، الشمندر، البروكولي، الحبوب مثل الفاصولياء والبازلا والفول

فيتامين ب 12

سمك، دواجن، منتجات الالبان قليلة ومنزوعة الدسم، حليب الصويا، البيض،

biotin

البيض، غالب الخضار، خميرة البيرة، جنين القمح،دقيق الشوفان،حبوب الافطار، اللوز، فول الصويا، الموز، القريب فوت

الطماط


pantpthenic acid

جميع الاطعمه الحيوانيه والنباتيه خصوصا، السالمون والدجاج والافوكادو والفطر والبطاطا الحلوه والحليب قليل والمنزوع

الدسم، البيض، فول الصويا، زبدة الفول السوداني، الموز ، البرتقال، الحبوب الكامله


معادن Trace minerals:

نقص هذه المعادن قد يتسبب في الاصابه بامراض القلب، ضعف في بالهيكل العظمي ونقص البروتين ولذلك

من المهم الحصول على مكملات غذائيه يوميا :

انواع trace minerals

zinc

copper

selenium

magnesium

molybdenum

silica

vanadium

طيب الخلاصه ياعسل ايشششششششششش
يعنى ياريت نحطها بنقاط
مثلا انه استخدم فيتامينات زيت السمك وبذر الكتان واشرب مويه كثير وبس مثلا
ايش العنايه اللي اعتنى فيها يعنى ايش رايك بالتدليك مثلا وايش الكريمات المناسبه لانه افتر راسي وانا اقرا نص الصفحات الردود مررره كثيره الله يجزاك الف الف خير