مشكورة يا شيهانه والله يعطيك الف عافيه راحه من احسن المواضيع اللي قريتها بس بسالك سؤال كيف اقدر احدد كمية اليسثين مثلا كم بيضه او برتقاله اوسبانخ عشان اصير اخذت المطلوب انا ادري انه من 2000 الى 4000 mg كيف احدد الكيمهيعني برتقاله او 2 ان شاء الله تكوني فهمتي علي

ياسلام يا سلام دخلنا بأحلى قسم
كملي يا شيهانة ما وراء الليسيثين
الله يعطيكي الف عافية و يكتب لك الأجر

الشيهانه ...الشيهانه.....خشمك
والله انك تستاهلي حبة لراس على هاالمجهود الاكثر من رائع والاسلوب المنمق والسهل انا معك من اول الدرس بس ماارد بس والله اني مبسوطه واقول في نفسي جزاها الله خير على الموضوع لانه مهم جدا وفتح عيونا على اشياء ماكنا نعرفها واناومن عشاق المواد العلميه
مع اني تحطمت لان فيني جميع الانواع اللي ذكرتيها دوالي -اورده عنكبوتيه-ترهل وسلولايت- وفيني انتفاخ في الكاحل ماكنت اعرف سببه بس الحين عرفت (احس انكم بتاخذون فاين وتحطونه علي وتكبوني في الزباله ذي مابقى فيها شين صاحي )خخخخخخخخ
عموما الف شكر الك والحمد لله على النعمه

جهد جباااااااار يعطيك العافيه

اتمنى بعد الانتهاء تجمع جميع الفصول في وورد وتوضع هنا للتحميل

ربي يسعدك

الدرس الخامس والأربعون: تابع الحمية


المادة الثانيه # لإيقاف السيلولايت: الجلوكوزامين


لا تستطيع طبقة الادمه التالفه ان تحفظ الماء بداخلها ،فتبدأ بالجفاف والتفكك. وهذا يؤدي لفقدان الانسجه

لمطاطيتها (التشققات) وظهور التجعيد وطبعا السيلولايت. (كل هالامور اللاثه المزعجة متشابكه لكن الحلو

ان علاجهم واحد). وللأسف لا ينتج جسدك المواد اللازمه لصنع انسجه جديده لاصلاح تلف طبقة الادمه.

فمادة الجلوكوزامين هي المكون الاساسي لاي محتويات ضروريه لاصلاح الادمه والانسجه.

وامداد الجسم بهذه المادة المجده للبشره يعتبر اهم عنصر في خطتنا لمحاربة السيلولايت.



وهذه المادة غير موجوده في الاطعمه الا اذا اردتي اكل الربيان بقشوره. ولكن تتواجد هذه المادة كمكمل غذائي

بمقدار 1200mg سواء glucosamine sulfate او glucosamine hydrochloride كل يوم.

المادة الثالثه # لايقاف السيلولايت: الاحماض الدهنية الاساسيه


كل عضو في الجسم يحتاج الى الماء كي سؤدي وظائفه على اكمل وجه (يعني لا تجي وحده وتقولي وش الفائده

اشرب ماء واصلا الخلايا ماتحتفظ فيه؟ :mad:. الي تقول كذا متشائمة، لانو عالاقل منتي خسرانه شيء

على بال مانصلح من وضع الخلايا راح تكون الكلى مستفيده من الماء لانك تطهريها يوميا وبرضو المعده).

فهناك العديد من المواد التي لا تجذب الماء للخلايا والانسجه فقط ، بل تمنع فقدان الماء مستقبلا عن طريق

اصلاح جدران الخلايا التالفه. ولذلك علينا تناول الاحماض الدهنيه ولكنها للأسف لا تنتج داخل الجسد ويتوجب

علينا ان نحصل عليها من مصادر خارجيه.


فاحماض اوميقا 3 (omega-3 fatty acid) تحتوي على حمض alpha linoleic acid ، واحماض اوميقا 6

(omega -6 fatty acids) تحتوي على linoleic acid و gamma linoleic acid. ولذلك تناولي مقدار 2.2 الى 4.4g

من alpha linoleic acid كل يوم. (لكنه لم يتطرق للنوع الثاني من احماض اوميقا لانه يقول اصلا متوفره بالنظام

الغذائي عند الامريكان فماله داعي ياخذونه كمكمل غذائي ).


وكذلك استبدلي الاطعمه التي تحتوي على دهون غير صحيه (الدهون المشبعه)و trans fats باطعمه تحتوي

على الاحماض الدهنية الاساسيه، وايضا يمكنك استخام الدهون غير المشبعه مثل حمض الاولييك(oleic acid)

ويعتبر هذا الحمض من احماض اوميقا -9. وزيت الزيتون غني بهذا النوع من الاحماض. ويحتوي نوع من الاسماك

(cold water fish) على اوميقا 3 كافضل مصدر حيواني ، اما بذور الكتان تعتبر افضل مصدر نباتي لاحماض اوميقا 3.

الدهون غير الصحيه:

الزبده

المارقرين

الزيوت النباتيه المهدرجه جزئيا وبعض الدهون التي تستخدم في صنع الحلوى وتسمى vegetable shortening>

البطاطا التشيبس والمقليه (اتقوا الله في اطفالكم مدري شلون تطاوعكم قلوبكم تعطون اطفال شيبس

واذا كلمتي الام قالت وش اسوي بسكت البزر عني :09:)

الدهون الصحيه

زيت بذر الكتان

زيت الزيتون

زيت الكانولا

زيت الجوز

البذور مثل بذور الكتان المطحونه+ بذور دوار الشمس+ بذور نبات القنب

المكسرات: الجوز + اللوز+ الكاجو+ الجوز البرازيلي+ الفستق

الزيوت من الاسماك التي سبق ذكر نوعها

بعض انواع هذه الاسماك مثل التونا والسالمون قد يحتوي على نسبه عاليه من الزئبق ولذلك تجنبي اكلها

بكثره. كما على النساء الحوامل والمرضعات ان يقللوا من اكل التونا الى مرة كل اسبوعين او ثلاثة اسابيع.

فافضل وأأمن طريقه هو الحصول على مكملات غذائية لهذه الاحماض. وكقاعده عامه هناك اسماك تؤكل يوميا

وهي امنه والبعض يجب الابتعاد عنها.

غدا ان شالله راح اكتب لكم جدول الاسماك الي ذكره بحيث يكون مرجع لانواع الاسماك الممتازة والخطره.