فن و ذوق
•
متابعة بشغف ..
وااااو يالشيهانه
من جد شئ رائع انا اليوم قريت الاجزاء كامله وبشغف ووالله ماحسيت بالوقت
تابعي
واحنا معاااك
مجهود جبار والله لايحرمك الاجر
انا الفتره الاخيره جاني سليولايت في الخذ وبسرررعه يزيد ويكثر يعني كل اسبوع يزيد عن الاسبوع اللي قبله:44:
والله لساني يعجز عن شكر ك
تابعي معااااااااك يا>>شيهونه<<<<على بالها تدلع
من جد شئ رائع انا اليوم قريت الاجزاء كامله وبشغف ووالله ماحسيت بالوقت
تابعي
واحنا معاااك
مجهود جبار والله لايحرمك الاجر
انا الفتره الاخيره جاني سليولايت في الخذ وبسرررعه يزيد ويكثر يعني كل اسبوع يزيد عن الاسبوع اللي قبله:44:
والله لساني يعجز عن شكر ك
تابعي معااااااااك يا>>شيهونه<<<<على بالها تدلع
الدرس الثامن والعشرون: فيتامينات ب و trace mineral
يحتاج الجسد أيضا الى عناصر غذائيه معينه لتساعده في عمليات الايض الخاصه ب glucosamine
و الاحماض الامينيه و والاحماض الدهنيه الاساسيه لبناء انسجه صحيه. وهذه العناصر هي:
فيتامينات ب ونوع من المعادن يسمى (trace mineral) ومن هذه المعادن المنغنيز والماغنيسيوم
والزنك والنحاس (copper).
وانا انصح باختيار مكملات غذائيه من فيتامينات ومعادن متعدده والتي تحتوي على الاقل على نسبة
100% من الاحتياج اليومي لجميع انواع فيتامينات ب الثمانيه . والاحتياج اليومي او القيمه اليوميه
تسمى (daily value).
نسبة الاحتياج اليوميه لفيتامينات ب:
نوع فيتامين ب القيمه اليوميه
thiamine ب1 - ( 1.5 mg)
riboflavin ب2 - ( 1.7 mg)
niacin ب3 - ( 20 mg)
pantothenic ب5 - ( 10 mg)
pyridoxine ب6 - ( 2 mg)
cobalamin ب12 - ( 6 mcg )
golic acid فوليك - ( 400 mcg )
biotin بيوتين - ( 300 )mcg
بالاضافه لهذه الفيتامينات المتعدده ، بامكانك استخدام نوع من من المكملات والتي
تحتوي على جميع فيتامينات ب ماعدا فوليك و ب12 و بيوتين ويسمى B-50 Bcomplex supplement
كما انصح باستخدام مكملات غذائيه تحتوي على معادن معدده والتي تعطي 100% من
الاحتياج اليومي للمعادن ونوع اخر من المعادن يسمى trace minerals. القيمه اليوميه تم تحديدها
من قبل المؤسسات الحكوميه ، ولكننا وجدنا ان اجسادنا تحتاج الى اكثر من القيمه اليوميه ولذلك
في كثير من الحالات فانك تحتاج الى اكثر من القيمه اليوميه.
القيمه اليوميه للمعادن
المعادن القيمه اليوميه
magnesium مغنيسيوم - ( 400 mg)
iron الحديد - ( 18 mg)
zinc زنك - ( 15 mg)
copper نحاس - ( 2 mg)
manganese منغنيز - ( 2 mg)
iodine يود - ( 150) mcg
اذا تعديتي مرحلة انقطاع الدوره في سن اليأس فيجب اختيار مكملات غذائيه خاليه من عنصر الحديد
يحتاج الجسد أيضا الى عناصر غذائيه معينه لتساعده في عمليات الايض الخاصه ب glucosamine
و الاحماض الامينيه و والاحماض الدهنيه الاساسيه لبناء انسجه صحيه. وهذه العناصر هي:
فيتامينات ب ونوع من المعادن يسمى (trace mineral) ومن هذه المعادن المنغنيز والماغنيسيوم
والزنك والنحاس (copper).
وانا انصح باختيار مكملات غذائيه من فيتامينات ومعادن متعدده والتي تحتوي على الاقل على نسبة
100% من الاحتياج اليومي لجميع انواع فيتامينات ب الثمانيه . والاحتياج اليومي او القيمه اليوميه
تسمى (daily value).
نسبة الاحتياج اليوميه لفيتامينات ب:
نوع فيتامين ب القيمه اليوميه
thiamine ب1 - ( 1.5 mg)
riboflavin ب2 - ( 1.7 mg)
niacin ب3 - ( 20 mg)
pantothenic ب5 - ( 10 mg)
pyridoxine ب6 - ( 2 mg)
cobalamin ب12 - ( 6 mcg )
golic acid فوليك - ( 400 mcg )
biotin بيوتين - ( 300 )mcg
بالاضافه لهذه الفيتامينات المتعدده ، بامكانك استخدام نوع من من المكملات والتي
تحتوي على جميع فيتامينات ب ماعدا فوليك و ب12 و بيوتين ويسمى B-50 Bcomplex supplement
كما انصح باستخدام مكملات غذائيه تحتوي على معادن معدده والتي تعطي 100% من
الاحتياج اليومي للمعادن ونوع اخر من المعادن يسمى trace minerals. القيمه اليوميه تم تحديدها
من قبل المؤسسات الحكوميه ، ولكننا وجدنا ان اجسادنا تحتاج الى اكثر من القيمه اليوميه ولذلك
في كثير من الحالات فانك تحتاج الى اكثر من القيمه اليوميه.
القيمه اليوميه للمعادن
المعادن القيمه اليوميه
magnesium مغنيسيوم - ( 400 mg)
iron الحديد - ( 18 mg)
zinc زنك - ( 15 mg)
copper نحاس - ( 2 mg)
manganese منغنيز - ( 2 mg)
iodine يود - ( 150) mcg
اذا تعديتي مرحلة انقطاع الدوره في سن اليأس فيجب اختيار مكملات غذائيه خاليه من عنصر الحديد
ليش كذا ....
ليش مايكون فيه صفحه خاصه بترجمة الكتاب من غير ردود
والصفحه هذي للردود والاستفسارات...مو افضل؟؟؟
احسن مايضيع الموضوع بين الصفحات
وجهة نظر بس
واسفه عالازعاج
ليش مايكون فيه صفحه خاصه بترجمة الكتاب من غير ردود
والصفحه هذي للردود والاستفسارات...مو افضل؟؟؟
احسن مايضيع الموضوع بين الصفحات
وجهة نظر بس
واسفه عالازعاج
الصفحة الأخيرة